Трите основни вида разтягане
И при загряването, и при възстановяването стречингът е от съществено значение. Разтягането обаче не е само задържане на една позиция за няколко секунди. Ето трите начина да практикувате стречинг.
Статично разтягане
Това е най-лесният и най-известният начин за разтягане. Състои се от внимателно заемане на опъната поза и поддържането й за няколко секунди, докато дишате дълбоко и широко.
Кога ?
Преди всичко след тренировка или в почивни дни. Избягвайте преди тренировка, изискваща динамични контракции и по-специално експлозия.
Как? "Или„ Какво ?
- Заемете позата бавно и я поддържайте между 15 и 30 секунди.
- Всяка поза за разтягане трябва да се комбинира с бавно, пълно дишане. Това помага да се намали мускулният тонус и да се получи стречинг.
- Усещането за разтягане не трябва да е удобно или болезнено. Идеалното същество между двете.
Активно разтягане
Това е движение, при което мускулът агонист (или мускулната верига) се свива, докато мускулът антагонист (или мускулната верига) се разтяга. След като се достигне границата на разтягане на антагониста, разтягането продължава, като се упражнява леко сцепление (или натиск), за да се увеличи обхватът на движение с 10%.