Укрепване на имунитета по време на пандемията на коронавирус (II)
Как можем да останем здрави в настоящата пандемия? Отговорът е да се следват най-новите насоки за социално дистанциране и престой вкъщи, както и правилно измиване на ръцете.
Има и начини да укрепите собствената си имунна система. Диетата е една от тях и е била лекувана през първата част на тази статия за по-добра имунна система през този период.
Това, което ядем обаче, е само фактор. Да сте физически активни, да релаксирате, да медитирате, да управлявате стреса и да получавате адекватен сън също са важни. Разберете по-долу как тези навици могат да повишат имунитета ви и как можете да се възползвате от предимствата им.
Намерете време за физическа активност
Ангажирането с редовна физическа активност е чудесен начин да помогнете за управление на стреса и да укрепите имунната си система. Всъщност изследванията показват, че хората, които участват в редовна физическа активност, имат по-ниска честота на инфекция с COVID-19 в сравнение с неактивни и заседнали хора. Освен това физическата активност може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания, които могат допълнително да отслабят имунната система, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.
Как помагат упражненията? На първо място, физическата активност помага да се елиминират бактериите от белите дробове, намалявайки шансовете за настинка, грип или друго заболяване. Упражненията също така намаляват нивата на хормони на стреса в организма, като адреналин и кортизол. По-ниските нива на хормоните на стреса могат да предпазят от болести.
Няколко умерени упражнения или няколко танцови стъпки са прекрасни дейности за повдигане на настроението, без да е необходимо каквото и да е оборудване. В интернет има много възможности за безплатни упражнения за инструктори, включително за възрастни хора.
медитирайте
Ако не сте опитвали медитация, сега може би е подходящ момент да започнете. Най-простата форма на медитация е съзнателното дишане. Съзерцаването на залеза или цветето също е медитативно състояние.
Управление на стреса
Изследвания отпреди повече от 25 години разкриха, че психологическият стрес увеличава податливостта към болести. Продължителният или хроничен стрес може да има отрицателно въздействие върху имунната система, като намалява способността на организма да се защитава срещу вируси и бактерии. Освен това, при стрес, не са редки случаите, в които хората се впускат в негативно поведение за справяне, като прекомерна консумация на алкохол, пушене на цигари, бедна на хранителни вещества диета или недостатъчен сън. отрицателно въздействие върху имунната система.
За да успокоим тревожността си в тези предизвикателни времена, първо признайте, че е добре да се чувствате стресирани, тревожни и страшни. Следващата стъпка е да се намерят начини да се адаптирате по безопасен и здравословен начин, който да не вреди на другите.
Поддържането на връзка с приятели и близки е важно: чрез имейл, аудио или видео разговор. Децата също ще се възползват от свързването с приятелите си.
Почивайте си достатъчно
Ако не го направите, това може да повлияе неблагоприятно на имунната ви система. Идеални са седем до осем часа сън всяка вечер. Почивките за почивка през деня също са от полза.