Удоволствие от инфографиката без съжаление Allianz Gesundheitswelt
Пирувайте и останете слаби
Изтегляния
Сушени плодове? Върнете ysweet!
Има много със сушени плодове Минерали, фитохимикали и фибри. Изсушаването обаче унищожава витамин С и концентрацията му Фруктоза се увеличава над 50%.
Бакшиш: По-добре е да ядете пресни плодове, по-засищащи са.
20 грама ядки
Ядките и маслените семена съдържат ценни Витамини, минерали, микроелементи и са богати на незаменими мастни киселини.
20 грама на ден са идеални за сърцето и кръвоносните съдове. Пресните орехи и лешници са особено добри регионални хапки.
(Източник: Imperial College London 2016)
Спестете калории
Не е нужно да броите всяка калория: просто избирайте по-често нискокалоричната алтернатива.
Богати на енергия храни - леки алтернативи (kcal на 100 g/ml):
- масло 717 - извара 98
- Крема сирене (двойна сметана) 350 - Слоесто сирене (10%, мазнини в сухо вещество) 72
- Тост хляб (пшеница) 313 - Пълнозърнест хляб (спелта, ръж или пшеница) 200
- Creme fraiche Сирене 294 - сметана 193
- картофени палачинки 265 - Картофени юфка 126
- пържени картофки 323 - Яке картофи, картофи на фурна 87
- рибни пръчици 277 - полак (печен) 118
- Свинско шкембе 518 - Печена шунка 273
- Bratwurst (свинско) 333 - Bratwurst (пиле) 176
- Патица, изпечена с кожа 337 - Турция, печена с кожа върху 189
- Салами 336 - Шунка от сьомга 112
- кроасан 406 - Хефезопф 290
- Сладолед 284 - плодов сладолед 138
- портокалов сок 45 - неподсладен чай, 1
- ябълков сок 47 - Чешмяна вода 0
- Картофен чипс 562 –Солни пръчки/гевреци 354
(Източници: USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка, DEBINet, Продукти)
Зехтинът ви прави допълнително сити
Гответе със зехтин: мононенаситеното масло толерира силна топлина и насища най-добре. Но трябва да е с най-високо качество: "Зехтин екстра върджин" или "Екстра върджин".
(Източник: TU Мюнхен 2013)
Плътни с плодови смутита
Салата? Петролът трябва да влезе!
Изоставянето на мазнини и масла не е решение. Тялото ви не работи без него незаменими мастни киселини. Освен това маслата помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини (E, D, K, A).
Нашите топ 3: Масло от рапица, орех и зехтин.
Внимавайте, зелени смутита!
Зелените смутита са по-здравословната алтернатива на плодовите смутита. Но внимавайте, повече от 200 ml на ден може ли вашата Претоварване на храносмилането.
Тези, които са недостатъчно снабдени с желязо, калий или магнезий, също трябва да използват съставки, богати на оксалова киселина, пестеливо. Те включват u. а. Амарант, тученица, спанак, манголд, цвекло, какао, звездни плодове и ревен.
Горчивото те прави по-годен
Какаовото зърно съдържа ценно вторични растителни вещества, кръвното налягане и по този начин това Намалете риска от инфаркт и инсулт мога. 7,5 g тъмен шоколад на ден е достатъчен - около половин ребро, малко под 40 kcal.
(Източник: European Heart Journal 2010)
Внимавай, теобромин!
Със свежи съставки
Отработете калориите, които ядете
Особено в студения сезон всеки има нужда от нещо обилно или сладко. Най-добрият начин да изгорите „излишните“ калории, които сте поели, е чрез упражнения.
Ето колко време трябва да сте активни, за да го направите шоколадово блокче (100 g, 535 kcal) да тренирам отново:
- Компютърни игри (esports)
263 мин (мъж, 84 кг)
391 мин (жена, 57 кг) - Танц (бавно)
121 мин (мъж, 84 кг)
178 мин (жена, 57 кг) - йога
90 мин (мъж, 84 кг)
134 мин (жена, 57 кг) - Туризъм (крос кънтри)
60 мин (мъж, 84 кг)
89 мин (жена, 57 кг) - Плуване (пълзене)
33 мин (мъж, 84 кг)
49 мин (жена, 57 кг) - Карам ски
60 мин (мъж, 84 кг)
89 мин (жена, 57 кг) - Бягане (приблизително 12 км/ч)
29 мин (мъж, 84 кг)
43 мин (жена, 57 кг) - Колоездене (25–30 км/ч)
30 мин (мъж, 84 кг)
45 мин (жена, 57 кг)