Йогалати - за какво става въпрос, динамични уроци по пилатес за отслабване и

Съдържание на статията

Напоследък пилатесът и йога се считат за най-популярните видове спортни тренировки. Специалистите решиха да отидат по-далеч и да ги обединят в една практика, наречена кисело мляко. Ако се грижите за тялото си, трябва да знаете за същността на тази нова техника, нейните основни принципи и основни упражнения.

Какво е кисело мляко

Какво се крие зад тази, необичайна за мнозина дума? Йогалатес е комбинация от високоефективни динамични упражнения. Взети са от йога и пилатес практики. За да разберете същността на киселите млека, трябва накратко да характеризирате техниките, от които са произлезли. Пилатес е тренировъчна система, базирана на принципите на релаксация, координация, концентрация, издръжливост, подреждане, плавно изпълнение, центриране, дишане. Съдържа упражнения за гъвкавост, подобрена стойка, повишен имунитет.

Йога е доктрина, чиято същност е постигането на хармония между тялото и душата чрез система от специални техники. Практиката е представена от 8 етапа:

Groapa (поведение);
Нияма (начин на живот);
Пранаяма (енергиен контрол);
Асана (постове);
Пратяхара (контрол на усещанията);
Dharana (концентрация);
Дхяна (медитация);
Самадхи (пикът на житейския потенциал на човек).

Киселите млека (кисели млека) ви позволяват да намерите не само безупречна физическа форма, но и вътрешна хармония. Динамичните упражнения имат за цел да развият гъвкавост и да укрепят мускулите на бедрото, седалището, корема, гърба, врата. Те се изпълняват стоящи, седнали, легнали, има завои, наклонности, но без допълнителни усилия. По време на тренировка е необходимо да се контролира всяко вдишване и издишване, за да бъдете в добро настроение. Датчиците имат няколко предимства:

Подходящ за мъже и жени от всякакво тегло и възрастова категория.
Помага за отслабване, прави талията тънка.
Занятията не са забранени след наранявания на опорно-двигателния апарат, раждане.
Помага в борбата със стреса.
Помага за подобряване на подвижността на ставите и прешлените, прави тялото гъвкаво.

Йоги за отслабване

На пръв поглед може да изглежда, че системата за упражнения е твърде мека, за да отслабнете. Всъщност киселите млека за отслабване са ефективни, защото допринасят за увеличен разход на енергия, поради което мазнините интензивно изгарят. Предимства на практиката за тези, които искат да отслабнат:

Помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете, краката, образувайки безупречна стойка.
Подобрява кръвообращението.
Укрепва коремните мускули, като го прави плосък.
Помага за повишаване на издръжливостта, тренира дихателната система.
Изгаряйте калории.
Можете да изберете динамични упражнения, насочени към коригиране на проблемните зони на тялото.

Йога с Алена Мордовина

Известен инструктор по безопасни видове фитнес от много години произвежда видео курсове. Йогалате с Алена Мордовина - поредица от видеоклипове, които следват кои жени могат да изпълняват упражнения у дома, самостоятелно. За да се почувства положителен резултат, трябва да бъдете наети поне три или четири пъти седмично. Ако практикувате други видове пристанища, можете да ги комбинирате с кисели млека, като намалите честотата на тренировките.

Програмата на треньора има за цел да формира дълбоки мускули, да отвори тазовите стави и да развие гъвкавост и пластичност. Авторът на метода набляга на правилното дишане, дори на разпределението на натоварването. Упражнението е подходящо дори за хора, които нямат основна физическа форма. Те ще помогнат за облекчаване на стреса от гърба, което е особено вярно за хората, които предпочитат начин на живот...

Йога с Луиз Соломон

Тази жена е австралийски фитнес инструктор, който мнозина смятат за основател на практиката. Йогала с Луиз Соломон - набор от видео упражнения, предназначени да увеличат издръжливостта и да развият пластика. Основното нещо, което курсът преподава, е да се съсредоточите върху всеки елемент и да правите всичко бавно. Основните упражнения са лесни за запомняне и авторът на методологията препоръчва да се изготви индивидуален план за обучение. Елементи, подходящи за всички мускулни групи.

Йогаладжи с Фирсова Катрин

Следващият набор от упражнения във видео формат. Киселите млека с Фирсова Екатерина ще подхождат дори на тези хора, които нямат и най-малка представа за тази техника. Уроците са чудесни за самостоятелно обучение вкъщи. Не забравяйте да слушате внимателно инструктора и да следвате неговите препоръки, особено тези относно дишането. Киселото мляко е полезно за отслабване.