Яжте повече в диетата в тренировъчни дни (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
От вчера съм в дефифазата ... трябва ли да ям повече калории през 3-те си тренировъчни дни в седмицата или само почти 2500 ккал, които обикновено ям в дефифазата?
2 отговора
Здрасти! Разбира се, имате нужда от повече калории чрез тренировка, но се нуждаете от информация за добър отговор. Ние дори не знаем на колко години сте.
И Дефифаз - обмислили ли сте всичко това внимателно. Маса, дефи, калориен дефицит - всичко е нещо за състезателен културизъм. Но целта ви е трайно добро тяло и това няма никакъв смисъл.
Временните промени са като пясъчен замък преди следващия прилив .
А мускулите ви се движат в асансьор.По-добре е да постигнете и поддържате мускулен стандарт чрез сложно упражнение с балансирана диета. За мен е така от много години
Желая ви късмет и успех - приятна неделя.
На 21 години съм, висок 185 см, тежък 83 кг . Правя план на цялото тяло 3 пъти седмично
Всичко звучи добре. Но със сигурност не искате да сте на сцената и тогава масовите/дефифази нямат смисъл.
Просто искам да загубя мазнини и да поддържам или изграждам мускули . Предпочитам да се отърва от стомаха си
След това трябва да направите сложна тренировка с правилната комбинация от спортове за сила и издръжливост (джогинг, кростренажор, степер, бягаща пътека)
Когато тренирате, е нормално да ядете повече в тези дни. Вашето тяло се нуждае от допълнителните калории. Ако не ядете достатъчно преди тренировка, това няма да помогне. LG.
Сега съм от 3000 на 2500 ккал. мога ли да ям 3000 или по-малко в тренировъчни дни ?
Това би трябвало да работи, винаги зависи от това колко и колко дълго тренирате. LG.
подобни въпроси
Аз съм на диета от една седмица с дефицит от почти 1000 калории на ден, т.е. имам право да ям 2300 и да ям максимум 1300kcal.
Не тренирам и след 2 седмици обмислям да направя измамен ден общо 3 седмици на диета.
Заслужава ли си или е ненужно без тренировка ?
след като искам да дефинирам/отслабна тялото си. Получих около 10%. Изискването за калории (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Вградих дефицит от 500, за да сваля половин килограм седмично. Така че на въпроса ми . трябва ли да добавям малко повече калории към себе си в тренировъчни дни, защото в противен случай вече съм под основния си метаболизъм (2000kcal - приблизително 500kcal) или просто ям 2000kcal всеки ден и бъди добър ?
Аз съм напреднал спортист по сила и сега достигнах точка в дефифазата, в която изпитвам явен апетит.
Просто ми се яде отново нещо сладко и като цяло се чувствам сит. Това е като изключителна ситуация, просто не мога да спра, защото по принцип просто обичам да ям и диетата наистина е психологически много стресираща за мен, дори ако резултатите са много задоволителни (от 82 до 72 кг, 9-10% kfa на 179 см).
Основно диетирам за летния сезон. Вашите мисли за него?
Здравейте, трябва да се насиля да не ям торта, защото не искам да напълнявам, миналата седмица отново имах два дни, в които ядох много сладки неща, така че тази седмица исках да ям по-малко калории и никакви сладки неща, но е много, много трудно Сдържам се какво да правя ?
В момента отслабвам и ям твърде малко. Винаги се страхувам, че ще спечеля много от ядене и ще обръщам внимание само на калориите и ще ям само неща, които почти нямат калории. Аз съм 1,63 и тежа 55 килограма. Но това не е моят въпрос.
Четох в интернет, че някои плодове сами по себе си имат 60 калории. Майка ми се подложи на диета с наблюдатели на тегло и там се казва, че всеки плод има 0 точки и следователно можете да ядете колкото искате. Когато съм гладен, всъщност ям само плодове и всъщност не ям малко плодове и сега се страхувам, че ще напълнея в резултат.
Днес вече изядох 3 банана и 2 праскови. Сега напълнявам?
Бих се интересувал от вашето мнение. Според въглехидратното колоездене трябва да ядете по-малко въглехидрати в нетренировъчни дни и повече въглехидрати или повече калории в тренировъчни дни. Веднъж седмично трябва да има и измамен ден, който гарантира, че стойността на лептина се увеличава отново. Разбира се, калориите се изчисляват и в края на седмицата (калориен баланс) за мен има дефицит от 3500kcal, което съответства на около 0,5 кг загуба на мазнини. Мислите ли, че това има смисъл? Не че ядете твърде много въглехидрати в тренировъчни дни и излишните въглехидрати (когато запасите от гликоген са пълни) се превръщат в мазнини.
Хей, момчета, ако съм изградил мускули след фаза на групиране, ще се върна на диета (-300) калории след това, за да определя. Но какво да правя след това? Продължавам ли да се храня както по време на диетата, или пак започвам да ям повече? ?
Трябва да се поглезите с Хелоуин, дори ако сте на диета. Бих искал да пия с него, няколко картофки и кифла. Но се чувствам зле, когато ям това сега. Какво имате предвид всички? (Изядохте приблизително 1300 калории днес)
Здравейте, ям твърде много калории в момента. Вчера приготвих бананов хляб без захар и брашно и това има много калории заради кокосовото масло и бадемите. И днес ядох 100 грама от него на закуска и 3 хляба със сирене. Това са общо 800 калории. Това е твърде много за закуска. Как успявам да приемам по-малко калории?
Кога бихте започнали да ходите на кростренажора след хранене?
Ежедневното ми потребление на калории е 2500kcal, тежа 60kg и съм висок 173cm. Правете 1 от тези тренировки за половин час на всеки 2 дни в седмицата. Все още имам тенис в понеделник и карате в четвъртък
Изграждам мускули от 3 седмици след диета (-20кило),
Вече видях резултати, така че в момента върви доста добре.
Ям около 500 калории повече, отколкото ми трябва на ден, за да помогна на тялото да се изгради.
но сега прекалих с миналата седмица и консумирах около 500 калории повече всеки ден, общо с 1000 повече от действителното ми изискване
но за съжаление сега винаги го забелязвам веднага, когато мазнините се натрупват върху мен (особено около кръста)
Сега въпросът ми е, трябва ли да се подлагам на диета, за да се отърва от мазнините, или да ям известно време, че просто покривам нуждите си от калории? Или трябва просто да продължа нормално и да скрия мазнините с мускули?