6 съвета за безопасно бягане през зимата
Когато пристигнат есента и зимата, дните стават по-кратки и по-хладни. За неделните спортисти и спортистите, които искат да тренират навън, трябва да се вземат определени предпазни мерки, за да се избегнат наранявания или по-сериозни здравословни проблеми.
Когато температурите се доближат до 0 ° C, се увеличават определени рискове, по-специално тези от:
- измръзване
- хипотермия
- индуциран от упражнения бронхит/астма
- сърдечен удар
Хипотермия е по-вероятно да се случи, ако излезете при -6 ° C (или по-студено). Характеризира се с телесна температура, която пада под 35 ° C и включва симптоми като интензивно втрисане, затруднено говорене, загуба на координация и тежка умора.
Бели дробове, особено чувствителни към студ
Много ниските температури могат да имат отрицателен ефект върху белите дробове. Всъщност, когато е много студено, белите дробове имат по-трудно затопляне и овлажняване на въздуха, което води до изсъхване на лигавицата на дихателните пътища и може да доведе до необратими щети. Възпалителният отговор може да бъде толкова голям, че белите дробове никога да не се върнат в първоначалното си състояние.
В някои страни температурите могат да достигнат -15 до -20 ° C. Майкъл Кенеди, професор от университета в Алберта, казва, че бягането или играта на открито при толкова ниски температури изобщо не се препоръчва.
Учените смятат, че броят на спортистите, страдащи от астма, предизвикана от редовно участие в студен спорт, може да бъде подценен. Всъщност според тях тестовете, проведени в лабораторията, не са достатъчно надеждни, по-добре е просто да се правят тестове в реални условия на спортисти след състезание в студено време. Първоначално проучване на 40 участника на Олимпийските игри в Солт Лейк Сити показа, че много атлети са положителни за симптоми на астма, причинени от физически упражнения навън, но не и при лабораторни тестове.
В ново проучване изследователите поставят 16 участници в стандартния лабораторен тест и сравняват резултатите с тези, получени след 5 км бягане на открито при температура от -15 ° C. Те откриха, че 5 участници са били положителни за бронхоконстрикция (астма), предизвикана от упражнения в лабораторния тест, а 7 са били положителни след теста на открито.
Това потвърждава данните от предишни проучвания: 40 до 50% от спортистите страдат от астма, предизвикана от упражнения при много студено време.
Когато белите дробове са изложени на студ, те не се ремоделират правилно и белодробната функция се влошава с течение на времето, особено по време на тренировка. Не всички хора са равни пред това явление: ниските хора са най-уязвими към белодробна констрикция в студено време.
Как да бягате на студено, като същевременно ограничавате рисковете? 6 съвета за приемане
Обърнете внимание на тоалета си
Когато бягате навън при много студено време, трябва да внимавате с облеклото си, особено в крайниците, които са най-чувствителните части. Защитата на главата, ушите, ръцете, краката, да не говорим за глезените, е от съществено значение. За да създадете добро облекло за бягане на открито, първо трябва да дадете приоритет слоевете "лук", и затова забравете голямото топло яке и памук. Услуга техническо облекло които поддържат кожата топла, като я оставят да се поти.