Sonoma-Diet - функционален принцип и изпълнение
В Сонома диета става дума за разчитане на здравословна, балансирана диета в дългосрочен план. Средиземноморската кухня е важна част; Захарта и продуктите от бяло брашно са табу. Курсът на диетата протича под формата на няколко фази или вълни. При тази диета обаче се пренебрегва факторът на движението. Разберете за функционалния принцип и прилагането на диетата Sonoma.
Функционален принцип на диетата Sonoma
Според Кони Гутърсен диетата Sonoma не е толкова диета, колкото е балансирана и съзнателна диета. По принцип диетата Sonoma е подобна на средиземноморската диета. Така че преди всичко
- плодове
- Зеленчуци
- чисто месо
- риба
- Бобови растения
- Пълнозърнести храни и
- Зехтин
да се консумира. Трябва да се направи без бяло брашно и захар.
Целта е да се създаде нова информираност за храната. Това трябва да ви накара да искате да се храните здравословно, без да се налага да броите калории.
Предимства и недостатъци на диетата Sonoma
Диетата Sonoma има както предимства, така и недостатъци. Един от плюсовете е, че предлага балансирана диета с фокус върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Изборът на храни и ястия е значително по-голям от този на другите диети. В допълнение, потребителят бързо се научава да изчислява правилния размер на своите порции.
Диетичният метод обаче има и своите недостатъци. Това може да доведе до глад за храна, особено в първата фаза. За хората, които не обичат да готвят, рецептите на диетата Sonoma са по-малко подходящи. Освен това се пренебрегва движението на важния фактор.
Прилагане на диетата Sonoma
Диетата Sonoma се състои от няколко фази. В Предфаза, която се нарича още парти за боклук, Потребителят първоначално изхвърля нездравословни "хранителни отпадъци" от кухнята си. Разбира се, и тук трябва да се спазват няколко правила.
Преди всичко това включва Правило за разказване. Това означава, че потребителят може да консумира всичко, което се побира в чиния. Вместо калории, диаметърът на плочата служи за мярка. Например диаметърът на чинията трябва да бъде максимум 18 сантиметра за закуска и максимум 23 сантиметра за обяд и вечеря.
Вълна 1
Първата от трите диетични фази, наричани още вълни, отнема 10 дни. Това е фазата на най-голямото ограничаване на калориите, тъй като трябва да доведе до бърза загуба на тегло. Освен това е важно да освободите тялото от желанието му за дебели вкусове като сладкиши, бяло брашно и заведения за бързо хранене.
По време на първата вълна се консумират основно протеини като протеини
- чисто месо
- риба
- Яйца
- Зеленчуци с ниско нишесте
- Фасул и
- Млечни продукти.
Ядките също са разрешени на малки порции, докато плодовете и алкохолните напитки не са разрешени. Ежедневното количество калории през този период е около 1000 калории.
Вълна 2
Вълна 2 е най-дългата фаза на диетата Sonoma. Продължителността им зависи от това кога потребителят достигне желаното целево тегло. Това може няколко седмици, но също така и няколко месеца или дори години възползвам се от. По време на втората вълна е важно да не се ограничавате прекалено много, когато се храните и да се наслаждавате на храненията.
Така че придържането към диетата е по-лесно, разнообразието от храни е по-голямо. Вече можете да се насладите и на плодове и вино. Сладките обаче остават табу. Във фаза 2 дневното количество калории е около 1500 калории.
Вълна 3
Веднага щом се достигне желаното тегло, започва третата и последна фаза на диетата. Накрая малки количества сладкиши могат да се консумират отново. В идеалния случай третата фаза продължава останалата част от живота в. По принцип трябва да ядете достатъчно, за да покриете индивидуалните си ежедневни нужди.