Твърде много от нашата синя светлина влияе на съня ни
Днес прекарваме по-голямата част от дните си пред различни екрани. Много от нас работят с компютър, редовно прелиствайки новините и интерфейсите на социалните медии на мобилните си телефони, вечер гледайки поредица или две на своя лаптоп или смартфон - така че плуваме на цена със синя светлина. Но как влияе синята светлина от дисплеите на съня ни и на какви опасности си струва да обърнем внимание?
„Синята светлина е лъч светлина, излъчван от слънцето в диапазона на дължината на вълната от 380 до 500 нанометра. Хората винаги са били изложени на синя светлина, тя играе важна роля в настройването на биоритма и има повишаващ настроението ефект, така че не се е появявала в живота ни с електронни устройства. Но в миналото синята светлина не течеше към нас в същата доза и форма, както днес. Техническите устройства около нас (LED екрани, плазмени телевизори, телефони, лаптопи, таблети, настолни монитори и т.н.) и LED горелки също излъчват такава светлина, така че можем да се изправим срещу нея практически навсякъде, по всяко време, дори на закрито. Синята светлина засяга 90 процента от унгарското население, но ние не приемаме достатъчно сериозно нейните вредни ефекти “, казва д-р Каталин Варди, той е сомнолог и пулмолог в здравен център Буда.
Как влияе на хормоналния ни баланс?
Светлините с различни дължини на вълната влияят на нашите тела, така че може да има ползи и вреди. Те влияят върху ритъма на дните и нощите, времето на сън и будност, нашето настроение, нашето благосъстояние. Дневната светлина (включително синята светлина) увеличава производството на един от хормоните на щастието, серотонин и кортизол, хормон на стреса, който ви прави будни, приповдигнати и жизнени. На тъмно, през нощта, хормонът мелатонин, който ви помага да заспите, се произвежда.
„Дълго време се смяташе, че синята светлина има отрицателен ефект върху циркадния ни ритъм, тъй като нарушава производството на мелатонин и затруднява заспиването с неговия ободряващ ефект. Университетът в Манчестър обаче излезе с ново изследване, което установи, че е възможно синята светлина да не забавя съня толкова, колкото сме смятали досега, така че чрез филтриране можем да постигнем точно обратния ефект. Изследванията им върху мишки показаха, че синьото има по-слаб ефект от по-топлите, жълтеникави нюанси със същата интензивност. От това те стигнаха до заключението, че в резултат на филтрирането жълтата светлина на дисплея създава илюзията за деня в мозъка, така че още не е време да заспите, но в същото време синият цвят предизвиква здрач, т.е. време е за сън. Така че въз основа на това те препоръчват да се използват по-студени светлини вечер и по-топли през деня “, посочва експертът.