Трябва да направите това, за да не напълнеете след 30
Качване на тегло
Може би вече сте забелязали: Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно ви е да поддържате желаното тегло, въпреки че може да не ядете повече от обикновено. Ако това ви успокоява малко: Вие не си представяте това, женската Тялото наистина има малка битка с излишните килограми. Ще ви обясним какво можете да направите, за да запазите идеалното си тегло дори в напреднала възраст.
В миналото можете да ядете каквото искате, днес просто трябва да помиришете шоколад и да качите килограм. Тук ние обясняваме защо и как можете да го промените.
Причините за наддаването на тегло от средата на 30-те години
С напредването на възрастта мускулите отслабват, образуват се мастни тъкани и това кара метаболизма ви да се забави. Ежедневната ви консумация на калории намалява, но ако продължите да се храните нормално, както преди, храната започва наведнъж и е трудно да се тренира отново, защото без мускулна маса тялото ви обработва все по-малко въглехидрати.
2. Вашият хормонален баланс се променя
От около средата на 30-те години тялото ви произвежда все по-малко от половия хормон естроген. Като пратеник в мозъка, този хормон ви помага да повлияете на апетита и енергийните си разходи. Поради липса на естроген, много жени изпитват наддаване на тегло към менопаузата. Телосложението също се променя от около 40, без да се налага да променяте диетата си.
Можете да направите това по въпроса
Тренировките с тежести и тренировките за издръжливост са полезни не само за сърцето. Аеробиката или други методи на тренировка, които ще ви помогнат да изградите мускули, също са важни за защитата ви от диабет. Пилатес или йога също поддържат уморените кости във форма.
2. Диета с високо съдържание на протеини
Както в плана за хранене на Ким Кардашиян, богатите на протеини храни трябва да се озовават в чинията ви по-често - всеки ден.
Протеините са важни във вашата диета, ако искате да изградите мускули. Те изпълват тялото ви с аминокиселини, които увеличават изгарянето на мазнините и подобряват способността ви за регенерация.
Заключение: Богата на протеини диета и тренировка на мускулите гарантират, че можете да поддържате идеалното си тегло дори в напреднала възраст. Не звучи толкова сложно, нали?