Укрепване на имунната система - подкрепа на скрития войн
Човешката имунна система е една от най-сложните структури в тялото. Зависи от неописуем брой влияния като хормони, органи и патогени, на които той от своя страна влияе. Към днешна дата не е възможно да се разбере цялата му сложност, но са известни множество мерки, които могат да подпомогнат имунната система за поддържане здравето на тялото.
Една ябълка на ден ...
Добре известно е, че балансираната диета е полезна за здравето. Преди всичко витамините, които се намират в голям брой в пресните плодове и зеленчуци, са полезни за имунната система. Човешкият организъм не може сам да произвежда тези ценни вещества, поради което те трябва да се доставят чрез храната.
Трябва да се отбележи, че някои витамини могат да се използват от организма само заедно с мазнините. Но това не е причина да правим храни, съдържащи тези витамини, калорична бомба, като ги правим особено богати на мазнини. Дори малки количества мазнини помагат на организма да разгради витамина. Мастноразтворимите витамини включват А (който може да се намери в морковите), D (който може да се получи от яйчни жълтъци), Е (който се съдържа в много ядки, наред с други неща) и К, което е напр. може да абсорбира през спаначени листа.
Други храни, които са особено ценни за добре функциониращата имунна система, включват броколи, зеле, домати, чесън, цитрусови плодове, плодове и грозде.
Количеството прави отровата
Мазнините не са само мазнини. Тук също има вещества, така наречените незаменими мастни киселини, които трябва да се доставят чрез храната. Двете мастни киселини, които са от съществено значение за човешкия организъм, са линолова киселина и линоленова киселина, които се съдържат в големи количества в ленено масло и орехово масло.
Като цяло обаче се препоръчва балансирана смес, която е резултат от разнообразна, здравословна диета и консумация на ядки и маслодайни семена.
Цветният микс
В допълнение към вече споменатите витамини има много други микроелементи и минерали, които са от съществено значение за организма. Хранителната пирамида е проектирана в съответствие с тези материали, при което отново е изключително важно да има разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба и месо. Дори диетата, базирана на здравословни храни, може да бъде нездравословна, ако е твърде едностранна.
Също така по отношение на вегетарианските и веганските менюта, трябва да се внимава да се даде на тялото достатъчно протеин, тъй като това е от съществено значение за развитието на аминокиселини.
В допълнение, специалните протеиново-въглехидратни комбинации са особено полезни. Това са главно тези, съставени от животински протеини с висококачествени въглехидрати, като яйце с картофи. Но висококачественият протеин може да се намери и в бобовите растения.
Микроелементите цинк, селен, желязо и мед, както и други витамини като водоразтворимите витамини В1 (напр. В мляко), В2 (напр. В пилешко месо), В6 (напр. В сурова риба), В12 (напр. В пълнозърнест ориз) също са полезни за имунната система., Биотин (напр. В маруля), фолиева киселина (напр. В постно месо), ниацин (напр. В черния дроб) и пантотенова киселина (напр. В червен пипер) са от съществено значение.
Тъй като все повече учени постулират връзката между имунната система и здравето на червата, се препоръчва и богата на фибри. Не забравяйте да пиете достатъчно течности, в идеалния случай вода или неподсладен чай, тъй като регулираният баланс на течностите също оказва влияние върху храносмилането.
Обичам да го движа, да го местя
Упражненията, особено спортовете за издръжливост, стимулират имунната система. Спортове като джогинг, плуване и колоездене са най-добри, въпреки че чистият въздух, чрез приема на витамин D, има положителен ефект върху имунната система.
Ключът е да не се прекалявате със себе си, тъй като твърде много усилия имат обратен ефект. Следователно умерените тренировки са не само по-полезни за сърцето и кръвообращението, но и за имунната система, отколкото твърде интензивните тренировки.
Спете добре и се отпуснете
В допълнение към балансираната диета с достатъчен прием на течности, правилното количество релаксация също е важно за тялото и неговите защитни сили. След натоварен ден трябва да се поглезите с малко почивка и достатъчно сън. Липсата на сън може да изкара целия биоритм от равновесие и да има отрицателен ефект върху хормоналния баланс и имунната система. Това ви прави по-податливи на болести и по-малко устойчиви.
Стресът има подобни ефекти върху тялото. Ако това е изложено на твърде високо ниво на стрес, глюкокортикоидният кортизол, както и адреналинът и норадреналинът се освобождават. Кортизолът води до осигуряване на големи количества енергия, която, ако не се използва, може да се отложи отново и да представлява риск за здравето.
Винаги дръжте чашата за вода наполовина пълна
За здрава имунна система е важно да се намери баланс в диетата, упражненията, релаксацията и стреса. Не е нужно да живеете като светец и е добре да прекалявате от време на време. От решаващо значение е да не се излагате на прекалено голям стрес, като сте принудени да живеете особено здравословно, което от своя страна е нездравословно.
Доказано е, че положителното отношение към живота и положителните мисли имат положителен ефект върху хормоналния баланс и имунната система. И така: положителни вибрации, защото смехът е не само най-доброто лекарство, но има и превантивен ефект срещу заболявания.