Трябва да следвате това, ако отслабвате! Червило Blikk
За да бъде диетата ефективна в дългосрочен план, трябва да се спазват някои златни правила.
Повечето диети обещават фантастични и бързи резултати, но в дългосрочен план те са предимно неефективни. Това е преди всичко защото намаляваме драстично приема на калории или определен вид прием на храна, което може да доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, но може да не работи в дългосрочен план и дори да има неприятни странични ефекти. Това не е чудно, тъй като повечето модерни диети или диети не са научно обосновани. Въпреки това, за да се предотврати епидемията от затлъстяване, по света се правят все повече изследвания, често с изненадващи резултати.
Ето няколко съвета, основани на научни експерименти за създаване на ефективна диета
1. Не копирайте!
Ако пропуснем само едно основно хранене, в стомаха ни се произвежда повече грелин хормон, който
чувстам се гладен
той изпраща лъчисти сигнали към мозъка ни. Това се компенсира от това, че мозъкът ни изпраща желание за висококалорични храни към умовете ни, които избират нездравословни версии. Ако обаче се храним редовно, мозъкът ни не прави разлика между здравословни и нездравословни храни. Накратко, ако не сме много гладни, е по-лесно да се противопоставим на висококалоричните деликатеси.
2. Яжте от по-малка чиния!
, който се заменя 24 часа по-късно, така че мастните запаси трябва да се използват за изпълнение на основни функции (движение, сън, дишане). Лекото, но подобряващо дишането упражнение изгаря отложените мазнини в тялото ни дори 24 часа по-късно!