Диета с 1200 калории на ден - меню за една седмица
Диетата с 1200 калории на ден гарантира загубата на 9 килограма за 3 месеца, т.е. постепенно отслабване, което няма да застраши здравето ви. Експертите казват, че по време на тази диета е добре да приемате добавка от 400 mg калций и витамини на ден.
Ден 1
Закуска: ¾ чаша люспи от трици, 1 банан и 1 чаша обезмаслено мляко
Обяд: 1 сандвич с пълнозърнест хляб, 85 г пуешки гърди, ½ печена чушка, 1 чаена лъжичка лека майонеза, горчица и маруля; 2 киви
Вечеря: 100 г платика на скара, 2 филийки домати, покрити с 2 супени лъжици настърган пармезан и запечени, 1 чаша кускус, 1 чаша задушени броколи и чаша диетичен пудинг
Ден 2
Закуска: 1 смути, приготвено от 1 чаша замразени плодове, ½ банан и 225 г обезмаслено мляко; ½ бриоза
Обяд: 1 чаша зеленчукова супа, 1 зеленчуков бургер с пълнозърнест кок, маруля и сос салса, 170 г обезмаслено кисело мляко и 15 грозде
Вечеря: 120 г пилешки гърди, намазани с барбекю сос и на скара, яхния от боб и 3 малки червени картофа, покрити с 1 чаена лъжичка зехтин и малко копър
Ден 3
Закуска: ½ чаша овесени ядки, накиснати в ¾ чаша обезмаслено мляко, заедно с apple ябълка на кубчета, 1 чаена лъжичка мед и канела на прах, загрява се в микровълновата за няколко минути
Обяд: пилешка салата от 120 г пилешки гърди на скара, ¼ чаша счукано грозде, 1 чаена лъжичка счукани бадеми, 1 чаена лъжичка лека майонеза, 1 чаена лъжичка обезмаслена сметана и много зелена салата; банан
Вечеря: 120 г скариди на пара, 1 запечена картофена коричка с 3 супени лъжици сос салса и супена лъжица обезмаслена сметана, 3 чаши спаначен тиган
Ден 4
Закуска: ½ английска кифла, покрита с ½ нарязана ябълка и 28 г обезмаслено сирене, загрята във фурната за 30 секунди, при максимална температура
Обяд: 1 чаша доматена супа, сандвич от пръчка от пълнозърнесто брашно, 85 г говеждо месо на скара, 1 чаена лъжичка настърган хрян, горчица, резенчета домат и маруля, заедно с чаша сурови зеленчуци; круша
Вечеря: 85 г варена сьомга, 1 салата от 1 чаша ситно нарязано бяло зеле и 2 леки майонезни лигатури, чаша варен кафяв ориз; ½ чаша кубчета ананас
Ден 5
Закуска: 1 чаша зърнени храни, ½ чаша зрънце, 1 супена лъжица смлени бадеми, 225 г обезмаслено мляко, смесено и консумирано след загряване
Обяд: 1 кесадила, приготвена от 1 пълнозърнеста брашна тортила, ¼ чаша варен боб, 28 г обезмаслено сирене и сос салса; ½ чаша обезмаслена извара, смесена с ½ чаша накълцана мандарина
Вечеря: 85 гр. Свинско филе на скара, 3 чаши маруля с 2 супени лъжици лека майонеза; ½ чаша диетично ванилово кисело мляко, смесено с 1 чаша плодове
Ден 6
Закуска: 1 вафла, покрита с 1 супена лъжица фъстъчено масло и ½ нарязан банан и 225 г обезмаслено мляко
Обяд: 1 пълнозърнеста брашна тортила, пълна с 55 г риба тон, 1 супена лъжица лека майонеза, горчица и резенчета лук и краставица; 10 бебешки моркови; 170 г леко кисело мляко, смесено с ½ нарязан банан
Вечеря: ¾ чаша варен кафяв ориз, ½ чаша варена царевица, 55 г варена пуйка, 1/3 чаша сос от салса, ¼ чаша варен боб, смесени и загрявани заедно; 3 чаши спанак, изтеглени в тигана; 1 март
Ден 7
Закуска: ½ препечен хляб, 20 г обезмаслено сирене, 1 резен домат, ½ чаша спанак на пара, 1 паширано яйце; 1 грейпфрут
Обяд: салата от ½ чаша варен червен фасул, ½ чаша ситно нарязан портокал, 1 червен пипер на кубчета, 1 нарязан червен лук, 1 чаша оцет; 1 пръчка пълнозърнесто брашно; 1 ал
Вечеря: 85 г свинско на скара, 1 печен сладък картоф, покрит с 1 чаена лъжичка зехтин; 1 чаша варени тиквички; ½ чаша ананас на кубчета
Тази диета ще ви помогне постепенно да се отървете от излишните килограми, но може да причини някои дисбаланси в тялото ви, затова е добре да се консултирате с Вашия лекар за такава диета. Ако имате симптоми като замаяност или слабост, докато спазвате тази диета, спрете диетата и потърсете медицинска помощ, за да сте сигурни, че всичко е наред.