6 причини, поради които зимният студ ви прави здрави и силни
Днес съм особено доволен от този пост, още една наша врата Адвент календар на Blogger да бъде позволено да се отвори! Заедно с 5 фитнес експерти (Fitmelicious, Placevaventura, Mafambani, Secret Garden Fitness, Fitfunfruits) тази година моята грижа е да събуждам Адвента съзнателно и съзерцателно. Ние празнуваме нашите с теми, свързани с нашето благосъстояние и съвети за разнообразен, атмосферен предколеден сезон Фитнес блогър Адвент и ви каним да станете част от коледното пътешествие. Всеки адвентски уикенд и в избрани дни има публикация в блог с техническа информация, състезания, лични съвети и вълнуващи награди за здравословен коледен ден.
Днес измислям тема, която в съответствие с традицията sportbog.cc подхваща по-малко известен аспект на фитнеса. А именно това Тема "Студено", което неизбежно се фокусира по време на Адвент - не винаги за радост на всички съвременници. 😉 Може би също свързвате студа само с неприятно замръзване? В тази публикация ще разберете многото положителни ефекти, които студът има върху вашата фитнес и здраве и ще научите прости методи, с които можете да се възползвате от студения фонтан на младостта.
И psst: Ако прочетете статията до края, шансът за зимна кулинарна благинка ви очаква! Повече информация за Състезание можете да намерите в края на тази публикация. 🙂
- Реклама: Тази публикация съдържа продукти и техните имена, които ми бяха предоставени безплатно за томбола. Връзките в тази публикация не са партньорски връзки.
Зимата и аз - връзка любов-омраза
Треперещи, треперещи, студени пръсти и замръзнали пръсти. С хремата никога не бяхме най-добри приятели. в Декември външната температура обикновено започва да се прокрадва в костите ми и в миналото често ми се искаше да съм роден някъде на бразилския екватор - през цялото време, съвместимо с тениска. Hach ...
Само през сезоните си като инструктор по сноуборд във Флахау успях да извадя малко положително от зимата. Заснежените планини имат нещо. А светлинното отражение на снега ви дава изобилие от слънце в такъв ден по склоновете. Това определено може да повдигне настроението.
Но откакто завърших обучението си, отново получавах пълната градска доза 365 дни. И зимата отново стана зла. Също така защото съм склонен да замръзвам повече с моето Хашимото, отколкото средните хора. Това е свързано с факта, че щитовидната жлеза и кората на надбъбречната жлеза вече не функционират правилно при това заболяване и това за Терморегулация играят важна роля.
Студените температури имат изненадващи ползи за здравето
През 2018 г. се справих по-интензивно със студа чрез обучението си по медицинска годност. И вълнуващото е: Студени температури са всъщност от съществено значение за нашето здраве и важна част от Годишен ритъм нашето тяло.
Може би вече сте забелязали: Апетитът ви се променя в зависимост от това по кое време на годината сте. През топлите месеци сме склонни да искаме нискомаслени, леки ястия като салати, пресни зеленчуци и плодове. Когато есента започне, тя се превключва метаболизъм в "Режим на съхранение"наоколо. Изведнъж искаме повече варени, нишестени зеленчуци - ние също искаме повече захар, обилни и мазни храни. По случайност това са точно продуктите, които природата ни дава толкова изобилно на Деня на благодарността: зърнени храни, сладки узрели на слънце плодове, нишестени зеленчуци, мазни ядки, добре подхранени диви животни и т.н. (съжалявам за всички вегани, така беше еволюционно).
Всъщност случаят е, че тялото е склонно да се захранва с инсулинова резистентност през есента и по този начин иска да натрупа много мазнини за съхранение през зимата. Ако настъпи студът, този процес се спира. И там нещата стават интересни. Защото Студен стимул подобрява отново инсулиновата чувствителност, понижава нивото на кръвната захар, отново разгражда складираните мазнини и следователно предлага защита срещу диабет, затлъстяване и изненадващ брой имунни проблеми. Така че, ако съзнателно се изложим на зимния студ, през пролетта отиваме към лятото с по-силна слана и отново се навеждаме. Точно като нашите предци, чиито гени и по този начин програмирането на тялото все още определя живота ни.
Студът ни предпазва от много цивилизационни болести
Разбира се, не искам да казвам сега, че трябва безопасно да се натъпквате с мазни сладки през есента. Здравословната, балансирана диета е важна през цялата година - при хората умът все още е над инстинкта. The Метаболитен цикъл Но разбирането помага да се даде на нелюбимия зимен студ мястото, което заслужава. Тъй като студът обикновено е много полезен за вашето здраве. Не на последно място конвенционалната медицина вече е признала това с Криотерапия особено възпалителни процеси ефективно лекувани.
В западните страни около 80% от хората днес страдат от (често незабелязана) инсулинова и лептинова резистентност - предшественик на диабета. Свръхкалорична диета, твърде много рафинирана захар, твърде много продукти от бяло брашно, транс-мазнини, твърде малко упражнения. Със сигурност познавате лирата.
Студът може да бъде ефективен тук, но също така и за много други хронични заболявания Инструмент за регулиране бъда. По принцип целогодишно, но разбира се особено през зимата, когато мразовитата терапия дебне просто и евтино на прага.
Какво прави студът в тялото ви
Ако редовно излагаме кожата си на ниски температури, това има изненадващ брой положителни ефекти:
1. Повишен метаболизъм
Нашето тяло всъщност може да се предпази супер срещу студа: От кафява мастна тъкан. Тази мазнина, която се намира главно в мускулите, може много ефективно да преобразува енергията в топлина. Кафявият цвят идва от големия брой Митохондрии, „електроцентралите“ на клетките, които всъщност преобразуват енергията.
Ако изложите кожата си на интензивни студени дразнители, голяма част от хранителните калории веднага се вливат в митохондриите в кафявата мазнина, но също и директно в мускулните влакна, които също, когато е студено от треперене и желание за движение Произвеждат топлина. Кафявата мазнина ("добрата", метаболитно активна мазнина) също изгаря белите мазнини за съхранение (отпуснатите, "лоши" мазнини около ханша и стомаха). Като цяло студът носи по-голям разход на енергия и следователно помага при загуба на тегло.
2. Защита срещу диабет
Тъй като митохондриите в кафявите мазнини изгарят повече глюкоза и свободни мастни киселини, за да произвеждат топлина от тях (както е описано по-горе), тя намалява Ниво на кръвната захар. Това е важно на фона на годишния биоритм (както беше обяснено в началото - намаляване на запасите, създадени през есента). Ето защо, някои проучвания показват доказателства, че настинката може потенциално да намали диабет тип 2. The Инсулинова чувствителност може да се увеличи и по този начин усвояването на кръвната захар в тъканта се подобрява. Глюкозата в кръвта всъщност трябва да снабдява мускулите и органите с енергия и да не плува завинаги.
В този процес на регулиране на кръвната захар играе роля и хормонът адипонектин, който може да се увеличи с до 70% след излагане на студ (адипонектинът участва в много други процеси в допълнение към регулирането на инсулина, повече за това в „Помощ при сърдечно-съдови заболявания ").
3. Противовъзпалителни лекарства
Ако ни е студено за момент, това очевидно е a Стрес стимул за тялото. Студът не е приятен! Наред с други се освобождават различни хормони на стреса адреналин. Това има противовъзпалителен ефект, т.е.регулира остро възпалителните параметри в тялото. Значителните студени стимули също карат да се освобождава повече норепинефрин (известен също като Норадреналин), които напр. устойчиво намалява възпалителните пратеници TNF-α и MIP-1α (действат като усилватели на възпалението).
Ето защо студът е толкова мощен фактор за имунната система, особено когато става въпрос за болка. В ревматоидни заболявания Например, студените лечения вече са постигнали добре документирани резултати (криотерапия в специални студени камери). Но дори и при тъпи наранявания на мускулите, подуване на ставите и тендопатии (тендинит), медицината сега вижда адекватни области на приложение. Обикновено настинката регулира свръхактивната имунна система (хронични възпалителни реакции) и увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите. Така че ще го направите и чрез редовни студени приложения болни по-рядко.
4. По-добро изграждане на мускули, по-бърза регенерация
Ако мускулът замръзне, мускулната тъкан увеличава хормона Irisine излял. Това се случва и по време на интензивна тренировка, но със студена термогенеза (интензивни студени дразнители) 4-5 пъти по-бързо. Иризин оказва положително влияние върху растежния хормон IGF-1 (участва в изграждането на мускулите), понижава протеина миостатин (който обикновено ограничава мускулния растеж) и насърчава освобождаването на протеина PCG-1α4, който поддържа IGF-1 в изграждането на мускулите. Да. 🙂
Толкова студът подобрява това Мускулен капацитет, особено този на сърдечния мускул. Освен това студът помага на тялото да вкара кръвната захар в мускулните клетки (виж също „Защита срещу диабет“), т.е. за попълване на запасите от глюкоза, а продуктите от разграждането, които мускулът образува по време на тренировка, се отстраняват по-бързо след настинката благодарение на добрата циркулация и не депозирайте. Всичко това съкращава вашето Време за регенерация след спорта.
5. Помощ при сърдечно-съдови заболявания
Излагането на студ може да направи сърдечно-съдово здраве подобрява се като пептидния хормон Адипонектин се разпространява. Адипонектинът се образува в мастните клетки и в момента се обсъжда като възможно средство за лечение на сърдечно-съдови заболявания в допълнение към неговия глад и регулиращия инсулина ефект. Тестваните лица реагираха на инжекции с отпуснати кръвоносни съдове и намалено сърдечно-съдово възпаление. Поради несигурната в момента ситуация с данни, лекарите съветват с повишено внимание при следните оплаквания: нелекувано високо кръвно налягане със стойности над 160/90 mmHg, инфаркт на миокарда преди по-малко от половин година, нарушения на периферното кръвообращение (PAD), нестабилна ангина пекторис, пейсмейкъри, венозна тромбоза с изтекъл срок на годност или по-остри Флебит.
Като цяло обаче студът трябва да бъде оценен положително. Дори при лечението на рак, адипонектинът е важен, защото участва в програмираната клетъчна смърт на стари и болни клетки (напр. Ракови клетки). В допълнение, адипонектинът помага за изгарянето на мазнини - много мощен и гъвкав хормон, който трябва да се култивира на всяка цена чрез прилагане на студ. 😉
6. Енергиен тласък
Кой вече сутринта студена душ знае ритъма и енергийния тласък, който получавате от него. Студът носи по-мигновено кислород във вашите клетки. Когато сме „шокирани“ от студената вода, напрягаме стомаха си и поемаме дълбоко въздух, след което дишаме бързо и кратко. Този студен рефлекс се случва автоматично и има за цел да увеличи концентрацията на кислород в кръвта, така че тялото да получи повече енергия, за да компенсира спада на температурата. Присъедини се Ендорфини и Допамин, и двата хормона на щастието, които веднага повишават бдителността и концентрацията ни и озаряват настроението. Също така Нива на тестостерон се стимулира по естествен начин.
Ако телесната температура е изложена на риск (студена баня, студен душ и др.), A Хипоталамусна верига за управление на щитовидната жлеза. Ако кожните нерви казват „твърде студено“, хипоталамусът произвежда TRH (тиротропин-освобождаващ хормон). Това стимулира хипофизната жлеза да произвежда TSH (тиреостимулиращ хормон), който от своя страна стимулира щитовидната жлеза да произвежда Т3 и Т4. Те сега стимулират метаболизма в клетките. Студът също има важно влияние върху образуването на тиреоидни хормони и върху функционирането на щитовидната жлеза като цяло - нашият „финансов министър“, който разпределя валутата „енергия“ в тялото според нуждите.
Терапията със студ има ефекти, подобни на упражненията
Честно казано, когато научих цялата тази информация, в началото бях изумен. Студът всъщност изглежда като Тренировка на тялото да действа. Frost стимулира хормоналните процеси по подобен начин на мускулната тренировка и следователно може да донесе сравнително разнообразни ползи за здравето. Студено обучение увеличава ефектите от мускулната тренировка и обратно. Това дава на мишите сиви зимни дни във Виена изцяло нова перспектива! 🙂
Ако само студът не беше толкова неудобен! Мога да те успокоя. Както и при спорта, тук важи същото: дозата прави отровата. Спортът е стимул за стрес на клетъчно ниво, който ние съзнателно задаваме, за да може тялото да го използва следващия път по-устойчиви става. Мускулите стават по-дебели и патогените след това удрят здрава отбранителна линия. Ако прекалите със спорта, от друга страна, отслабвате имунната система и ние се разболяваме през цялото време (претрениране).
Същото е и със студа. Това важи и тук Хормезис-Принцип: Това, което може да ни навреди, ни прави по-силни, стига да не се предлага в твърде високи дози. Студът е оксидативен стрес, който в излишък, когато телесната температура падне твърде ниско, изключва имунната система и отваря къщата и двора за патогени. Ние, австрийците, „охлаждаме“, германците „настиваме“, принципът е един и същ: твърде много хубаво нещо, кашлица, подушване.
Следователно е важно тялото да свиква стъпка по стъпка със студени стимули. И началото не е толкова болезнено, колкото сега може да се страхувате. 😉