Периодично гладуване вместо диета за отслабване
Периодично гладуване: По-добро от диетата за отслабване?
Чиния бульон: Съществена част от периодичното гладуване. (Източник: epd/imago изображения)
Постът е дълбоко вкоренен във всички култури и религии. Става актуален нова форма все по-популярна като терапевтична мярка: периодично гладуване. Много хора се кълнат в положителните ефекти от специалния ритъм на хранене. Но можете също да отслабнете с метода, както и с диета?
Какво точно означава гладуването?
Ако християните постят по време на Великия пост или мюсюлманите по време на Рамадан, това е религиозно мотивирано. С молитви, медитация и частично отказване от храна тялото и умът трябва да се пречистят и да се направи покаяние.
Нерелигиозният терапевтичен пост се използва най-вече за „детоксикация“ и за укрепване на имунната система. По този начин храната се избягва напълно за определен период от време. Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, от друга страна е съзнателното отказване от храна и стимуланти, редуващи се с моменти, когато ви е позволено да ядете.
Какво е интермитентното гладуване?
С периодичното гладуване, което става все по-популярно, фазите на хранене и гладуване се редуват във фиксиран хранителен ритъм. По време на фазата на гладуване са разрешени само вода, неподсладени чайове и бульони. През следващите часове или дни отново ще се храните нормално. Разбира се, без да компенсирате предишните часове без храна с атака за бързо хранене. Има различни варианти, които включват различни фази на хранене и часове на гладно
Периодичното гладуване е подходящо за отслабване?
Постите или диетите, които се спазват само няколко дни или седмици, са по-склонни да се върнат към старите модели на хранене. Това означава, че съществува риск йо-йо ефектът да настъпи и първоначалното тегло да бъде бързо достигнато отново. Тъй като се ядат твърде много ястия, тялото не може да се сдобие с мастните си запаси.
Постоянното гладуване е по-добро за трайно отслабване. Поради по-дългата почивка от хранене, нивото на инсулин през това време е ниско и изгарянето на мазнини е в разгара си. Методът обаче изисква обща промяна в диетата и известна дисциплина. За да направите това, не е нужно постоянно да броите калории и да избягвате определени храни - и можете да продължите да ядете любимото си ястие.
Колко можете да отслабнете, докато гладувате?
Загубата на тегло с периодично гладуване отнема повече време, отколкото при класическо гладуване според Buchinger. Но е по-устойчиво. Докладите от опита от периодични гладуващи показват, че може да се очаква загуба на тегло от около половин килограм седмично. Количеството загубено тегло обаче зависи от много фактори, като например индивидуалния ви базален метаболизъм и колко упражнения правите. Храната също трябва да е с ниско съдържание на захар.
Каква е разликата между гладуването и диетата?
Докато отслабването е на преден план при диетите, облекчаването на организма и по-доброто благосъстояние играят съществена роля при гладуването. Постенето натоварва тялото повече, отколкото диетата. Следователно започването на фаза на гладно трябва да бъде нежно. Най-добре е да избягвате месото, сладките и мазните храни, които са трудно смилаеми три дни преди началото на гладуването.
Най-популярните методи за периодично гладуване
Най-простият вариант за начинаещи е да избягват яденето за определен брой часове (интервал) всеки ден. Много офис служители смятат, че е лесно да се хранят балансирано, само със закуска и вечеря и да постит часовете между тях.
• Часово гладуване (метод 16: 8): Определен период от време (12, 16 или 18 часа) не се яде в рамките на един ден - периодът през нощта е най-добър
• 5: 2 метод: най-известният вариант според Майкъл Мосли, яжте пет дни в седмицата, пости два дни
• Метод 1 + 1: яжте ден и редувайте ден на гладуване
Плюсовете и минусите на периодичното гладуване
Постоянното гладуване не означава само ядене по-малко, но и разумно разсрочване на храненията. Всеки, който се движи физически и остава дисциплиниран с този хранителен метод, може трайно да загуби досадни килограми. Промяната в дневния прием на храна може в дългосрочен план да доведе и до подобряване на нивата на инсулин и кръвна захар. Освен това нивата на холестерола трябва да се подобрят, а високото кръвно налягане да намалее. Някои изследователи дори твърдят, че редовното гладуване на непълно работно време предотвратява заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Все още няма проверими проучвания по този въпрос.
Противниците на този метод за отслабване казват, че времето без храна е твърде кратко, за да създаде метаболитна ситуация в тялото като тази на терапевтичното гладуване. Постоянната промяна от гладуване към прием на храна също е изключително стресираща за организма.
Какво да правим с йо-йо ефекта?
Нежеланото наддаване на тегло след период на гладно или диета е кошмарът на много хора. Можете да избегнете йо-йо ефекта, като следвате тези съвети:
• Яжте леки храни след гладуване (плодове, зеленчуци, пиле, риба)
• Гответе внимателно: сотирайте, а не пържете в мазнина
• Яжте максимум три хранения на ден
• Избягвайте "закуски" между храненията
• Обърнете внимание на размера на порциите и спрете да ядете, когато сте сити
• Яжте бавно и съзнателно
- Текущи изследвания:Хапче за затлъстяване скоро може да помогне?
- Ефективни като фитнес залата:Най-добрите съвети за упражнения срещу излишни килограми
- Накрая няма повече диети:Казват, че петна с мазнини ви помагат да отслабнете
- За любителите на чая:Пет популярни производители на чай в сравнение
Общи правила за гладуване
• не яжте нищо - пийте много (вода, чай, сок, бульон)
• без алкохол, без цигари, без кафе
• движете се на чист въздух
• отпуснете се и избягвайте стреса
За кого е подходящ периодичният пост?
Контролираното гладуване може да помогне за оптимизиране на вашето здраве. Трябва да сте във физическа форма за това. Методът не е подходящ за деца и бременни или кърмещи жени. Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар за възможните ефекти.
Ако нищо не пречи на периодичното гладуване, загубата на телесни мазнини е много вероятно. Пропускането на закуската или приемането й по-късно често е по-лесно от спазването на диета. Освен това не е нужно да оставате без любимото си ястие. Ако издържите през първите няколко дни и преодолеете по-слабото си Аз, можете да постигнете страхотен ефект с периодично гладуване - дори с устойчива загуба на тегло.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.