Трите най-големи диети са лесни
Следвайте това ръководство за хранене, за да не се отклоните случайно от пътя на изграждане на мускулите.
Що се отнася до правилната диета и хранене, човек лесно може да се обърка, тъй като има много противоречива информация по въпроса. Едно изследване твърди това, докато другото, третото е отново нещо съвсем различно, нищо чудно в крайна сметка да нямаме представа каква е правилната диета.
Науката не винаги взема предвид правилата на реалния свят, що се отнася до храненето. Някои казват например, че трябва да приемаме повече от 1 грам/кг протеин на ден, тъй като тялото ни така или иначе не може да оползотвори толкова много, но наистина ли е така?
По-долу ще разгледаме 3-те най-сериозни диетични долара, които могат да се правят само от културист, който тренира редовно с големи тежести. Ако не отделяте часове за вдигане на гири, тези съвети не са задължително за вас.
Приемът на протеини е твърде нисък
Това е най-голямата грешка, която съществува. Ако не приемате достатъчно протеини, практически ще лишите тялото си от желаната мускулна маса и сила.
Ако тренирате усилено и целта ви е да изградите сериозна мускулна маса, ще трябва да консумирате поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, но най-идеалното би било 1,5 г/кг телесно тегло на ден. И кои са най-добрите източници на протеин? Основно постно месо като пилешко, риба и постно говеждо месо, както и яйца. Месото от дивеч също е чудесна алтернатива. Знаем, че не е лесно да покриете ежедневните си нужди с помощта на горепосочените източници на протеини, така че смело консумирайте 2-3 протеинови смутита на ден, за да достигнете желаното количество.