Учене и хранене - гениално лесно обучение
Обща информация за храненето
По въпроса за храненето има много, понякога дори различни мнения. Всички диетолози обаче са съгласни с това
- Органичните продукти са по-здравословни от "конвенционалните" продукти
- Сладките - особено в големи количества - са не само вредни за вашето здраве, но и за вашето благосъстояние и способността да се концентрирате, като по този начин влияят негативно на ученето
- Правенето на прекалено много месо и прекалено много сладкиши се вкисва - това се отнася както за нашето настроение, така и за нашето тяло
- Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневната диета и особено по време на фазите, когато трябва да се концентрираме.
Хранене „щадящо мозъка“
Но как да се храним „правилно“, за да се снабдяваме с достатъчно „мозъчна храна“ през целия ден и да можем да работим концентрирано?
Сутринта:
Пълнозърнест хляб и/или плодове плюс млечен продукт е идеален за закуска. „Умният“ човек яде мюсли (за предпочитане домашно и със свежи плодове) или пълнозърнест хляб със сирене.
Сутрин:
Сутрин препоръчваме малка (!) Закуска от плодове с кисело мляко или пълнозърнест хляб с наденица или сирене.
По обяд:
Протеините са от порядъка на деня: пържена риба, пиле или пуйка със зеленчуци и салата.
Следобед:
Плодове или пълнозърнест хляб са идеални за тези, които гладуват следобед.
Вечерта:
Малко хранене се препоръчва вечер.
Суровите плодове и/или зеленчуци вече не се усвояват правилно вечер. Така че най-добре трябва да избягваме това.
За да можете да спите по-спокойно и по-добре, препоръчително е също да не ядете нищо 2 часа преди лягане.
Между другото: топло мляко с мед прави чудеса, ако не се получи за заспиване.
Какво да правим с малки тестове или срещи?
Тук може да помогне малка богата на протеини закуска, напр. чаша кисело мляко, сирене или рибен сандвич. Те водят мозъка в разгара си.
Абсолютно забрана е декстроза: тя е изключително стимулираща за 20 минути, след което се чувствате по-уморени от преди!
Какво да правим с по-дълги тестове или фази с продължителна концентрация?
Ако трябва да се концентрирате за по-дълъг период от време, пълнозърнестите храни в комбинация с плодове и зеленчуци са популярни, както и млечните продукти, рибата и месото. Те осигуряват правилното хранене за силно натоварения мисловен апарат.
И също е много важно ние достатъчно вода (Вижте също статията: Вода - Помощник за обучение № 1) или пийте неподсладени чайове.
Още съвети за хранене за учене
- ядки укрепват концентрацията и паметта.
- Лен, рапица, соя- и Орехово масло подпомагат обучението и концентрацията благодарение на омега-3 мастните киселини, които те съдържат - в идеалния случай - дори някои хора да не го харесват сега - чисти или с пресни плодове или зеленчуци.
- Ябълки са "Ферари" сред закуските и абсолютният вътрешен съвет за добра и дълготрайна концентрация
- По редовен Пия вода избягваме умората и главоболието.
Забележка:
Мозъкът тежи едва 2% от телесното ни тегло, но използва 20% от общата енергия и 40% от кислорода, който абсорбира!