Най-добрите BCAA за вашите цели Toutelanutrition
BCAA или аминокиселини с разклонена верига са комбинация от 3 основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са вездесъщи във всички програми за спортно хранене, особено защото участват в процесите на синтез на протеини и управление на катаболизма. Изправени пред нарастващото предлагане и обещания за тези аминокиселини, вероятно се чудите как да изберете най-добрите BCAA. Затова ще ви дадем подробно приложението на тези супер аминокиселини, изборът на които зависи единствено от целите, които сте си поставили.
Най-добрите BCAA за изграждане на мускули
Тази фаза на мускулно развитие има за цел да обеми фибрите, без да абсорбира голям брой калории, какъвто е случаят например с наддаването на тегло. В този точен случай, ние се опитваме да натрупаме обем, без да качваме мазнини. Следователно е необходимо да се оптимизира синтеза на протеини, за да се насърчи развитието и възстановяването на мускулите.
BCAA 2.1.1 и 4.1.1
BCAA винаги се консумират с поне удвоено съотношение на левцин към другите две аминокиселини .
Например в 2.1.1 BCAA (тези, открити в мускулната тъкан) ще имаме 1000 mg левцин за 500 mg изолевцин и 500 mg валин.
В BCAA 4.1.1 ще имаме 4 пъти по-високо съотношение на левцин.
За да спечелите мускулен обем, необходимо е да можете да оптимизирате синтеза на протеини без прекомерен прием на въглехидрати в диетата. В този случай BCAA 2.1.1 ще бъде най-подходящ. Ако сте на много интензивна тренировъчна фаза и искате да подобрите възстановяването си, изберете BCAA 4.1.1.
BCAA за изпълнение
Независимо дали сте спринтьор, маратонец или се занимавате с бойни спортове, BCAA са изключителен актив за повишаване на ефективността ви.
Консумирани по време на тренировка, те позволяват по-добро управление на енергийните нива и по-добро използване на мускулния гликоген.