План за тренировка с упражнения за начинаещи
В предишната статия подробно описах защо велоергометърът е добър избор, ако някой иска да отслабне. В тази статия ще опиша план за тренировка на велоергометър за начинаещи, колко и как да използвам велоергометър за успешно отслабване.
По какво се различава велоергометърът от традиционния мотор?
Традиционният велосипед е изобретен, за да ви отведе от едно място на друго, а велоергометърът е предимно a фитнес инструмент. Въпреки че велоергометърът трябва да се кара подобно на традиционния велосипед, той е различен по това, че велоергометърът обикновено се кара по-бързо от традиционния велосипед, когато караме велосипед на открито. С традиционния велосипед дори не караме, просто се търкаляме, велоергометърът трябва постоянно да се кара.
Забравете километрите!
Когато спомена на моите познати, че редовно карам велоергометри, обикновено първият въпрос обикновено е „и колко километра правиш по време на тренировка?“. Когато отговоря, че не знам и всъщност няма значение, те винаги са изненадани. За обучението са от значение само продължителността и интензивността. Можете също така да ходите и да бягате по един километър, всеки километър, но това е напълно различно натоварване на тялото.
Как да настроите велоергометър?
За успеха на вашата тренировка и защитата на ставите е важно да сте настроили добре велосипеда си. Настройте седлото толкова високо, че кракът ви на долния педал да е почти удължен, но не напълно!
План за тренировка с упражнения за начинаещи
План за тренировка с велосипеди за начинаещи - Етап 1
5 минути загряване при ниска интензивност и ниско съпротивление. На велоергометрите можете да регулирате съпротивлението според това колко трудно се кара. По време на загрявката изберете сила, която е удобна, лесна, лесна за търкаляне. Няма два велосипеда за упражнения, така че всяка предавка има различна якост, като предавка 1 е много по-лесна за едната, отколкото за другата. Също така, колко трудно се чувства за всеки клас, зависи от нивото на физическа форма на индивида, така че не можете да посочите дали да правите загрявки на единични или тройни нива. Въз основа на чувствата си определете кой клас е идеален за вас. Нито е добре да бъдете прекалено леки, ако усетите, че краката ви „отлитат“, но не забравяйте, че това е загрявка, така че не бъдете прекалено твърди.