Трябва ли първо да отслабнете; след това изграждане на мускули (здраве и медицина, спорт, хранене)
Трябва ли първо да отслабнете, докато получите „желаното тегло“ и едва след това да започнете да изграждате мускули? Или можете да правите и двете едновременно?
7 отговора
За повечето със сигурност би било по-добре да не го правят по едно и също време, а да се съсредоточат върху един, тъй като те могат да се демотивират на кантара, ако отслабнат, но везните показват нещо друго. Мускулите имат по-голяма обемна плътност от мазнините в човешкото тяло = тежат повече.
Можете обаче да отслабнете и по-успешно с мускулни упражнения и кардио/издръжливост заедно. С тези мускулни упражнения трябва да се внимава да се прави тренировка за силова издръжливост. Във фитнеса това би било повече повторения, по-малко тегло (15-20 повторения). Обратното би било изграждането на мускули.
Трябва веднага да започнете да изграждате мускули и да се храните добре отстрани. Можете също да правите кардио, за да губите активно мазнини, дори ако искате да изградите мускули.
Повече мускули увеличават пасивното ви изгаряне на мазнини.
В момента също имам калориен дефицит и тренирам отстрани. Фактът, че не изграждате никакви мускули, също не е вярно, противно на теорията.
Просто не изграждате мускули така добре, както ако имате много кожа вътре.
Винаги зависи от изходната позиция,
Кървав начинаещ = тренировка + добро хранене = + мускули - мазнини.
Не е начинаещ = натрупване и лек дефицит към лятото.
Начинаещ + силна дисциплина = кетогенна диета + усилени тренировки = + мускули - мазнини
Затлъстелите начинаещи могат едновременно да изграждат мускули и да губят мазнини, останалите не могат. Първо щях да отслабна, за да мога да изграждам по-дълго, без да напълнявам. Ако започнете да изграждате от по-висок KFA, неизбежно ще имате по-малко тестостерон, плувайки в тялото ви, отколкото ако започнете с нисък KFA, тъй като тестостеронът се превръща в естроген в мастната тъкан.
Бих го направил в същото време, което спестява време и усилия.;-)
подобни въпроси
Ей, аз съм на 14 години, висок съм около 1,68 м и тежа 66 килограма, малко по-голям съм и бих искал да отслабна и да натрупам мускули, бихте ли направили и двете едновременно или първо да отслабнете и след това да изградите мускули? (отидете и на фитнес)
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
За да направите шестте си опаковки видими, е важно да карате калориен дефицит и да изгаряте мазнини. Но ако и аз искам да натрупам мускули, имам нужда от излишък на калории, не можете да правите и двете наведнъж, нали? Трябва ли първо да изложа шест пакета или да започна мускули и маса чрез излишък първо? Или направете и двете едновременно?
Здравейте, аз съм на 17 и отново започнах тренировки с тежести. Сега наистина напълних по време на почивката и имам доста по-голям стомах. Въпросът ми сега трябва ли първо да отслабна и след това да изградя мускули? Обратното? Или да отслабна, докато изграждам мускули? И какво да ям ?
Защото трябва да напълнеете, за да изградите мускули и да отслабнете, за да получите шест пакета.
На 15 години съм, 1,80, тежа 79 кг и съм с около 4 кг наднормено тегло. Въпросът ми е дали трябва първо да отслабна, да се съсредоточа върху изграждането на мускули или да направя и двете едновременно. Искам да тренирам възможно най-ефективно и да изграждам (здрави) мускули възможно най-бързо.
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
На 17 години съм и сравнително слаба. Наскоро се отказах от пушенето, защото винаги съм искал да започна да се занимавам с бокс. Сега не знам дали трябва първо да правя силови тренировки, за да изградя мускули и да вляза във форма, тъй като моят е много лош. Също така не знам дали мога да изграждам мускули добре, докато се боксирам. Трябва ли първо да изграждам мускули за няколко месеца и след това да започна, или и двете едновременно?
Възможно ли е да отслабнете и да качите мускули едновременно с диета?