Спорт по време на кърмене
Един от приоритетите ни през периода на кърмене е да се отървем от излишните килограми възможно най-бързо. Ето защо искаме да спортуваме дори в този интервал. Преди да тренираме във всички видове спорт, трябва да знаем, че умереността и балансът са „ключът“ към ползите от физическата активност, като същевременно гарантираме, че нашето мляко ще продължи да бъде идеално за скъпа. Спрете да мислите, прочетете статията по-долу и разберете как трябва да продължите, за да можете да спортувате при най-добрите условия, дори докато кърмите.
Добре е да спортувате, докато кърмите ?
Как се препоръчва да продължите да спортувате, в оптимални условия, по време на кърмене
За да се чувствате максимално комфортно, когато извършвате физическа активност по време на кърмене, но и да не бъдете винаги стресирани от идеята, че млякото ви ще страда, вземете предвид следните аспекти:
Бъдете изобретателни
Може да искате да се срещнете с няколко приятели, например да отидете заедно на фитнес, на плувен басейн или просто да тичате. Но точно тогава вашето бебе би искало почтено хранене и да започне да плаче. Ако обмисляте това, не забравяйте да направите резервен план. Например, след кърмене, дори да е все още развълнуван, го сложете в количката и се разходете бързо. Не само, че няма да „прескочите“ своята „порция“ движение, но ще имате шанс бебето да се успокои по-лесно.!
Кърмете преди да започнете да тренирате
Всъщност е голям дискомфорт да спортувате, когато гърдите ви са пълни с мляко. Ще се почувствате по-тежки, по-чувствителни и още по-болезнени.
За да избегнете такава неприятна ситуация, опитайте се да кърмите, преди да спортувате. Ще почувствате облекчение и бебето ви ще бъде благодарно!
Изберете качествено бюстие, което не стяга прекалено много и което може да бъде проектирано така, че да можете да кърмите бебето си дори по време на спортна дейност.
Имайте предвид следното: бюстие, което е прекалено стегнато, носено прекалено много, въпреки че ще ви накара да мислите, че гърдите ви се радват на перфектна опора, няма да направи нищо, освен да помогне за намаляване обема на млякото! (поради повишения риск от блокиране на млечните канали)
Хидратирайте се
Тъй като ще изгубите водата чрез изпотяване, от съществено значение е да я замените за постоянно.
Ето защо е важно да пиете вода както преди, така и по време на спортна дейност и, разбира се, след като тя приключи.
В допълнение, оптималната хидратация ще запази качеството на млякото, предлагано на бебето.
Внимавайте да избягвате енергийните напитки и тези, богати на захар, които не само няма да ви хидратират добре, но ще ви накарат да получавате повече калории от тези, елиминирани от самата физическа активност. .
Не се въздържайте да ядете!
Въпреки че може да се изкушите да се въздържате от ядене колкото е възможно повече, за да загубите излишни килограми възможно най-скоро, изобщо не е препоръчително да го правите. Имайте предвид, че по време на кърменето тялото ви така или иначе ще изгори повече калории от обикновено, а физическата активност, която ще извършвате, също ще ви спести калории.
Ако увеличите по време на кърмене, не избягвайте да се храните правилно. От съществено значение е да избягвате тези храни, пълни с „празни“ калории, и да се ориентирате към разнообразна, балансирана и здравословна диета.Само по този начин ще бъдете в добра форма, ще имате достатъчно енергия и постепенно ще се възстановите, но по някакъв начин. здрава, желана фигура.
Опитайте се да вземете душ преди кърмене
За да сте сигурни, че изпотяването на гърдите ви няма да повлияе на вкуса на млякото (в смисъл, че то ще му придаде по-солен вкус от обикновено), за предпочитане е да вземете душ, преди да кърмите бебето си.
И ако нямате време да вземете душ, просто измийте добре областта на гърдите си.
Знаете и други интересни аспекти, свързани с това как трябва да спортуваме по време на кърмене?