Трите най-големи диетични мита - Лу Коучинг
Ако целта е да отслабнете или да намалите процента телесни мазнини, в интернет се разпространяват различни съвети и съвети. Но кои наистина помагат и кои са мръсни? Следващата статия разкри трите най-големи диетични мита.
1. За да отслабнете трябва да правите кардио
Често се казва, че основният фокус на диетата е кардио тренировката. Това обаче не е напълно вярно.
За да отслабнете се нуждаете от калориен дефицит. С други думи, изходът на калории трябва да бъде по-висок от въведения калории. С други думи, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда. И това се контролира предимно чрез диета.
Дори не е нужно да спортувате, за да отслабнете. Но това особено не се препоръчва от здравна гледна точка. В допълнение, упражненията, особено кардио, помагат за увеличаване на консумацията на калории и по този начин подпомагат загубата на тегло. При което човек не трябва да прави само кардио в диета. И там стигаме направо до втория мит.
2. Тренировките с тежести са излишни
Мнозина вярват, че тренировките с тежести са излишни при диета, защото искате да отслабнете и да не качите мускули. Тренировките с тежести обаче имат различни предимства.
При диета дефицитът на калории е от съществено значение, така че тялото да бъде принудено да черпи енергия от съответните отлагания - като мастните депа. Мускулите също могат да бъдат източник на енергия.
Това означава, че ако правите кардио само на диета, тогава рискът е много голям, че ценната мускулна маса ще бъде загубена и просто ще изглеждате слаби и отпуснати след диетата. Ключова дума: Skinny Fat.
Ето защо трябва да се съсредоточите повече върху силовите тренировки при диета, тъй като това е най-добрата мускулна защита. Освен това мускулната маса е много метаболитно активна маса.
3. За плосък корем трябва да направите много тренировки на стомаха
Честото и много трениране на корема трябва да помогне да се "тренира" проблемната зона на стомаха и да се получи определен коремен център. Но това е често срещан мит. Защото за съжаление не е възможно да намалите мазнините никъде по тялото с определени упражнения.
За плосък корем трябва да намалите процента на телесните мазнини и можете да го направите само с помощта на калориен дефицит.
Между другото също не е възможно да се определи къде тялото първо разгражда мазнините и в кой момент, тъй като това е генетично обусловено.
Така че това означава да преминете през калориен дефицит за дълго време и да бъдете търпеливи.
По отношение на тренировките за ab е важно да се правят интензивни силови тренировки. Тъй като сърцевината на корема е силно ангажирана с основните упражнения. В противен случай можете също да тренирате стомаха си изолирано два до три пъти седмично. Но тогава в най-добрия случай тежък или с допълнително тегло.
Заключение
В обобщение може да се каже, че следните параметри са определящи за диетата: дългосрочен калориен дефицит, много упражнения в ежедневието, редовни силови тренировки и преди всичко търпение.