Уязвимост на юношеския сън

46-ти КОНГРЕС НА РУМЪНСКОТО ОБЩЕСТВО НА АНЕСТЕЗИЯ И ИНТЕНЗИВНА ТЕРАПИЯ

Ултразвуков лагер Констанца 2020

НАЦИОНАЛЕН КОНГРЕС НА СЪВРЕМЕННИТЕ НЕВРОУКИ "НЕВРОУКИТЕ СВЪРЗВАТ ХОРА"

26-и национален конгрес на румънското дружество по пневмология, ОНЛАЙН

XXIII Национален симпозиум по психоневроендокринология - онлайн

IV транслационен симпозиум по персонализирана онкология за борба с рака

РОСПЕН - XXI Национален симпозиум по клинично хранене, 2020 г.

XXIII Национален симпозиум по невроендокринология 2020

13-ти курс по храносмилателна патология

Актуализация на хепатологията 2020 "Мултисистемна природа на чернодробните заболявания"

18-ти Национален конгрес по диабет, хранене и метаболитни болести 2020

ОНЛАЙН СИМПОЗИУМ ЗА МОДУЛНИ НЕВРОУКИ "БОЛЕВА ТЕРАПИЯ И НАРУШЕНИЯ НА ДВИЖЕНИЕТО"

Дни на румънската ядрена медицина 2020

Национална конференция по отоларингология и цервико-лицева хирургия 2020

Второто издание на Националната конференция "Новини и перспективи в инвазивната медицина", онлайн

Доклад за охрана между специалитети - онлайн

Курс Анатомопатологични и клинични корелации в гастроентерологията

18-ти национален конгрес на Румънската федерация по диабет, хранене, метаболитни заболявания (FRDNBM)

Шестото издание на конгреса на Румънското дружество по хипертония

Новини в Системни болести 2020

Национална конференция по образна диагностика на гърдата

Годишен конгрес на Обществото за контактни лещи и очни повърхности

КОРЕЛАЦИИ - Практически уебинар Farma, посветен на персонала на аптеките от Банат и Олтения, но не само

Годишният симпозиум на клиничните изследвания извежда на преден план уроците, дължащи се на пандемията COVID-19

Конгрес на Румънското общество за трансплантация на кости - ОНЛАЙН

Годишна среща на Обществото за контактни лещи и очна повърхност 2020, онлайн събитие

IV конгрес на Румънското дружество по съдова хирургия

„Достъпност, услуги и комуникация. Фокус: кабинетът на семейния лекар и аптеката "

Медицински дни "Василе Добровичи" и Национален конгрес по урогинекология - ОНЛАЙН

Национална фармацевтична конференция 2020

Д-р Михаела Орос

Милиони хора не получават достатъчно часове сън, а юношеството е едно от най-уязвимите времена. Ниската продължителност на съня е характеристика на съвременното общество. Изкуствена светлина, дифузната граница между работно и лично време, прекомерно гледане на екрани и твърде много екрани, всичко това води до нарушаване на естествените ритми.

Юношите се нуждаят от 8-10 часа сън, но 7 от 10 ученици в гимназията спят по-малко от 8 часа, според оценките, направени през различни години.

Има и проучвания, които показват, че те губят средно по 14 часа сън седмично, като заспиват трудно, заспиват с телефони и лаптопи в леглото, не могат да се събудят сутрин, спят през деня, консумират енергийни напитки или кофеин. Не рядко родителите е трудно да разберат кое е нормалното поведение на съня за тийнейджър.

Докато преминават през първите си години в гимназията, младите хора спят все по-малко. Така че, освен непосредственото негативно въздействие, не е чудно, че те ще носят този модел на сън със себе си. Проучване, проведено върху 420 млади хора на възраст от 18 до 25 години, свързано с "натрапчивото" гледане на сериала (платформи от тип Netflix), разкрива, че 20% гледат повече епизоди, 80% са "наблюдатели на преяждането" (гледате съдържание дълго време на един и същ телевизионен канал) и 98% са или безсъние, или имат некачествен сън в сравнение с тези, които гледат само един епизод или изобщо не гледат.

Не само екраните и гледането на сериала обаче допринасят за задължението за сън. С настъпването на пубертета вътрешният „часовник“ на подрастващите започва да се променя, нарушавайки графика на съня и часовете, когато юношите се чувстват сънливи. Добавете натоварения учебен график, извънкласните дейности, не рядко социалния натиск и понякога употребата на алкохол и тютюн.

Последиците от лишаването от сън при юноши
Изследванията в сомнологията първоначално се фокусираха върху влиянието на лишаването от сън върху познанието при юноши, базирайки се на хипотезата, че сънят има роля само във физиологията на мозъка. Впоследствие бяха подчертани метаболитното въздействие и последиците от лишаването от сън върху други органи и системи. Лишените от сън юноши са изложени на риск от развитие на затлъстяване, хипертония, диабет, по-честа умора, главоболие, болки в кръста, стомашно-чревни разстройства.

Недостатъчният, некачествен сън или нередовен режим на сън имат важно влияние върху развитието на депресивни симптоми и тревожност при юноши. Съществува двупосочна връзка между емоционални и нарушения на съня, при които наличието на проблеми със съня е предиктор за рецидиви. Също така, безсънието, свързано с тази възраст, увеличава риска от рисково поведение (алкохол, тютюн, наркотици) чрез увеличаване на поведенческата импулсивност.

Освен това поредица от изследвания в литературата, които анализират връзката между съня и суицидните идеи, показват, че по-кратката продължителност от осем часа сън на нощ увеличава риска от опити за самоубийство три пъти.
Лишаването от сън също води до нарушаване на академичните постижения чрез ефекта върху вниманието, способността за концентрация, паметта, времето за реакция. Изпълнението на задачи, които изискват продължително внимание, както и тези, които изискват абстрактно мислене или творчество, е особено засегнато.

Тийнейджърът на волана и промененото възприятие за будност
Не рядко тийнейджърите имат слабо възприятие, че заспиват за части от секундата през деня. Това е още по-важно, тъй като много тийнейджъри получават шофьорска книжка, тъй като всички тийнейджъри, лишени от сън („сънливо шофиране“), са изложени на риск от фатални автомобилни катастрофи. Следователно е необходимо да сте наясно с тези рискове, важността на съня и факта, че няма разлика в шофирането, лишено от сън или под въздействието на алкохол.

Разследвания на съня
Някои симптоми изискват изследвания на съня, за които са на разположение въпросници, пулсова оксиметрия, полиграфия, полисомнография, актиграфия. В допълнение към ниския брой часове сън, те могат да помогнат при различни състояния при юноши: синдром на сънна апнея, синдром на неспокойните крака или нарколепсия (неустоима нужда от сън).

Лесен за използване, actigraph е много добър инструмент за измерване на съня в естествената среда на пациента (у дома, в училище) и има предимството да събира данни, включително ден не само през нощта, за период от 1-2 седмици. В случай на безсъние или нарколепсия се използва както за диагностика, така и за наблюдение на лечението. Той също така има предимството на дизайн, подобен на обекти, с които вече сме запознати, прилича на цифров часовник или интелигентен часовник и може да се носи без страх да бъде маргинализиран поради потенциално медицинско състояние.

Препоръки за здравословен сън при юноши
Юношите се нуждаят от средно 9 часа сън на нощ, за да поддържат оптимално ниво на бдителност през деня.

Установете график за сън. Приоритизирайте извънкласните дейности и при необходимост намалете времето, прекарано в късни дискусии с приятели.
Ограничете съня през деня. 30-минутен сън след училище може да бъде ободряващ. Твърде много следобеден сън обаче може да наруши съня през нощта.
Пазете се от консумацията на кофеин и енергийните напитки!
Прекъснете връзката и се отпуснете. Преди лягане специалистите препоръчват топъл душ или други релаксиращи дейности, като четене.
Телевизорът трябва да бъде изваден от спалнята. Ако не можете, е добре да изключите телевизора поне 30 минути преди лягане
Светлина в стаята, подходяща за сън. Ако използвате телефон или таблет близо до лягане, препоръчително е да намалите яркостта и да държите устройството на поне 36 см разстояние, за да намалите риска от нарушение на съня.