TRX тренировка за жени 5 топ упражнения с треньор за слинг
Много жени са открили TRX обучение за себе си. Нищо чудно, защото жените не се нуждаят от безкрайни тренировки за издръжливост или модерни паркове за екипировка, за да изглеждат добре на следващата си ваканция. Треньорът на слинг е достатъчен, за да приведе тялото наистина във форма и да направи нещо добро за вашето здраве. Пет топ упражнения за жени с TRX - за плосък корем и силен гръб, за изправена стойка, тънки крака и стегнато дъно.
Сложете сапаните, нагласете се, тръгнете: за всеки, който иска да подобри фитнеса си, но не се чувства като монотонна силова тренировка на машини или безкрайни единици за издръжливост, тренировката с TRX е точно правилната алтернатива.
Независимо дали става дума за изграждане на мускули, чиста силова тренировка, намаляване на теглото или просто в името на здравето - около 300 различни TRX упражнения предизвикват цялото ни тяло и следователно са и високоефективен калориен убиец.
Как действа TRX?
Всеки, който смята, че тренировката TRX е спокойна висяща игра, греши. Колкото и ефективно да е обучението по слинг, то е и изтощително.
С помощта на еластичната система TRX колан е важно да поддържате равновесие в различни позиции. Поради гъвкавите сапани и собственото ви телесно тегло, постоянно се използват други мускулни групи.
В крайна сметка цялото тяло трябва да се държи под напрежение по време на упражненията, за да компенсира постоянните движения на слинговата система.
Какво означава TRX?
Голямото предимство: В допълнение към големите мускулни вериги се активират дълбоки мускули, координация и баланс, което прави TRX крайната функционална тренировка.
В допълнение, тренировката може да бъде перфектно адаптирана към индивидуалния тренировъчен план чрез непрекъсната промяна на съпротивлението.
Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, отслабване, повишаване на физическата форма или предотвратяване на физически оплаквания - TRX предлага правилните упражнения за всеки, от начинаещи до професионалисти.
5 топ TRX упражнения специално за жени
1. За плосък корем: TRX лакът
Ако искате да представите плосък и мускулест корем на следващата си почивка на плажа, TRX опорите за лакътя са най-добрият съвет.
Затегнете примките на дръжката на системата от колани на около десет сантиметра над земята и застанете на четири крака. Сега поставете краката един след друг в придържащите примки, така че горната част на краката да сочи към земята.
Прехвърлете тежестта на горната част на тялото върху предмишниците и натрупайте напрежение, особено в средата на тялото - 30 секунди вече са прилично постижение тук.
Това така наречено статично задържане тренира целия багажник и освен оптичния ефект е отлично упражнение срещу проблеми в областта на долната част на гърба.
Упражнението се състои от четири комплекта от по 30 секунди.
2. За твърдо дъно и тънки крака: TRX удари
Дупето и краката могат да използват малко форма? С TRX ударите вие сте на път да моделирате и двете области на тялото.
Регулирайте примките, така че да висят на около 20 сантиметра над пода и, докато стоите, върнете единия крак обратно в примката. Пищялът сочи към пода.
Сега плъзнете другия крак малко по-напред, така че да сте в позиция на изпадане. Изградете напрежение в тялото и бавно огъвайте изправения крак, докато другото коляно докосне пода.
Вземете се нагоре и надолу отново експлозивно - пет серии от осем до десет повторения всеки.
3. За изправена стойка: гребане TRX
Добре развитите мускули на гърба предпазват гръбначния стълб и осигуряват грациозна и изправена стойка.
За гребане TRX прикрепете презрамките на около 50 до 60 сантиметра над земята и ги хванете така, че дланите да са обърнати един към друг. Сега изградете напрежение и направете крачка напред, така че да стоите с изпънати назад ръце.
Сега издърпайте горната част на тялото нагоре, докато не е на едно ниво с дръжките. След това го спуснете отново контролирано. За да не се изплъзне, има смисъл да притискате краката си към стена или да ги фиксирате с тежък предмет.
Отново пет серии по осем до десет повторения всеки.