Правила за здравословна кетогенна диета

Съдържание:

  • Правила за диета
  • Които не са разрешени
  • Отвъд диетата (здравословен начин на живот)
  • Електронна таблица (Пиене, мазнини, кисели неща, семена, месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, подправки, забранени храни, подслаждане, витамини и добавки, сън)
  • Хранителна пирамида
  • Връзки, ресурси, статии, четене

  • Унгарски статии, книги, видеоклипове, проучвания, групи във facebook
  • Английски статии, книги
  • Броячи за хранене и калории

    • правила

    Правилата на английски

    Яжте много разнообразни зеленчуци

    Основни правила за хранене и начин на живот:

    • 20.-50g въглехидрати ежедневно/листни зеленчуци (маруля, листа от кореноплодни зеленчуци, спанак, киселец, ...), кръстоцветни (броколи, репички, кальраби, брюкселско зеле, карфиол, навито зеле, къдраво зеле, манголд, посетител, рукола, ...), тикви (лятна тиква), плодове, лимони, билки, подправки и др./Може да е важно да имате 40-50g въглехидрати. Това може да се постигне не с плодове, а с безопасни нишестета (напр. Ориз). Къс: много зеленчуци и едно малцина ориз или друго нишесте (картофи, сладки картофи, тапиока, ...) заедно, с мазнини въвеждат в. По този начин няма да има голям инулинов отговор поради фибри и мазнини. Ако не получаваме достатъчно въглехидрати, черният ни дроб преобразува част от протеина, който приемаме, в кръвна захар, но не всеки черен дроб е толкова здрав, че да работи правилно. Това може да доведе до високи нива на кортизол. /

      Изчисляване на телесните мазнини: въз основа на изображение или чрез измерване

      0,6 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло без мазнини всеки ден или по друг начин: Вашето идеално телесно тегло - 10-20% грама протеин/кг. (при бременни жени, деца, спортисти, с по-висока мускулна маса може да бъде с 5-15 грама повече - малко повече протеини са необходими за растеж) Добре е, ако това е не само месен протеин, но и желатин/тип кожа или карантия.

    • кокосова мазнина (нехидрогениран, не-хексан, направен от пресен кокос - като Barco) предпочитание в сравнение с други мазнини, минимизиране на омега 6, увеличаване на омега 3 (напр. ленено семе (масло), риба (масло)) - Кокосова мазнина, освен че има ниско съдържание на омега6 и високо съдържание на наситени мазнини, и 60% от средноверижни мастни киселини ( MCT), който насърчава кетозата.