Укрепване на имунитета - Dia-Wellness
Говорим много за здравословна, балансирана диета и различни методи за отслабване. Когато чуем за добре формулирана диета, винаги мислим първо за съотношението въглехидрати-протеини-мазнини - и разбира се за калориите - въпреки че дневният прием на витамини, минерали и други биологично активни вещества също е от съществено значение за бързото здраве.
С настъпването на есента, когато наближава по-хладното време, си струва да се поставя все по-голям акцент върху здравето и укрепването на имунната ни система и не вреди за подготовката на тялото за студените месеци. Когато чуем за храни, стимулиращи имунната система, веднага се сещаме за витамини, минерали, микроелементи, антиоксиданти. На първо място, нека да разгледаме какви фактори и условия могат да влошат здравето ни.
Стрес, липса на сън, наднормено тегло, заседнал начин на живот
Докато малките (и предимно положителни) стрес може да помогне за укрепване на защитната система, докато хроничната, дългосрочна нервност е доказано, че вреди на имунната система. Почти е невъзможно да избегнем стреса, да го изгоним напълно от живота си, но ако можете, научете различни техники за облекчаване на стреса; научете се да се отпускате, да медитирате; намерете си ново хоби или просто отделете 10-15 минути всяка сутрин или вечер, които посвещавате само на себе си, напр. в компанията на гореща вана и халба чай.
НА за почивка, спокойният сън също играе съществена роля за укрепването на имунната система. Ако осигурите достатъчно време и подходящи условия за сън, тялото ще се регенерира по-лесно и бързо и ще бъде по-устойчиво на различни патогени.
НА плюс килограми те също така правят тялото по-податливо на инфекции, тъй като телесните мазнини предизвикват хормонални промени, които активират възпалителната реакция на тялото. В резултат на това се намалява производството на определени антитела и отзивчивостта на имунната система.
Любопитство! Едно проучване разглежда ефектите от диетата с ниско и много мазнини върху имунната функция. Резултатите показаха, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини; диета, съдържаща средно 38 процента мазнини, намалява способността на организма да се бори с инфекциите. Качеството на мазнините обаче няма значение! Диета, съдържаща наситени мазнини (напр. Месо, мазни млечни продукти, животински мазнини, кокосово масло), влияе отрицателно на имунната функция, обаче, на ненаситените мастни киселини, омега-3 мастни киселини (напр. Морска риба, рибено масло, някои маслодайни семена) прави обратното; засилва устойчивостта.
Също така е важно да се подчертае, че освен наднорменото тегло и затлъстяването, недохранването отслабва и имунната система.!
Многобройни изследвания показват, че се прави редовно, поне 3 пъти седмично умерено упражнение повлиява благоприятно функционирането на имунната система. Но обърнете внимание, защото силната тренировка извън вашия фитнес статус е обратното; отслабва нашата защита. Постепенно свиквайте с интензивните спортове!
Нека разгледаме кои полезни вещества играят роля за прекарването ни през по-хладно време без заболяване! Не е необходимо да купувате и много препарати, защото много пъти нанасяте повече вреда на тялото си с добавки и носители. Не е нужно да се отдалечавате от кухнята, когато става въпрос за биоактивни вещества, които подсилват имунната система, просто трябва да знаете какво е на разположение и какво се предлага през студените сезони. (Всъщност южните плодове в никакъв случай не са сезонни или домашни у дома, но високото им съдържание на витамини е неоспоримо.) Мисля, че ги познавате добре от списъка.!
Яжте и богата на витамин С през есента и зимата!
В по-ранен материал за хранителните добавки писах подробно за витамин С, тук можете да прочетете: https://dia-wellness.com/szakerto/etrend-kiegeszitok-szuksegesek-or- ненужно
Въпросът обаче си струва да се подчертае:
- освен че укрепва имунната система, той изпълнява редица задачи, напр. помага да се поддържа целостта на кожата или усвояването на желязото,
- Поради многостранната си роля, препоръчителната препоръчителна дневна доза (60-80 mg) не е достатъчна, за да помогне наистина за предотвратяване на заболяването.,
- нуждата от витамин С при заседнал възрастен е 200-400 mg на ден, което може да се увеличи до 1000 mg през есенно-зимния период;
- Продължителните дози (2000-3000 mg дневно) могат да причинят бъбречни проблеми, диария, стомашно разстройство.
През есента и зимата се предлагат по-малко пресни зеленчуци и плодове, така че може да е необходимо добавяне на витамин С под формата на хранителна добавка. Независимо от това, винаги се опитвайте да пълните хладилника си с деликатеси с високо съдържание на аскорбинова киселина, които се предлагат и през по-студените месеци:
| зеленчуци, плодове | Витамин С (mg/100 g растение) |
| Apple | 15 mg |
| броколи | 110 mg |
| лимон | 52 mg |
| шипки (накиснати, неварени) | 1300 mg |
| зеле | 50 mg |
| чесън | 15 mg |
| кестен | 28 mg |
| грейпфрут | 40 mg |
| кольраби | 70 mg |
| карфиол | 45 mg |
| брюкселско зеле | 99 mg |
| кейл | 35 mg |
| китайско зеле | 31 mg |
| Киви | 100 mg |
| мандарина | 32 mg |
| манго | 33 mg |
| оранжево | 50 mg |
| доматен пипер (притамин) | 130 mg |
| магданоз зелен | 160 mg |
| червено зеле | 50 mg |
| зелен пипер | 120 mg |