Хранене и планиране на хранене Кога, как и какво да ядем Фитнес тренировка, план за обучение,
Партньорска реклама на Amazon *
В допълнение към доброто, структурирано и интензивно обучение, правилното и умереното хранене В областта на фитнес тренировките и тренировките с тежести това е от съществено значение и следователно от огромно значение.
Има обаче няколко важни подробности, които трябва да се вземат предвид, които определят успеха и неуспеха в обучението.
По-долу са Основи на доброто планиране на хранене за тренировки за изграждане на мускули показани.
The хранене е един от най-важните фактори за успешна фитнес тренировка. Успехът на обучението може да бъде значително подобрен чрез добра диета.
От друга страна, лошото хранене често може да доведе до стагнация, а не до предварително обучение.
Следователно е наука сама по себе си да координирате собствената си диета възможно най-добре с вашите индивидуални цели за обучение и лични тренировки.
Каква диета преди тренировка?
Оптималното хранене преди интензивна тренировка осигурява на тялото достатъчно "добри" въглехидрати за предстоящото натоварване. По време на тренировка тялото черпи предимно енергия под формата на въглехидрати от запасите на гликоген. Препоръчително е да се ядат дълговерижни въглехидрати (храни с нисък гикемичен индекс) за снабдяване с енергия около 1,5-1 час преди тренировка. Тези въглехидрати се съдържат в храни като: овесени люспи, ориз, картофи или (пълнозърнести) тестени изделия.
Поемайки протеин и приемането на достатъчно течности като вода преди тренировка също трябва да се вземе под внимание.
Хранене след тренировка
След тренировка тялото се изтощава. По-специално в тази фаза е важно да се гарантира на тялото оптимално снабдяване с храна. След това се използва за регенерация на мускулите и за връщане на тялото в "нормална работа". Поглъщане на добро, лесно смилаемо Протеини като Суроватъчен протеинов шейк или BCAA аминокиселини може оптимално да развие възможно най-добрия си анаболен ефект в този момент. Освен това енергийните запаси, изпразнени от обучение, трябва да се презареждат бързо.
Сега това е възможно с "бързи" въглехидрати, т.е. храни с висок гликемичен индекс. Това е i.a. от Декстроза възможен.
Какво да ядем преди сън?
Тъй като не ядем нищо по време на времето, в което спим (обикновено между 7 и 8 часа), е още по-важно оптимално да снабдяваме тялото преди сън.
Особено за това Изграждане на мускули е един в този момент адекватно снабдяване с протеини изключително важно. Не е ли достатъчно тялото Протеини на разположение, той не може да изгради мускули.
За да се избегне този така наречен „катаболен процес“, препоръчително е да се приема бавно смилаем протеин преди ядене. Млечният протеин/казеин тук е предимство. Това се предлага в нискомаслена кварка или много видове сирена (като смола и извара).
Четирикомпонентен протеинов шейк може да се приема и преди лягане.