Трикове за поддържане на форма или отслабване в движение
Често са ме питали как успявам да ям толкова много вкусни и калорични храни, че продължавам да публикувам в социалните медии или в блога и не напълнявам по време на празниците. Нещо повече, тези, които ме познават, ме питат как ям толкова много, с бира или просеко, шампанско или друго и не експлодирам.
Отдавна съм обещал да напиша статия с триковете, които съм научил с времето. Без да обещавам да работя безупречно за всички, мога да ви помогна. Или по време на кратките празници, или по време на най-дългите.
Забележка: Аз не съм лекар, всичко, което казвам в статията, е от моя личен опит, от това, което ми помогна.
Златното правило, което важи и по време на празниците, е, че не можем да отслабнем, без да имаме калориен дефицит. Съответно: колко калории изяждаме - колко калории изгаряме на ден. За да бъде по-малко, но има неща, които помагат, има трикове, но не и магия. Това правило е основно. Ако искаме да отслабнем или да се поддържаме, трябва да се научим да жонглираме с този принцип и да му помагаме на някои места.
Ако искате да отслабнете преди празниците, трябва да имате предвид това
Тялото има памет:
Това означава, че: ако сте били с определено тегло дълго време, ще поддържате това тегло и ако ядете повече за известно време. Работи обратното: ако току-що сте отслабнали, тялото ви ще се опита да достигне това по-голямо тегло, така че лесно ще депозирате почти всичко. Затова не предлагайте отслабване месец преди тази перфектна ваканция на плажа, но няколко месеца преди това, за да не депозирате твърде много веднага. И не просто седнете със салати например.
Когато ходя на градска почивка за няколко дни, не обръщам много внимание на това, което ям, особено след като ходя много. Но когато остана по-дълго, някъде като в Гърция, е различно, трябва да се редувам.
10 трика за поддържане на форма или отслабване при пътуване
1. Не мислете, че готов, напълнявам, защото ядох толкова много
Това е златно правило, но не много ще го разберат или приемат. Не мислете, че ще напълнеете. Помислете, че сте консумирали калории, че няма да депозирате. Ако ядете и мислите, че ще напълнеете, е много възможно това да се случи, дори и със салата.
2. Научете се да смесвате правилно храните и да жонглирате с ястията
Понякога ям много, много последователно сутрин, не спирам никъде по обяд, просто имам нещо тук и там, дори сладолед. И ходя цял ден. Вечер се отбивам в ресторант, където се храня доста последователно.
Понякога, когато знам, че ще спра на обяд и вечеря, плюс това, което ме изкушава по пътя, дори и да закуся обилно, няма да смесвам някои неща.
Имам предвид яйца, сьомга, мазно сирене, много, много листа, чушки, такива неща. Без сладкиши, без хляб, без захар, само с плодове, които ям преди хранене и правя пауза до останалите храни. Кафе пауза, имейли, чай, социални медии. Или спорт, сауна, плуване, ако сте в хотел, който разполага с тези съоръжения.
Примери за закуска, последвана от обяд и вечеря в ресторанта: без хляб, без кифли, без сладко
Закуска в Италия, когато цял ден се разхождах сама
Тялото ми работи добре (не напълнявам и имам много енергия), когато не ям хляб. Ям хляб само много, много рядко, когато е жироскоп или бургер, когато е на закуска, с масло, но не и да придружавам други ястия.
Не ям супа с хляб, не ям яхния с хляб, нищо с хляб. Напротив, предпочитам салата вместо каквото и да било. Обичам бебешки спанак, рукола, маруля айсберг, обикновена салата, всички листа всъщност. Което ще улесни храносмилането и няма да усвои излишните килограми.
Има много какво да се каже в това отношение, но основната идея е, че ако се научите да правите правилния избор, дори и да нарушавате правилата, фактът, че има правила, ще ви помогне да бъдете във форма. Дори ако харесвате бургери и тестени изделия колкото мен. Едното е да ядете прости въглехидрати само веднъж на ден, а друго, ако ги ядете три пъти.
Обичам висококалорични храни, но не 10 пъти на ден
Обичам и салати
Това се каза, в Италия ям доста въглехидрати, виждате при последното пътуване но не знам как да правя тестени изделия и пица там, защото не напълнявам. Но ям и салати и изобщо не оставам. Бия всеки град дълго и широко денем и нощем. Така се връщаме към правилото за калориен дефицит и факта, че в Италия мисля, че брашното, широко използвано в пицата, е с добро качество. Точно като сладоледът е вкусен. И от естествени съставки. Освен това имате избор: хляб със семена, с ръж, станция за глутен.
Мисля, че в някои кухни се използват много заместители и премикси, а други, за да излязат по-евтино, повече. И това ви дебелее. Вместо това не усещате усещането за пълнене след хранене навсякъде, което е знак, че дори вкусната храна е доста токсична.
3. Вземете възможно най-много движение, докато пътувате
Обичам да се разхождам! И да откриете град, регион пеша. За да намерите нов, неизследван маршрут. Което не е в нито едно ръководство, но е грандиозно. Тъй като не съм много статичен, когато не пътувам, фактът, че се движа много, когато съм на път, компенсира няколкостотин допълнителни калории.
Освен това обичам да плувам, да танцувам, да се качвам в не знам коя кула да видя града отгоре и така нататък. Когато консумирате 800 калории повече, логично е, че допълнителни 800 няма да се отложат, дори можете да отслабнете.
Когато ходя на ски/сноуборд, мога небрежно да ям тестени изделия след това, дори да отслабна.
4. Или масажирайте!
Масажите правят чудеса! Особено лимфен дренаж. Ако правите масажи често (и по един на седмица дренаж) ще видите, че ще отслабнете. И особено, че ще намали целулита. Но всеки масаж ще допринесе за вашето благосъстояние и по подразбиране да ви поддържа във форма.
5. Избягвайте стреса на всяка цена!
Стресът ви дебелее. Не всички, но много, не непременно самият стрес, а свързаните с него навици. Например, хранене импулсивно, без дори да се наслаждавате на яденето.
Връщам се със статия за съвети за избягване на стреса по празниците. Но е важно да решите, че ще имате ваканция на милиони и ще се насладите на настоящия момент, отказвайки се да търсите недостатъци или да се фокусирате върху това, което не ви харесва, а само върху това, което е прекрасно.
Без стрес и с много радост дори не е нужно да ядете по цял ден, защото се фокусирате върху това, което харесвате. В опит, за да се насладите, мозъкът отделя много серотонин, за това не ви трябват толкова много пържени картофи. Дори не изпитвате нужда от толкова много храна.
6. Спестете калории ..., за да ги изразходвате полезно
Може би чувстваме, че малките навици нямат значение. Но от малките навици, от които можем да се откажем, можем да спестим много калории, които можем да изхарчим полезно другаде.
Отказването от ненужни калории е наложително, ако се грижите за фигурата си, а не само на почивка. Ако се откажете от захарта в чай, кафе, вместо това можете да пиете сок или бира, две, три. Без да наддава.
Дълго време се отказах от поставянето на захар в нещо и сега не мога да си представя да пия кафе със захар, всъщност не го харесвам, по-добре е, по-ароматен без него. Отначало е просто по-трудно, можете да се откажете постепенно.
Други спестявания: пържени картофи с хляб, хляб като цяло. Ядем твърде много хляб. Изпразвайте калории, ако изобщо не е добър хляб, с майонеза или приготвена така, че не само да се насити, но и да се нахрани.
С течение на времето, ако се научите да харесвате подправки, лесно ще се откажете от сметана, майонеза и други сосове. Съвсем не, но значително, без да правите никакви отстъпки за вкус и удоволствие. Защото вкусовете могат да бъдат образовани. Когато поставите по-малко смеси и добавки, вкусът на храната е различен, много по-добър. Всъщност има добър вкус.
Добавки за отслабване:
L-карнитин - съчетано с усилия във фитнеса.
CLA - изгаряне на мазнини със или без спорт.
Хром - намалява желанието за захар и сладкиши.
Ананас - изгаря мазнините и отслабва, както и добавките със зелено кафе.
Най-добрият десерт: пресен ананас! Вкусно е и особено се препоръчва да се яде след хранене, защото ензимите, които съдържа, ускоряват храносмилането. И по подразбиране помага за отслабване. Но не брашно + десерт със захар + ананас, а брашно + ананас като десерт.
7. Сменете маса!
Много пъти (когато искам да отслабна) замествам храненето със „заместител на храненето“, което означава заместване на храненето J. Те са различни на пазара, последния път, когато имах YIC от Германия, защото участвах в кампания и имах още повече продукти. Продуктите бяха добри за мен, но има и други алтернативи. Тук писах за опита с тази подмяна на хранене:
Отслабване с YIC пробиотичен веган протеин у дома или на път
Хареса ми, че YIC имаше добър вкус, нямаше добавена захар, намали глада ми и ми даде много енергия, имайки всички хранителни вещества. И че има сертификат Serr Gutt от Германия, което означава, че сте сигурни, че написаното на етикета е реално и правилно.
Но понякога използвам само протеинов прах (суроватка) и банан и готов за консумация. Имам превъзходна енергия, добро настроение, всичко.
8. Просто много обилно хранене, за предпочитане вечер
Мисля, че това е най-важното правило, което ми помогна да не сваля дори килограм за пет месеца това лято, докато бях в Гърция. И тъй като всеки ден ядох нещо супер калорично. С бира и дзадзики.
Фактът, че нямах три супер калорични ястия на ден всеки ден, а по-скоро едно или две. Но повечето дни просто хранене с всичко. Имал съм и дни, когато съм ял много малко калории, след като съм ял повече за един ден или вечер. През останалото време ядях плодове, салата, разбито мляко, много вода. И разбира се по една баница на ден, отивам за пайовете в Гърция.
Когато полагам усилия (изкачване на планини, плуване, спорт) не обичам да имам пълен стомах, работя по-добре дори без да ям нищо. Същото, когато е много горещо. Но за енергия обичам да ям плодове или заместител на храна, протеинов блок или варени яйца и вода. Лесни неща.
И тогава, след като полагам много усилия и ям малко през деня, нищо не се случва, когато вечеря се храня с всичко. Освен това се чувствам страхотно. И изобщо не съм разочарован. Много, много харесвам шейкове.
9. Протеин, Протеин, протеин
Не знам колко от нас ядат достатъчно протеини или по правилния начин, за да бъдат усвоени от организма, защото иначе напразно ги ядем напразно.
Проблемът е, че мускулната маса не се поддържа, ако нямаме достатъчно протеин. Мускулната маса ни помага да консумираме повече калории дори в покой. Опитвам се да имам 2 грама протеин на килограм на ден. Дори не е твърде много, но не и колбаси. Протеините ви засищат повече, особено ако ги ядете със салата и други зеленчуци, защото те се усвояват добре.
10. Правило 80% -20%
Т.е. 80% здрави, 20% това, което искам. Това е златно правило, защото не се разочаровате. Защото, ако имате 80% от калорийния си прием от здравословни храни, тялото ви прави останалото. Това през цялото време.
По време на празниците можете да отидете за 50-50%. Особено, тъй като хлябът от други части е с различно качество от нашия (имам предвид този с широка циркулация). Както при другите продукти, съставките всъщност са с по-високо качество, не се подува, угоява, това във Франция, Италия, но и на други места, където се използват повече естествени съставки.
Излишъци и коктейли на почивка
Като цяло, когато имам повече калории от супер калорични коктейли, това е парти. Искам да кажа, че танцувам цяла нощ. Или цял ден на плажа на парти. И че не ям много, може би точно преди лягане. Но ако се събудя със здравословен махмурлук, тогава имам късмет: няма да ям много, докато не свърша. Да, знам, не звучи много щастливо.
Но ще ви кажа нещо: когато дълги години имах лош лош грип и не можех да ям нищо, си мислех с любов и благодарност колко килограма по-малко ще покаже скалата след това. Какво да кажа, винаги виждам добрата страна на нещата и никога няма да си направя труда да сваля килограм. Без да се насилвам твърде силно за това.
Но да не забравяме, това е празник. Ако прескочим коня твърде силно, поне знаем, че сме се забавлявали и беше чудесно бягство. Не е трагедия, ако отслабнем. Важно е с времето да придобием начин на живот, който ни помага да имаме енергия, да се чувстваме добре и да постигнем целите си, свързани с фигурата. И най-вече да достигнем идеална фигура за нас, с която се чувстваме добре и да останем там.
В Instagram (Insta Story) Често публикувам съвети и всякакви менюта и други неща, свързани с любимия ми начин на живот. Тоест с добра, здравословна храна, с деликатеси, комбинирани възможно най-добре. И с много радост в живота.
След 8-годишна кариера като ръководител на медиите в една от най-големите компании за търговия на дребно в Румъния, Мирела взе света в главата си. Буквално. По-късно се посвещава на свободна практика, пътувания и писане в лични блогове. Със заявената цел да посети всички, но бавно, в продължение на четири години той вдъхновява другите да следват мечтите си и в същото време да се наслаждават на пътуванията им, носейки съвети и практически съвети от всички дестинации.