Как да ядем НИЩО и да отслабнем (да, можете) Ханк тяло
Пица, шоколад, сладолед, палачинки, еклери, бадеми ... мммм ... разбират идеята
Но какво казвам тук? Взех ли го "на ралото"? Яжте всичко това и ОТСЛАБВЕТЕ? Махайте се оттук, господа.
Да, възможно е. Наистина много добре. Разбира се, ако го правите стратегически.
Една от „диетичните заповеди“, може би най-важната, казва да не карате нечистите да ви докосват с горното. Яжте през цялото време само безвкусна храна.
Освен това не можете да ядете прекалено много от това, защото трябва да „намалите калориите си“ и „почти да се гладувате, така че тялото ви да използва мазнините като гориво“.
На първо място, не трябва да се притеснявате за нищо. Поне не през цялото време. Ако харесвате пица или сладолед, трябва да можете да ги ядете. Е, ние сме хора ...
Всъщност има стратегия да ги ядете по такъв начин, че вашата диета да е още по-ефективна. И е ясно, НИКОГА не бива да гладувате. Напротив . Когато сте „на диета“ и гладувате, тялото ви получава сигнал, написан с големи червени - ОПАСНОСТ.
Основната функция на тялото ви е да ви поддържа живи. Когато силно намалите калориите, седмици подред, тялото ви хваща и има ... хормонални последици. И те имат обратния ефект в сравнение с този, който искате (отслабване). Като в онзи филм „Игрите на глада“. Когато следвате една от тези строги диети, тялото реагира, като задържа запасите си от мазнини.
Донякъде подобен на проблема „яйце или пиле“. За да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории ... но ако ядете по-малко калории, е по-трудно да загубите мазнини.
Защо така? Защото има.LEPTIN (да .). Лептинът е хормон. Кръстен на гръцката дума "лептос", което означава "слаб", лептинът е хормон, освободен от мастните клетки. Въпреки че има и други функции, най-важното е да предадете на мозъка „колко сте дебели“ (знам, че звучи смешно, но това е).
Лептинът играе важна роля в изгарянето на калории. В много отношения (пряко и косвено) лептинът контролира метаболизма ви. Колкото по-високо е нивото на лептин, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви и толкова по-лесно ще загубите мазнини. Накратко: лептинът увеличава способността на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини.
Проблемът обаче е. Забелязали ли сте, че е по-лесно да отслабнете първите 3-5 кг, отколкото следващите? Ето защо: лептинът се произвежда в мастните клетки. Колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин имате. Докато губите мазнини и ставате по-слаби, тялото ви произвежда все по-малко и по-малко лептин - така ще отслабвате по-трудно.
Когато сте на диета, нивото на лептин спада драстично (с 50% или повече само след една седмица), изпращайки сигнал до тялото ви, че сте полугладни и не консумирате достатъчно калории.
И така, как можем да разрешим този проблем и да поддържаме лептин на оптимално ниво?
Тук идва частта, за която ви разказах в началото (пица, сладолед, шоколад . вкус).
След около 7 дни намаляване на калорийния прием (но не драстично, а с около 15-20%), нивата на лептин значително падат.
Добрата новина е, че ви е необходим само ЕДИН ДЕН, за да ядете повече калории, за да върнете нормалните нива на лептин.
Това означава, че веднъж на всеки 7 дни можете да ядете ВСИЧКО, КОЕТО ИСКАТЕ.
С тази стратегия можете да „засилите“ метаболизма си и да се „нулирате“, за да изгорите още повече мазнини.
Да не говорим за психологическия ефект, който те кара да спреш да се чувстваш толкова „лишен“ и идва като психическо освобождаване.
Така че, ако имате желание за пица, торти или шоколад, станете големи.
Накратко, ето как трябва да изглежда този „цикъл“:
Bestial post, супер добре обяснено! Точно вчера по обяд не устоях и сложих галета + пържени картофи след седмици на въздържание, след това гири, сън и днес вече имах 1 кг по-малко. МАГИЯ!
Точно така, Еми! Няма магия, тя е нашето тяло, в действие. Той някак си знае какво да прави, ако му помогнете малко.
Аз също научих нещо
Така че да кажем, че спазвам диета и не надвишавам калорийния прием от 2000 Kcal/на ден и на ден.Да кажем в сряда, за да увеличим калорийния прием до 2500 Kcal, няма ли да наддавам отново? Отслабнах с 12 кг за 3 месеца и бих искал да сваля още 5 и не мога)
Не, няма да наддавате отново. Ще „нулирате“ метаболизма си и ще можете отново да изгаряте мазнини, когато се върнете към обичайните 2000 Kcal. PS: Поздравления за много добрия напредък.
Благодаря ви много, без вашата помощ мисля, че не можах да успея сега се опитвам да стигна някъде на 70-75 кг и да се отърва от коремните мазнини
Едното е да знаеш редица магии, а другото да си магьосник:) моето мнение - заекът в експеримента обикновено е един и същ - за да се разбере ... този в шапката:)
Това, което казвате тук, е красива част, която не се отнася за всички. Както при инсулина, когато имате твърде много лептин за дълго време, се появява феноменът на лептинова резистентност. В противен случай дебелите биха били най-слабите)
И така: ако сте достигнали този праг на „лептинова резистентност“, лесно започвате да губите мазнини с упражнения и нискокалорична диета (ядете по-малко, отколкото изгаряте). По този начин този праг на съпротивление намалява. След това за един ден увеличавате калориите си и повишавате нивата на лептин. След това възобновете.
Фактът, че сте достигнали това ниво на съпротива не ви пречи да започнете да губите мазнини (прагът не е фиксиран).
Разбира се, само защото лептинът, освен че увеличава скоростта на метаболизма (нямам идея как да го направя), е регулатор на глада. Така че, ако тялото възприеме ниско ниво на лептин (от глад или от лептинова резистентност), ще бъде много трудно до невъзможно да има нискокалорична диета. Само обвързани с вериги ще можете да се борите със защитната реакция на тялото. Толкова много се отказват, когато ударят първата стена на природозащитния инстинкт и губят надежда. Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че има редица вещества, които могат да повлияят на чувствителността към лептин, така че е най-добре да премахнете от диетата си всички промишлено преработени храни. И това е само интерпретацията, дадена до момента от изследователите за ролята на този хормон, кой знае какво утре ще открие, че изцяло или частично променя картината .
Въпреки че нещата са сложни, някои препоръки винаги запазват своята валидност, естествена храна, спорт и почивка. Така че вероятно е по-малко важно по какви механизми се осъществява магията и по-важно е това, че тя работи.
Четох една от статиите на кросстелимит ... Препоръчвам да перифразирам: „часове бягане и не говоря тук за 30-40 минути ... часове“, така че никога няма да дадете тласък на тези, които искат да се движат
Здравей, принц. Разбирам, че не сте съгласни с някои от възгледите на Crossthelimit. Аз съм изцяло за свободата на мнението на всички, но нека не превръщаме раздела за коментари в поредица от обвинения и „закачки“ (затова редактирах коментара ви). Благодаря!
да, добре се извинихте, съжалявам ... идеята е, че ако новак прочете този сайт ... и има още примери, красноречив е carmen bruma ... други глупости
Много интересно прочетох в "Диетата на абс" от Дейвид Цинченко (потърси го в Google), че е добре от време на време да имаме "мамящ ден". Въпреки че списъкът с мощни храни, предлагани от него, е повече от достатъчен, за да задоволи много желания.
Какво би било интересно, извинявам се, ако вече сте се справили, статия за противоречиви храни като Nutella, мнозина твърдят, че би било здравословно, други, че са сменили етикета, за да бъде много двусмислен и всъщност не е здравословно. Зърнени култури Nesquick, страхотно пълнозърнесто и всичко, и въпреки това е пълно със захар. И така нататък .
P.S Що се отнася до моите снимки, реших да направя поне още една 90-дневна обиколка на Insanity/P90X и след това да "покажа света"
Няма нищо здравословно опаковано и със списъка на съставките и удължен срок на годност.
Този измамен ден, в допълнение към увеличаването на нивата на лептин, може да се тълкува по различен начин. Ако имате нискокалорична или нисковъглехидратна диета, често получавате много ниско ниво на гликоген. Такъв ден или хранене, който често съдържа много въглехидрати, може да попълни тези запаси от гликоген. Това означава повече работна сила във фитнеса, по-високо психическо и енергийно ниво и т.н.
Мисля, че сред най-важните ползи е психическото, психическото „освобождение“. Както казах, ние сме хора, волята ни е ограничена.
Здравейте ... въпрос ... подобен процес (подобна стратегия) отива за тези, които искат да "наддават на тегло"? Сложих 4 килограма за месец и сега стоя неподвижно (една седмица) . и съм малко разочарован
Да, има система, наречена „Анаболен усилващ ефект“, която се основава на: периоди на висококалорична диета (ядете повече, отколкото ядете), редуващи се с кратки периоди на нискокалорична диета (ядете по-малко, отколкото ядете).