Трябва ли да се яде умишлено повече и да се напълнее, преди да се ходи на дълги преходи Отговори
Наскоро видях подкаст на Алекс Хонълд с Rich Roll, където Алекс говори за умишлено ядене и напълняване преди да тръгне на антарктическа експедиция (предполагам, че това се дължи както на климата, така и на липсата на телесни мазнини като алпинист ). . Чудех се дали това е тактика, използвана и от трекерите.
Ако ходя на дълги преходи (10 дни или повече), препоръчително ли е да се храня преди походите и да напълнявам нарочно? Аз съм годен мъж, който има много по-малко мазнини. Яденето на повече може да бъде начин за компенсиране на загубата на тегло, която ще настъпи при по-дълги преходи.
Забележка: Това не е хипотетичен въпрос. Ще се разхождам в Хималаите около 2 месеца и ще бъдат дълги и напрегнати два месеца. Очаквам да отслабна със сигурност. Чудя се дали мога да компенсирам това с наддаване на тегло, преди да тръгна.
отговор
Зависи от обстоятелствата, всъщност хората, които отиват в планината. Еверест съзнателно ще наддаде предварително, за да компенсира предстоящата загуба.
Увеличаване на теглото: Препоръчително е да спечелите допълнителен камък, тъй като можете да очаквате да загубите до 20 процента от телесното си тегло на Еверест.
Вижте също един, два, три и четири други източника, които казват същото.
Що се отнася до туризма, това е известно като "калориен дълг", при който не ядете достатъчно калории, за да запазите теглото си, вместо това ядете по-малко и използвате телесни мазнини, за да компенсирате разликата. Това позволява на човек да пътува по-лесно, тъй като носите по-малко храна и следователно по-малко тегло. Идеята е, че това не е постоянно нещо, но че от време на време ще се попълвате по пътя.
Има обаче момент, при който допълнителното тегло ви прави по-бавни и по-податливи на наранявания. Също така не е възможно да задържите цялото тегло за двумесечно пътуване.
Според Google, килограм телесна мазнина има приблизително 3500 калории, което е приблизително еквивалент на това, което един човек изгаря в ден на туризъм. Кога много, много груба оценка Можете да приемате храна с телесни мазнини може би 10 дни в зависимост от човека.
В същото време е трудно да се попълнят запасените енергийни резерви и когато започнете да ги изчерпвате, ще станете по-слаби, вместо да влезете в по-добра форма.
Така че това може да е полезно, но в същото време не искате да разчитате на него.