Трябва ли изобщо да отслабвате; Щастлив и годен
С няколко килограма по-малко винаги се чувствате чудесно - и вероятно няма да имате нищо против, ако просто сте отслабнали малко. От медицинска гледна точка отслабването не винаги е наистина необходимо. Как да разберете дали трябва да отслабнете или все още попадате в нормалните граници, можете да разберете тук в тази публикация.
ИТМ
Досега всички са чували за така наречения индекс на телесна маса, повечето от тях знаят собствения си ИТМ, както и собствената си кръвна група. ИТМ се получава чрез разделяне на телесното тегло на височината на квадрат. Резултатът е стойност между 18-25 - обикновено. Всичко под или над се счита за под или с наднормено тегло.
ИТМ е надежден първи показател дали имате нормално тегло. Но нищо повече. Той пренебрегва твърде много фактори, за да се приема на сериозно: Например дали килограмите са мускулна маса или мазнини. Или къде точно се разпределят мазнините по тялото. Защото това също играе съществена роля, което ни води до следващата точка.
Коремната мазнина
Научно доказано е, че коремните мазнини са най-лошият вид мазнини. Не само, че много от тях са грозни - те също ви карат да се разболеете! Диабетът, високото кръвно налягане и сърдечно-съдовите заболявания много често се дължат на коремните мазнини. Това се дължи на възпалителни пратеници, които се събират в мазнините там. Поради това добър начин да проверите здравето си е да измервате линията на талията си. Поставете рулетка около стомаха си, около нивото на горната част на тазобедрената кост.
Като жена имате нормална стойност, ако обиколката ви е не повече от 80 сантиметра. Като мъж 88 см е границата. От 88 см за жените и 102 см за мъжете се обявява най-високото ниво на бдителност, тогава мазнините се считат за много опасни за здравето!
Хълбоци и талия
Друг начин за изчисляване на опасните коремни мазнини е съотношението на талията към бедрата. Съотношението талия-ханш осигурява малко по-точни стойности за мазнините в корема. За да направите това, измерете обиколката на бедрото, отново в най-високата точка на тазобедрената кост. Сега разделете стойността на обиколката на талията, измерена в най-дебелата точка.
Ако стойността е повече от 0,85 за жените и повече от 1,0 за мъжете, се говори за коремно затлъстяване, което оказва огромно влияние върху здравето. Между другото, тук влизат в игра видовете ябълки и круши: Видовете ябълки събират главно мазнини в областта на стомаха и имат тънки крайници. Това е доста нездравословно. Мазнините от видовете круши, от друга страна, се разпределят по седалището и бедрата. Тези мастни натрупвания почти не оказват влияние върху метаболизма и следователно не са толкова притеснителни.
Мастен черен дроб
Това, което звучи толкова отвратително, също не е от полза за вашето здраве: Мазният черен дроб, както подсказва името, е отлагане на мазнини в черния дроб. Ако тялото има усещането, че няма достатъчно място в обичайните проблемни зони за излишни мастни натрупвания, то просто ги премества в черния дроб. Със фатални последици: Възпалението се проявява най-вече тук, което е отговорно за рака и диабета. Рядко има симптоми, умора и натиск в дясната горна част на корема могат да бъдат индикации.
Само лекар може правилно да определи мастна чернодробна болест. Така че, ако подозирате, че може да страдате от това, не се колебайте да видите документа. Между другото, от лекия мастен черен дроб е лесно да се отървете: Дори 3-5% загуба на тегло може да го накара да изчезне.
Чувствайте се комфортно в кожата си
Докато нямате медицински причини да отслабнете, не бива да се влияете от Instagram, реклама и Co. В продължение на десетилетия човечеството е накарано да вярва, че жената трябва да изглежда като модел на Victoria Secret. Осъзнайте, че това е изключение и че повечето мъже също не приличат на Дейвид Бекъм. Има различни видове хора и еволюцията е искала така.
Здравословната диета и редовните упражнения са ключовете за доброто чувство; трябва да дадете на тялото си тези две, независимо от амбицията да отслабнете. Ако все пак искате да свалите няколко килограма, за да се чувствате по-комфортно, винаги се справяте добре с тези два фактора!