Укрепване на имунната система: Как да увеличите защитните си сили

Добрата имунна система е най-добрата защита срещу болести - не само срещу грип и настинки! Още по-добре, че защитните сили на организма могат да бъдат специално подсилени. В допълнение към здравословното хранене решаващи са много други фактори за начина на живот.

През есента и зимата грипът и настинката са висок сезон, през топлите месеци летният грип е висок сезон. Много хора в частност след това се борят с кашлица, хрема, болки в гърлото и висока температура - предизвикателство за имунната система на тези, които (все още) са здрави. Собствените защитни сили на организма са важни не само срещу инфекции, но и при заболявания като рак.

Съдържание на статията с един поглед:

Укрепване на имунната система с балансирана диета

В идеалния случай патогените се отблъскват, преди да влязат в тялото. Тук някои хигиенни мерки като редовно измиване на ръцете се оказаха ефективни с цел предотвратяване на настинка. Но тялото може да бъде защитено и от инфекции и други заболявания отвътре.

Балансираната диета осигурява определени витамини и минерали, които укрепват защитните сили на организма и допринасят за нормалната функция на имунната система. Те включват:

• желязо
• Фолиева киселина
• мед
• селен
• цинк
• ниацин
• Витамин В6
• Витамин В12
• витамин Ц
• Витамин D

Повечето от тези минерали и витамини се намират в растителни храни като плодове и зеленчуци. Вторичните растителни вещества като каротеноиди и флавоноиди също предпазват от свободните радикали (антиоксидантни ефекти) и подпомагат образуването на имунни клетки. Най-добрите храни за имунната система и съвети за противодействие на предстоящия дефицит на витамини през есента и зимата можете да намерите в тази статия по темата.

Въглехидратите, мазнините и протеините също трябва да бъдат предоставени на тялото в достатъчни количества. Тъй като непокътнатата чревна среда е важна и за имунната система, киселите млечни продукти като мътеница, кварк, кисело мляко или кефир имат поддържащ ефект.

Пийте много за укрепване на имунната система

Силната имунна система може да се справи с почти всеки патоген. Лигавиците на устата, гърлото, носа и очите формират входната точка за вируси и бактерии. Ето защо е особено важно да пиете достатъчно. Един и половина до два литра на ден поддържат лигавиците влажни и устойчиви. Дори да не чувствате жажда, опитайте се да пиете течности чрез минерална вода с ниско съдържание на натрий или неподсладен чай.

Алкохолът инхибира имунната система

При повишена консумация на алкохол имунната система се блокира до 24 часа. Протеиновият рецептор TLR4, чрез който се мобилизират имунните клетки на тялото, се инхибира. Освен това се спира производството на молекули (цитокини), които започват защитната реакция в случай на предстояща инфекция. Следователно има повишен риск от инфекция след тежка консумация на алкохол. Учените и лекарите съветват да се намали консумацията на алкохол. Пушенето също има отрицателен ефект върху имунната система.

Краш диетите отслабват имунната система

Тези, които следват една краш диета след друга, увреждат имунната си система. Учените установиха това в няколко проучвания. Проучване от Медицинския център на Университета във Вашингтон разглежда ефектите от многократната катастрофа на диета върху имунната система на жените. В проучването са участвали общо 114 жени с наднормено тегло, иначе здрави жени.

Учените са установили, че онези жени, които умишлено са загубили пет или повече килограма поне веднъж в живота си, имат по-ниска активност на естествените клетки-убийци от тези, които никога не са я губили. Клетките убийци са част от имунната система и са на първо място в борбата с инфекциите и рака. Те могат да унищожат заразените клетки, без първо да са били в контакт със самия патоген.

Учени от Мичиганския държавен университет и университета Дрексел във Филаделфия също са изследвали ефектите от силно намаления прием на калории при мишки. Групата на мишките, които бяха изложени на „катастрофалната диета“, имаше отслабена имунна система и бяха по-податливи на грипни инфекции, отколкото групата, която не беше ограничена в хранителните си навици. Следователно трябва да се подхожда внимателно и в дългосрочен план към намаляване на теглото с промени в диетата и упражнения.

Съвети за укрепване на имунната система

Диетата е важен фактор за функциониращата имунна система. Въпреки това, тялото може да бъде подкрепено в борбата срещу вируси, бактерии или туморни клетки от други аспекти на начина на живот.

Движението укрепва имунната система

Положителното влияние на спорта върху имунната система също е безспорно: „Умерените тренировки - плуване, колоездене или джогинг - укрепват имунната система, независимо от дъжд, сняг или слънце“, казва специалистът по спортна медицина Карстен Крюгер от университета в Гисен. "Предполагаме, че с всяко обучение малко дразним имунната система и по този начин я стимулираме."

Упражненията на чист въздух придават на лигавиците влажност, извън климатизираните и сухи работни и дневни. Това също така намалява ефекта на насърчаване на студа на сухите лигавици. Ако обаче спортувате с настинка, рискувате възпаление на сърдечния мускул (миокардит). Препоръчва се малко упражнения на чист въздух, например под формата на разходка, ако имате лека грипоподобна инфекция.

Спете достатъчно за силна имунна система

Имунната система използва нощните почивки, за да презареди батериите си. Някои невротрансмитери, които ни поставят в дълбок сън, изграждат имунните клетки. Нарушенията на съня, от друга страна, намаляват съпротивлението на организма. Хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са около четири пъти по-склонни да настинат, отколкото късните. Освен това имунният отговор е по-изразен през нощта, отколкото през деня, инфекциите се борят по-ефективно, докато спите.

Намаляването на стреса укрепва имунната система

Психиката също има важен ефект върху имунната система. При постоянен стрес тялото освобождава повече кортизол, който потиска имунната система. Поради това психичното благополучие е много важно за предпазване от грип и други инфекции. Техниките за релаксация като йога помагат за намаляване на стреса и укрепване на имунната система.

Терморегулация

Сауните, студените бани или разходките в дъжд ви закаляват. Или? Лекарите Meuer и Haase отхвърлят: "Няма научно изследване, което да доказва, че втвърдяването оказва влияние върху имунната система," казва Meuer. Все още може да се постигне положителен ефект, защото тези, които редовно ходят на сауна или вземат вани със студена вода, подобряват терморегулацията си и по този начин могат да съхраняват по-добре топлината на тялото през студените месеци.

Дневната светлина укрепва имунната система

Например, светлината засилва производството на имунни пратеници. Свежият, хладен въздух стимулира кръвообращението и по този начин има ефект, подобен на редуващи се душове. Колебанията на температурата задействат имунните клетки в движение и по-лесно достигат до лигавиците, където могат ефективно да прихващат вируси.

---