Трябва ли да се храните преди или след спорт Doctissimo
За да провеждате ефективни сесии без риск и да се възстановявате добре след спортна дейност, добрата диета е от съществено значение. Д-р Souveton, общопрактикуващ лекар и спорт на високо ниво, дешифрира за нас добрите навици и доброто темпо на хранене на спортиста.
На въпроса дали да ядем преди или след тренировка, отговорът очевидно е и двете. Трябва обаче да спазвате определен срок преди и след сесията и преди всичко да направите правилния избор на храна.
Яжте преди спорт: подготвителната диета
2 часа и половина преди това
Идеалното е да яжте около 2 часа и половина преди това за да не бъде прекалено тежък по време на сесията. Възможно е да направите малка закуска непосредствено преди това, но тя трябва да е лека и трябва да осигурява бързи захари, които тялото може да използва веднага като плод, препечен хляб с мед, сладка напитка: „имате нужда от енергия, която тялото ще бъде може да се използва незабавно. По това време трябва да се консумират храни с висок гликемичен индекс ", обяснява д-р Souveton.
Всичко зависи от дейността.
Разбира се, видът упражнявана дейност ще бъде важен при избора на диета. "Ако практикувате спорт на издръжливост", обяснява д-р Souveton, "по-скоро трябва да консумирате нишестени храни (хляб, картофи, ориз, тестени изделия), но не задължително по време на храненето, предхождащо сесията. Предишния ден е по-интересно, защото тялото по този начин ще има време да усвои този източник на енергия, който може да използва по време на усилията. " Ястието преди сесията трябва преди всичко да бъде смилаемо и да не е твърде мазно, защото се пазете от чувство на тежест.
"Ако предстои да направим тренировка с тежести, ще настояваме за протеини, които ще увеличат мускулната маса. И тук отново идеалното е да ги консумираме предишната вечер, така че" те да са на разположение по време на усилията. Ако яжте протеини непосредствено преди сесията, те все още няма да бъдат усвоени и следователно не са на разположение. И още веднъж, храненето преди сесията не трябва да бъде тежко. всичко, което е мазно, като студено месо, сладкиши, месо, защото е повече трудно и отнема повече време за смилане. "