СИЛНИ ФЕРМИ - статии в блога
Какво да правя първо след интензивна тренировка за бицепс? Нищо не върви по-добре с големи ръце от големи предмишници. Ако ръцете ви са бетонни, време е да изведете предмишниците си на едно и също ниво, изпълнявайки три упражнения, които можете просто да добавите в края на рутинната си бицепс.
Цялостната тренировка за предмишницата се състои от три различни вида упражнения, като всяка е насочена към малко по-различна област.
Рутина за свирепи предмишници
УПРАЖНЕНИЕТО НАСТРОЯВА ПОВТОРЯВАНЕ
Флексия на китката 3 12-15
Обърната флексия за китката 3 12-15
* Използвайте EZ лента за флексии, ако дясната лента е твърде неудобна за вас.
1. ОБРАТНИ ФЛЕКСОВЕ
Това движение включва огъване на лакътя по начин, подобен на бицепсовите флексии, но в този случай използвате пронационен хват, а не супинация. Хватът променя целевата област до голяма степен към брахиорадиалисния мускул, както и брахиалисния мускул, който се намира над предмишницата, близо до лакътя и под бицепса. EZ гъвкавата лента може да е по-удобна за китките от дъмбела.
2. ФЛЕКСИ ЗА КИСТАТА
Флексорите, разположени под мишниците и близо до китките ви, ви позволяват да сгънете китката надолу. Насочете флексорите на китката си с дъмбели или щанга, докато предмишниците ви седят на пейка с дланите нагоре. Повдигнете гърба си колкото можете повече от повърхността.
3. ОБРАТНИ ФЛЕКСИ ЗА КИСТАТА
Мускулите, които ви позволяват да сгънете китката нагоре, са екстензори, които се свързват с китката на горната част на предмишницата. За да ги тренирате, поставете предмишниците си на хоризонтална повърхност или на бедрата, с длани надолу. Държейки пръчка или дъмбел в ръка, изпънете гърба си, доколкото можете.