Удвоете загубата на тегло! 3 изпитани и изпитани метода за потискане на глада - Dieting Femina
The апетит господството над може да бъде ключът към отслабванеда се. Повечето наситенчувствате се по-добре след хранене, колкото по-малко ядете следващото или по-късно отново седнете на маса, което може да доведе до реформа на вашата диета и здравословно стесняване на размера на стомаха ви за кратко време.
За да се задоволите обаче с по-малко храна, но в същото време да храните тялото си с жизненоважни хранителни вещества, трябва да изберете качествени храни и не знаете най-важните правила.
Яжте храни, богати на фибри!
Един от най-ефективните чувство за ситостt задейства хранителен тип влакна. Ще продължите да се чувствате добре с диета с високо съдържание на фибри наситентака в крайна сметка по-малко калориити внасяш.
Фибрите също са здравословни. Среща се в храни от растителен произход, като зърнени култури, бобови растения, плодове и сурови и задушени зеленчуци.
Във влакното има малко калории, въпреки това се пълни, тъй като е като гъба, абсорбира по пътя към стомаха и задържа вода.
Ще преминете по-рано храни с високо съдържание на вода, но нищо във водата калории няма, но увеличава теглото на храната в стомаха.
От друга страна, ако поставите чаша вода на празен стомах преди хранене, не чакайте чудо, течността ще тече през храносмилателната ви система, без да спира, стомахът ви няма да я осъди, както сте спечелили не намирам твърдо смилаемо в него.
Въпреки това, храни, богати на фибри, трябва да се дъвчат по-дълго, което също е така чувство за ситости т.н., тъй като замествайки разпенването с по-комотично темпо, давате на мозъка време да разбере хормоналните сигнали от стомаха да спре да яде.
Не на последно място, фибрите остават по-дълго в стомаха и тънките черва, защото са по-трудни за смилане. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и месото им може да съдържа до 90% вода, което ги прави перфектен избор, точно като ниско калориисупа.
Погрижете се за протеина!
Другият начин да го прогоните за дълго време е гладet, прием на протеини - богат на протеини диетаНеслучайно през първите седмици той е много висок отслабванерезултат.
През 2003 г. Университет в Аделаида изследователи са провели проучвания за ефектите от богата на протеини диета. В експеримента са участвали 57 души, един по един на сходна възраст и физика. Доброволците бяха разделени на две групи и двете групи калорииброяч диетахванат. Диетата на една група се състои главно от протеини, но и двете групи имат еднакво количество калориит донесе. След 12 седмици и двете групи са сходни теглосе похвали със загуба, но потребителите на повече протеини са много по-малко склонни да го направят гладусещане.