Трябва ли да ям малко MAIKAI преди или след тренировка

Можете да разберете как и кога най-добре се храним за обучението си тук. Всичко е наполовина толкова трудно, колкото често се предполага.

Темата хранене като цяло вече е супер сложен. Темата не става по-лесна, когато става въпрос за това как да се храня около тренировката:

Имам ли нужда от лека закуска предварително, за да имам енергия?
Трябва ли да тренирам на гладно, защото тогава ще отслабна повече?
Трябва ли да получа протеин веднага след тренировка, така че мускулите ми наистина да растат?
Колко трябва да пия, след като съм тренирал?

Това са само няколко въпроса за този комплекс от теми. Толкова много трябва да се каже предварително, че трябва да преценим коя цел искаме да постигнем. Основно правим разлика между отслабване и изграждане на мускули (двете винаги вървят ръка за ръка).

Преди да разгледаме по-отблизо двете цели, може би. Първите три общи правила:

Ние трябва никога не гладувайте (Вижте също в блога под заглавието „Отслабване“), тъй като след това тялото преминава в защитна позиция и ние превръщаме още повече храна в мазнини.
Ние трябва без хранителни добавки се справете (може да има няколко изключения като витамин D и омега 3), обикновено изграждането на мускули с естествени храни трябва да работи. Често тогава възниква въпросът какво ще кажете за протеиновия прах. Тук не сме големи фенове, но ако идва без изкуствени съставки (т.е. без аромати, захар, оцветители, аромати и т.н.), това е органично и го пием с вода, а не с мляко, тогава е добре.
Ние може да не забравяйте да пиете. Често храненето се обобщава като чиста храна, но особено когато спортуваме, трябва да сме сигурни, че пием достатъчно.

Освен това трябва да знаете, че ние сме тук от един Хранене за любители и любители спортисти говорете. Разбира се, някой, който управлява Ironman, трябва да обмисли и други неща в диетата си. Но за нас „популярните спортисти“, които спортуваме 1 час 1-4 пъти седмично, темата в крайна сметка не е толкова сложна, както се смяташе първоначално.

Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид следните неща:

Ако можете да го направите, тогава няма да ядете нищо преди тренировката. Особено при тренировки сутрин, това води до това, че запасите ни от захар се изпразват през нощта и тялото сега трябва да се върне към мастните запаси като източник на енергия по време на тренировка. Така килограмите падат.

Това обаче не работи при всички, на някои им липсва енергия или просто се разболяват. Ако сте в тази група (не се притеснявайте, това изобщо не е лошо) тогава най-добре е да ядете малко протеини и мазнини преди тренировка, така че да останете сити по-дълго и тялото да продължи да има достъп до съхранението на мазнини. Бърканото яйце със сьомга или шунка например е идеално.

Ако планирате усилена сесия за издръжливост (знаете ли, не сме приятели да бягаме прекалено дълго) или HIIT тренировка, можете да добавите зеленчуци към бърканите яйца или да ядете кисело мляко. По време на тренировка не трябва да ядете нищо (но не забравяйте да пиете) и след тренировка трябва да се уверите, че регенерацията (наранихме мускулите по време на тренировка и те вече трябва да бъдат възстановени) се поддържа.

Тук трябва да се отбележат следните неща: Само защото сте тренирали в продължение на 1 час, може да не ядете безкрайно след това (особено не кафе с много мляко, протеинов шейк с мляко и шоколадови протеинови блокчета), в противен случай дори ще напълнеете. Това, което можем да използваме обаче, са отново протеините, в противен случай рискуваме тялото да изтегли липсващата енергия директно от мускулите и след това да я свие. Така че помогнете ни Протеин след тренировка, така че да губим мазнини, а не мускули. Най-доброто е основно хранене след тренировка (Обяд или вечеря) и без допълнително хранене.

Ако обаче искате предимно да натрупате мускули/маса, трябва да вземете присърце следните неща:

Обобщено:

За да отслабнете, най-добре е да не ядете нищо или бъркани яйца с шунка или сьомга преди тренировка, нищо по време на тренировка и нормалното си основно хранене с повече протеини от въглехидратите след тренировка. Ако искате да изградите мускули, ядете комбинация от въглехидрати и протеини (напр. Бъркани яйца със зеленчуци, сирене и може би малка филийка хляб или ябълка) преди тренировка и обичайното си основно хранене след тренировка, също с повече протеини от въглехидратите . Не забравяйте да пиете. Виждате ли, в крайна сметка темата не е толкова лоша.