Трябва ли да правите кардио преди или след тренировката с тежести
Каквато и да е целта и спортната практика, тези две дейности се допълват. Независимо дали търсите загуба на тегло, покачване на мускулна маса или напредък в спорта за издръжливост, ще е необходимо да го направитекомбинирайте кардио тренировки и тренировки с тежести.
За да извлечете максимума от тази асоциация, е важно да идентифицирате вашите нужди според вашата доминираща спортна практика. Спортист за издръжливост (колоездене, бягане ...) няма да планира сесиите си по същия начин като атлет на закрито (културист ...).
Тренировки за кардио и тежести: как да се работи с тях ?
Тренирайте кардио: как ?
Чрез колоездене, бягане, гребане ... С умерено темпо, за поне 45 минути и до няколко часа в зависимост от целите на състезанието.
Основната цел е даувеличете издръжливостта си, което позволява постоянни усилия за намаляване на енергийните разходи и като цяло за по-добро „осребряване“ на сесията му и по-добро възстановяване след това.
За да ви предоставим повече информация по този въпрос: Издръжливост в културизма: определение, полезност и техника
Ето пояснителен видеоклип за програма за кардио тренировки и тежести с ТОП тренировъчни упражнения:
Тренирайте културизъм: как ?
По телесно тегло
Независимо дали сте у дома или във фитнеса, практикуването на упражнения за зърно или стабилност изисква малко или никакво специфично оборудване.
Полза: Обшивката ще увеличи Мускулен тонус и подобрете стойката си, без да увеличавате силата на звука.
С товари
Този вид бодибилдинг спрямо теглото изисква специфичен материал според мускулна група работи, след това е за предпочитане да се упражнява на закрито.
Интерес: Обучението по този начин може да има две цели, увеличаване на мускулната маса или постно.
Независимо дали е така тренировка с телесно тегло или с натоварвания, става въпрос за повтаряне на конкретна поредица от упражнения според мускулна група които искаме да укрепим.
Въз основа на този анализ и в конкретни термини, трябва ли да правите кардио преди или след тренировката с тежести? За да ви помогна да видите по-ясно, каня ви да прочетете: Максимално натоварване или rm (максимално повторение) в културизма
Спортистът във фитнеса
Противно на общоприетото схващане, атлетите на закрито не само трябва да развият силата си по време на тренировките си, като осигуряването на една или две кардио сесии на седмица е от съществено значение.
Това ще им позволи да увеличат издръжливостта, което, наред с други неща, ще им позволи да се справят с увеличаването на броя на повторенията.
Културизъм сесии популярни поради своята ефективност (HIIT: High Intensity Interval Training) са взискателни към сърдечно-съдовото ниво, тъй като се състоят в бързо изпълнение на упражнения с максимална интензивност.
Статия, за да получите допълнителна информация: HIIT или високоинтензивно интервално обучение в културизма
Това изисква добро общо физическо състояние, което ще бъде придобито от практиката на кардио.
За тези спортисти може би си мислите, че започването на сесията с издръжливост е най-доброто решение. Често възприемани като не много забавни и скучни, правете кардио (колоездене, гребане, бягане и т.н.) преди неговата тренировка с тежести, би позволил на спортиста да се „отърве“ от това, което смята за скучна работа, това е грешка !
Успоредно с това е и a обяснително видео за да разберете какви са ползите от провеждането на 3 сесии на седмица:
Ползи от започването с кардио
Както бе споменато във въведението, не трябва да бъркаме кардио (от 45 минути сесия), което ще ви позволи да се възползвате от липидните резерви, с затопляне.
Последното е съществена фаза, позволяваща на тялото да " повишаване на температурата "и на подгответе мускулите си и неговата сърдечно-съдова система при упражнения. Доброто загряване ограничава риска от нараняване на мускулите и сухожилията и подготвя сърцето да се издигне в пулсациите.
След загряване, продължаването с кардио сесия ще ви позволи да се възползвате от въглехидратните резерви, а от 45 минути усилия и от липидните резерви. Продължавайки нататък неговата тренировка с тежести, спортистът ще работи върху относителна умора, след като частично или (напълно) е изчерпал гликогеновите си резерви.