Укрепване на имунната система - 6 съвета за по-добро здраве - Mysterium Immunsy

Мистерията на имунната система - сложната система на психиката и тялото

Силната, устойчива имунна система е основно изискване за успех в обучението и здравословен живот. Защото нищо не е по-лошо от принудителната почивка от тренировките, защото трябва да лежите в леглото у дома и да се възстановите. През това време не само не постигате напредък, но рискувате трудно спечеленият успех през последните няколко седмици да се стопи.

Но не можете наистина да се насладите на всички други неща в живота, ако се чувствате изтощени и изтощени. Следователно си струва да разгледате холистично темата, да подобрите начина си на живот с няколко прости стъпки и по този начин да се възползвате от засилена имунна система.

1. Сауна и масажи за релакс

В почти всички съвременни фитнес студия сега има уелнес зона със сауна, евентуално парна баня и стая за релакс. Струва си да прекарате известно време тук след тренировка. Сауната укрепва имунната система, позволява ни да се отпуснем и да намалим стреса. Високите температури подобряват притока на кръв към лигавиците в носа, устата и гърлото. Кожата се нагрява до 40 ° по Целзий, което удвоява кръвния поток.

Затова е още по-важно да вземете студен душ след използване на сауната. Тъй като това кара кръвоносните съдове внезапно да се свиват отново, кръвното налягане се повишава и тялото преминава към един вид предупреждение. По този начин сърдечно-съдовата система и имунната система се укрепват.

Както при всички неща за насърчаване на здравето, се прилага следното: Моля, не прекалявайте! Сеансът на сауната трябва да е с продължителност между 8 и 12 минути и 2 сауни трябва да приключат, в края на краищата става въпрос за отпускане и укрепване на имунната система и не поставяне на нов рекорд.

Друго чудо оръжие за релаксация са масажите. Те са подходящи не само за освобождаване на напрежението в мускулите и насърчаване на кръвообращението, но също така имат ефект на намаляване на стреса и допринасят за подобрено благосъстояние.

2. Повече време на чист въздух

За много хора ежедневието се състои от офис, влак, кола, фитнес студио и хол и спалня у дома. Времето, когато наистина сме навън на чист въздух, с годините става все по-малко. Следователно в зависимост от възможността е препоръчително да ходите пеша по-често и да карате ежедневни маршрути. Малка храносмилателна разходка след вечеря също би била добра идея.

И ако имате възможност: Не просто излизайте на чист въздух, а по-нататък към великолепното открито и в гората. Разходката в гората е не само невероятно релаксираща за тялото, но също така помага да освободите ума. До днес науката все още не е разбрала защо гората е толкова добра за нас, хората. Настоящото предположение е, че благодарение на газообразните вещества (фитонцити и терпени) дърветата се образуват, за да се предпазят от патогени.

Що се отнася до обучението, винаги можете да преместите тренировка на открито. В допълнение към класическите кардио тренировки (джогинг, колоездене), тренировките със собствено тегло могат лесно да бъдат преместени навън. В много гори или местни зони за отдих има фитнес пътека или открито спортно съоръжение, което само чака да бъде използвано от вас.

3. Витамини, минерали и антиоксиданти

Доставката на микроелементи в нашето тяло оказва голямо влияние върху имунната система и по този начин върху нашето здраве и нашите физически и психически резултати. Витамин D3, витамин С и минералът цинк играят тук много специална роля.

„Слънчевият витамин“ D3 може да се произвежда от самото тяло, но само когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина. Слънцето трябва да е възможно най-стръмно, в противен случай слънчевите лъчи са твърде слаби, за да стимулират производството на витамин D3 в кожата. Тук, в Централна Европа, тялото практически няма повече способност да произвежда сам витамин D3 през есента и зимата. Следователно нивото на витамин D3 продължава да спада през това време на годината. Висококачествена хранителна добавка с витамин D3 + K2 гарантира оптимално снабдяване с този жизненоважен витамин и по този начин дава ценен принос за укрепване на имунната система.

Витамин С не само укрепва имунната система, но действа и като мощен антиоксидант и по този начин предпазва клетките от свободните радикали. Пресните плодове и зеленчуци осигуряват на тялото (в допълнение към много други витамини и минерали) по-големи количества витамин С и следователно трябва да имат постоянно място във вашата диета. Редовното упражнение, стресиращото ежедневие или предстоящите заболявания увеличават нуждата от витамин С. С висококачествена добавка с естествен витамин С можете да снабдите организма си с допълнителен витамин С по целеви начин.

Минералът цинк е не само важен за клетъчното делене и обновяването на клетките, но също така има антиоксидантен ефект и поддържа множество функции на нашата имунна система. Ето защо препоръчваме да приемате една таблетка от нашия ZINK бисглицинат като ежедневна основна доза. Един буркан съдържа 365 таблетки и е достатъчен за цяла година.

4. Внимавайте за диетата си

С това, което ядем всеки ден, също се решава дали да укрепим имунната си система или да поставим пречки пред нея. Това е така, защото имунната система се намира в червата, по-точно в тънките черва. Когато храносмилателната система е напр. е обременен от лоша комбинация от храни или храни, които са трудно смилаеми, това също се отразява на имунната система. Вашите енергийни нива също ще страдат, ако храносмилателната ви система не се справя добре - чувствате се безсилни, отпуснати и изтощени. С добрия избор на храни улеснявате храносмилателната система и по този начин поддържате имунната си система и благосъстоянието си. Месото е напр. много трудно смилаем, опитайте да замените това с растителен протеин - тук можете да намерите най-добрите източници на растителни протеини.

Що се отнася до храненето, обаче винаги съществува риск да искате да направите всичко „както трябва“ твърде бързо и след това да поемете този план. Моля, не забравяйте, че голяма част от нашите хранителни навици се проявиха в продължение на години или дори десетилетия. Следователно опитът да се прекъснат тези стари навици и да се създаде нова диета може да бъде истинско предизвикателство. Ако подхождате тук с цел да направите всичко перфектно от самото начало, това води до допълнителен стрес и често завършва с разочаровано прекратяване на промяната в диетата.

Определено искаме да избегнем това. Ето защо нашата препоръка е да се гарантира, че 80% от диетата е балансирана и в съответствие с плана (калории/хранителни вещества) и че си позволявате до 20% да правите изключения и да ядете това, което просто ви се яде. По този начин избягвате гузна съвест и негативни емоции по темата за храненето. Защото нищо не би било по-лошо от хвърлянето на всичко обратно, само защото имате усещането, че очевидно сте се „провалили“, що се отнася до храненето.

5. Един добър нощен сън има голямо значение

Сънят оказва значително влияние върху нашето благосъстояние и физическото и психическото ни представяне. Независимо дали се чувстваме мощни, годни и пълни с енергия в един ден или просто накуцващи, безволни и изгорени - това е пряко свързано със съня от предишните нощи. В допълнение към този краткосрочен ефект върху нашата работоспособност и благосъстояние, сънят има и дългосрочен ефект върху регенерацията и имунната ни система. Не само продължителността на съня играе роля, но и неговото качество. Например, ако спите в прекалено топла стая, сънят ви е много по-малко спокоен. Спалнята, която е твърде студена или одеяло, което е твърде леко, също е проблематична, тъй като това отслабва имунната ви система и дори може да ви настине.

За да подобрите качеството на съня си, просто трябва да опитате различни неща, за да намерите идеалната комбинация за вас. Много хора спят в риза с къс ръкав, докато за други е твърде студено и предпочитат риза с дълъг ръкав. Одеялото винаги трябва да държи достатъчно топлина, така че да се чувствате комфортно под него през цялата нощ, без да се затопляте или прекалявате. Също така си струва да закупите подходяща възглавница за предпочитаната от вас позиция за спане на възглавницата (напр. Странично спално или задно спално място).

Що се отнася до това колко дълго спите, трябва да спите между 7 и 8 часа на ден. Всеки, който спи само 4, 5 или 6 часа, трайно рискува значителни рискове за здравето в дългосрочен план. Те включват значително повишен риск от сърдечно-съдови проблеми, включително артериосклероза, инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност. Така че дайте на съня си определен приоритет в живота си, защото той е също толкова важен, колкото здравословното хранене и редовните упражнения. И ако продължавате да се хващате да си лягате късно - просто настройте аларма, за да ви напомня, че е време да си лягате.

6. Вашият начин на мислене

Дори ако вземете предвид всички други фактори като има оптимизирано хранене, снабдяване с хранителни вещества, сън, регенерация и т.н., това не е гаранция за силна имунна система. Духовното ниво оказва изключително голямо влияние върху здравето ни. Много хора са склонни да се фокусират само върху негативните неща в живота: тревоги тук, проблеми там и вие сте недоволни от собствената си ситуация. Това от своя страна може да причини толкова много стрес, че тялото страда значително от него. Отрицателното психическо отношение може дори да стигне дотам, че да причини заболяване.

От друга страна, положителното отношение към живота подкрепя имунната ни система, прави ни по-издръжливи и дори помага за лечение на болести. Колко силна е психичната нагласа, може да се види отново и отново при преживели рак: Винаги има случаи, в които лекарите вече са се отказали от пациента и са предсказвали скорошна смърт. Тогава тези хора имат напр. напуснаха работата си, продадоха къщата и направиха всичко, което винаги са искали да правят в предполагаемите си последни дни. По този начин психическото отношение се промени напълно и ракът изчезна сам. Личното мислене на тези хора е постигнало това, което класическата медицина не е могла.

Положителният поглед върху живота не само подобрява вашето благосъстояние, но също така подпомага имунната ви система и здравето ви. Просто насочете фокуса си в ежедневието повече към положителните неща в живота, които ви доставят радост и за които сте благодарни. Това разбира се не е нещо, което може да се промени за една нощ, но с времето работи много добре.