Получете повече калории, като използвате суперсетове!
Теорията е, че по време на суперзадаване, когато тренираме две мускулни групи антагонисти с едно упражнение наведнъж, без да си почиваме, изгаряме повече калории от традиционните серии, така че това е добър начин да загубим мазнини.
В проучване, проведено в университета в Сиракуза в Ню Йорк, мъжете са провеждали тренировки с тежести със суперсетове и традиционни серии. Тренировъчната група с традиционните серии изпълняваше преси с пейка, последвани от гребло с наклонен торс, последвано от флексия на изправена ръка и разтягане на легнал трицепс, също използвайки конвенционални серии. В крайна сметка бяха извършени разтягане на краката и огъване на краката. Бяха изпълнени четири комплекта от всяко упражнение, с една минута почивка между сетовете и упражненията.
Групата за супер настройка изпълнява лежанка с наклонено гребло, флексия на ръцете с разтягане на тицепс и разтягане на крака в комбинация с флексия на краката, изпълнявайки поредица 4-4 от всяко упражнение. Имаше 1-минутни периоди на почивка сред суперсетите.
Изследователите установяват, че суперзадаването води до изгаряне на 35% повече калории в минута по време на тренировка от конвенционалните серии, а също така и до изгаряне на 35% повече калории в рамките на един час след завършване на тренировката.