Твърде близо до базалния метаболизъм - спортни калории в допълнение към форума за отслабване
PrettyHandsomeAwkward
Сега започнах да броим отново, но в момента то върви нагоре, а не надолу: -S Когато обмислям каква може да е причината, особено ме интересува Забелязах едно нещо: Ако извадя спортните калории в допълнение към калорийния дефицит, аз съм много близо или дори под основния метаболизъм.
Моят метаболизъм: 2200 kcal
Базалният ми метаболизъм: 1675 kcal
дневна калорична цел: 1900 ккал
На всеки два дни изгарям около 400 ккал, докато тренирам, така че средно да съм 1700 ккал. Всъщност те казват, че трябва да приемате само половината от изгорените калории над 500 ккал, но не искам да рискувам да объркам метаболизма си.
как го виждаш? Или съм мислил неправилно за това?
Невъзможно момиче
Не броим калории за упражнения и не бих го направил на ваше място. Това е допълнително. Метаболизмът не е деликатна структура, която може да отнеме много Докато обръщате внимание на хранителните си вещества (микро и макроси), нищо от това не е проблем.
Първото ми впечатление: ядеш много. Лично за мен процесът на приемане би бил твърде бавен, но всеки е различен. Като цяло имате МНОГО нисък толеранс към грешки в дефицита си. Ако бях на ваше място, щях да съм по-ориентиран към основния метаболизъм, когато приемам калории (лично вероятно бих ял под това, но определено не искате това ^^).
Теглото може да се повиши и чрез задържане на вода, което може да се дължи на недостатъчно пиене, много въглехидрати, много сол, упражнения, свързани с цикъла. Или комбинация от всичко. Това не означава, че не губите мазнини, просто не можете да ги видите
Тамирина
Трябва да се присъединя към моя предплакат тук. Разликата от 300 калории на практика не е нищо. Дори наистина да спестявате 300 калории всеки ден, ще отнеме 23 дни (без упражнения), за да изгорите първия килограм мазнини. Това е повече от 3 седмици. Ако сега изградите мускули чрез упражнения, за които е известно, че са по-тежки от мазнините, тази загуба на кантара дори би била намалена. Така че това не трябва да е по грешен начин. Това обаче изисква много повече търпение от вас. И както вече беше описано от моя предплакат, има някои причини, поради които теглото варира. Това означава, че наистина може да забележите трайно намаляване на везните само когато мазнините са намалели с 3-4 килограма. И това ще отнеме 3 месеца за сметката. И дори след три месеца може да се случи, че везните показват само 1-2 килограма по-малко от нормалното, но дрехите ви са станали по-широки.
За съжаление наистина трябва да имате предвид тази податливост на грешки. Никога няма да можете да определите точно своя оборот на изпълнението. Дори онлайн калкулаторите са само средни стойности. По същия начин никога няма да получите 100% правилен резултат с приетите калории. Например, веднъж прочетох, че на германската хранителна индустрия е позволено да се отклонява с 10% в информацията за калориите в продукта - разбира се, че не можете да определите 100% точно за всяка храна. Така че това са само приблизителни оценки. Но 10% от вашите 1900 калории са вече 190. Така че повече от половината от вашата разлика. Ако сега надценявате разходите си за изпълнение със 100 калории, това е същото с намаляването.
PrettyHandsomeAwkward
Невъзможно момиче
Fenja74
Моят метаболизъм: 2200 kcal
Базалният ми метаболизъм: 1675 kcal
дневна калорична цел: 1900 ккал
На всеки два дни изгарям около 400 ккал, докато тренирам, така че да съм средно на 1700 kcal.
[. ]
как го виждаш? Или съм мислил неправилно за това?
Да, имате грешка в разсъжденията. Не е нужно да изваждате спортните калории от калориите, които ядете, но ги добавете към общите продажби (това, което наричате „продажби за изпълнение“, т.е. 2200 kcal). Спортът не намалява приема на калории, а увеличава консумацията ви. И тялото не прави разлика дали някой прави физическо натоварване в ежедневието или го прави под заглавието "спорт", така че не е нужно да третирате спортните калории по различен начин от тези, които изгаряте по време на физическа работа, пазарувайки в третия Плъзнете пода или бягайте до спирката, защото закъснявате.;-)
Така че в дни без упражнения сметката изглежда така:
Основна скорост на метаболизма: 1675 kcal
Общ оборот: 2200 ккал
Прием на калории: 1900 kcal
Дефицит (общи продажби минус прием на калории): 300 kcal
И в спортни дни като този:
Основна скорост на метаболизма: 1675 kcal (нищо не променя това при спорт)
Общ оборот: 2600 kcal (тук се добавят спортните калории)
Прием на калории: 1900 (освен ако не ядете нещо допълнително за спорт)
Както можете да видите, разликата между основния метаболизъм и приема на калории винаги остава същата, Не можете да се „приближите до основния метаболизъм“ или дори да „се плъзнете под основния метаболизъм“ чрез упражнения! Можете само да увеличите дефицита, т.е.разликата между приема на калории и общия оборот (включително упражнения).
Така че, ако спортувате през ден, имате такъв среден дефицит от 500 kcal, разделени между 300 и 700 пъти последователно.
Мисля, че това е добре. Ако погледна данните от вашия профил, с консумация от само 400 kcal на спортна единица, наистина не можете да спортувате с висока производителност, така че няма изключителна нужда.
Аз съм с 5 см по-нисък от теб, с около 20 кг по-лек (ако профилът ти е актуален) и на 43 години вероятно дори по-стар от теб и рядко използвам по-малко от 500 ккал на единица упражнения, най-вече 600-800, а също и за дълги бягания лесно 1300 kcal и повече. Това води до извънредно нарастване на търсенето - след толкова дълъг период трябва да попълвам магазините на KH своевременно, в противен случай ще бъде наистина неудобно; тялото се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да се регенерира. Веднага, а не някъде през седмицата.
Но при такива умерени тренировки не е необходима специална диета. А дефицитът от 700 kcal все още се счита за умерен и здравословен.