Влезте във форма след бременност
Бременността и майчинството са взискателни времена в живота на жената. Те идват в комплект с много отговорности и промени в силуета. Най-здравословният подход към диетата през този период не е да отслабнете, а да се върнете към първоначалното си тегло постепенно и със здравословна диета. Имаме най-добрите съвети за хранене за нови майки.
Ако сте взели за модел суперзвезда, която е успяла да отслабне ефектно след раждането, ние ви предупреждаваме, че това не е моделът, който да следвате. Дайте си време по време на периода на възстановяване, не се опитвайте да имате нереалистични очаквания и се фокусирайте предимно върху здравословна диета, а не намаляване на калориите. Здравословна програма за отслабване може да продължи цяла година след раждането, в зависимост от това колко килограма сте качили по време на бременност. И най-добрият подход е да се съсредоточите върху качеството на храната, която ядете, а не върху нейното количество.
Не трябва обаче да консумирате по-малко от 1500 калории в следродилния период и след като Вашият лекар се съгласи, можете да добавяте програма за упражнения всеки ден. В допълнение към всичко това, следвайте някои правила за хранене, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми здравословно.
1. Хидратацията е от съществено значение
Пийте достатъчно вода всеки ден. Той не само ще помогне за предотвратяване на дехидратация, но е от съществено значение за перфектното функциониране на сърдечно-съдовата и бъбречната система. Това ще помогне на тялото да елиминира токсините и да ускори метаболизма. Освен това водата ще ви отреже от глада, защото ще ви накара да се почувствате по-сити.
2. Яжте зеленчуци без нишесте
Ще имате какво да направите разнообразно меню. Можете да изберете зелени салати, броколи, брюкселско зеле, зелен фасул, карфиол и чушки. Всички те са с ниско съдържание на калории, но включват много фибри, витамини, минерали и фитохимикали и са истинска помощ, когато искате да отслабнете.
3. Фокусирайте се върху пълноценните ястия, приготвени бързо
Изберете смутита с много протеини или, ако нямате време за готвене, изберете готови варианти като печено пиле, хумус, готови зеленчуци и пресни плодове.
4. Поглезете се с тъмен шоколад
Малка доза от това сладко над разрешеното, особено тъй като ще ви помогне да избегнете други сладки или солени апетити. Изберете шоколад със 70% съдържание на какао, разбийте няколко квадрата и му се насладете тихо.
5. Най-добрата закуска.
. това е каша от овес. Не звучи апетитно, но ще бъде най-добрата комбинация от нискокалорични фибри. Пригответе го с неподсладени овесени ядки, канела и бадемово мляко. Това ще бъде закуска, която ще поддържа кръвната Ви захар на оптимално ниво през целия ден и ще Ви дава енергия.
6. По-здравословни тестени изделия
За да избегнете въглехидратите, намерете по-здравословно решение за любимите си тестени изделия. Пригответе спагети или талиатели от тиква, моркови, тикви, бели репички, сладки картофи. Не само ще добавите допълнителни витамини към храната си, но ще консумирате по-малко калории по време на хранене с тази опция за паста.
7. Внимателно подбрани млечни продукти
Мазните млечни продукти трябва да бъдат спорадично явление във вашето меню. Не се отказвайте обаче от тези продукти. Изберете например сладко сирене (или домашно сирене, както го намерите с етикет в магазините). Той има малко калории и много протеини. В допълнение към стабилизирането на кръвната захар, такава закуска добавя калций и пробиотици. Добавете плодове за бонус от антиоксиданти и фибри.
Ако нямате време за готвене и искате да поръчате храна в интернет, в кетъринг компаниите не избирайте пица. По-добър вариант са задушени китайски зеленчуци с порция скариди или тако (тортили, пълнени със салати от зеленчуци и постно месо).
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.