Трябва да се храните след тренировка! Но се чудете какво диета и фитнес
Варени яйца и пълнозърнести препечени филийки
Въпреки че много хора смятат, че тази комбинация попада в категорията за закуска, всъщност това е отлична закуска по всяко време на деня, така че ако искате да ядете след тренировка, можете и вие! Това е така, защото е много важно да получите правилното количество въглехидрати и протеини, което може да бъде решено с това сдвояване. Въглехидратите спомагат за попълване на запасите от гликоген, така че те са важни източници на енергия. А протеините осигуряват необходимите аминокиселини. Не е нужно да се отказвате и от яйчен жълтък, тъй като той е добър източник на витамин D, а освен това е богат на омега 3 мастни киселини.
Важно е да се храните здравословна и питателна храна след тренировка
Снимка: Shutterstock
Хумус с малък кроасан с трици и зеленчуци
Домашният хумус (смес от консервиран нахут, екстра върджин зехтин, лимонов сок и пресен чесън) е добър избор за гладуващ след тренировка. Нахутът е богат източник на фибри и протеини, спомага за възстановяването на мускулите след тежка тренировка. Кроасанът с трици е здравословен въглехидрат, а зеленчуците са богати на витамини и минерали.
Опитайте хумуса от цвекло, можете да намерите рецептата му, като кликнете тук!
Гръцко кисело мляко с горски плодове
Много от тях могат да си представят това само като закуска, въпреки че искат да хапнат нещо вкусно след тренировка, то все пак е чудесен избор, тъй като има благоприятен ефект върху тялото. Гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеин, който помага за регенерацията на мускулите. А плодовете са богати на ценни фитохимични съединения, които укрепват имунната система и спомагат за балансирането на хормоналната хомеостаза. Те също са отлични източници на въглехидрати, като по този начин подпомагат попълването на запасите от гликоген след тренировка. Ако имате лек вариант на гръцко кисело мляко в магазина, изберете го!