Трите най-добри съвета за отслабване Vivalito - здраве

Независимо на кой тип диета залагате, за всички се отнася следното: Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате с храната. Толкова е просто. И толкова трудно. За да работи това оптимално, от една страна трябва да стимулирате изгарянето на мазнини, а от друга да оставите всичко, което го инхибира. Три неща са важни, ако искате да отслабнете:

съвета

Първо, само три хранения на ден

Инсулинът се отделя след всяко хранене и това блокира изгарянето на мазнини за 2-3 часа. Между другото, този ефект имат и безалкохолните напитки и смутита. Така че, ако ядете нещо отново и отново през целия ден, дори ако това са само леки закуски или напитки, ще попречите на изгарянето на мазнините. Ето защо, ако искате да отслабнете: яжте само три пъти на ден и между това пийте само вода или чай. Кафето също работи, но без мляко и захар.

Второ: изграждане на мускули

Мускулите също използват енергия, когато си почивате и базалният ви метаболизъм се увеличава. С други думи: можете да ядете повече, без да напълнявате или трябва да намалите приема на калории по-малко, за да отслабнете. Мускулатурата се изгражда чрез силови тренировки, но кардио тренировките не осигуряват достатъчен стимул за развитие на значителни мускули. Тук можете да намерите например кратко видео за обучение с упражнения за изграждане на мускули.

Трето: Ежедневните интервални тренировки загряват изгарянето на мазнини

Най-добре е да започнете деня сутрин преди закуска с кратка, но интензивна интервална тренировка, която наистина ще ви остави без дъх. За това са подходящи упражнения като скачащи крикове, рипи, алпинисти и др. Основно правило: 30 секунди упражнения, 30 секунди почивка и всичко за около 6 минути. Проучванията показват, че това увеличава изгарянето на мазнини значително през целия ден. Не пропускайте почивките: само интервалните тренировки носят оптимален ефект. Има добри тренировъчни приложения за интервални тренировки като Nike Training Club или Seven (приложение за iOS в iTunes).
Тези, които приемат тези правила присърце и едновременно коригират приема на калории, трябва да постигнат добър напредък при отслабване.