Трикове за отслабване Съвети Психологически стратегии Др
Проверете килограмите
Отслабването започва в съзнанието. Това е истина. Но как наистина работи? Най-добрите психологически стратегии и трикове за най-накрая улесняване на новата година.
1. Превключете ключа в мозъка
Не толкова това, което е в чинията, определя успеха при отслабване, а какво се случва в главата, т.е. мислите и чувствата. Отрицателният образ на себе си е често срещан сред хората с наднормено тегло. Това води до комфортно хранене и утвърдени нездравословни модели на хранене. Ако някой отслабне само с тялото си, но мислите му останат програмирани на мазнини, килограмите се връщат. Ако обаче започнете да отслабвате в главата си, тоест ако първо изчистите негативните си нагласи, мисли и чувства, килограмите ще изчезнат завинаги.
Знанието е важно, че само вие можете да го направите. И да спрете да прехвърляте отговорността върху другите, за трудното детство, тежките кости, мазнините KilosGene, стреса, мазната храна в столовата, готвенето за вашия партньор или деца. И че преставате да очаквате чудеса отвън, било то чудодейни диети, хапчета за мазнини или нещо друго.
Най-доброто е, когато изключите режима на автопилот в главата си, който контролира нашето мислене, нашето поведение и по този начин храната ни, без ние да го забелязваме. Преминете към ръчно. Това означава, осъзнайте своите мисли, чувства и усещания за тялото си в настоящия момент. Ето как създавате избор. По този начин можете съзнателно да решите дали и какво искате да ядете и вече не трябва да следвате сляпо стари модели на мислене и хранене.
Ръчната програма можете да ви подкрепите в мозъка си, като обърнете полярността му с положителни програмни изречения. За да освободите останалите мисловни модели и блокажи, тези инструкции към мозъка ви винаги трябва да бъдат положителни и формулирани в настоящето. Колкото повече положителни чувства, толкова по-добре. Ето няколко примера: „Вече не ми е проблем да съм трезвен през целия следобед. Затова още повече очаквам вечерята със семейството и се наслаждавам пълноценно. Когато съм стресиран или разстроен, отварям прозореца, затварям очи и вдишвам дълбоко десет пъти. Опитът, че изведнъж вече не се поддавам на ненаситен глад, ме кара да се гордея. Вече дори не е нужно да съм дебела. Дори и без тази броня, направена от мазнини, мога да се отделя доста добре и да придобия ново самочувствие. "
2. Не вземайте устата си твърде пълна
Приемът на калории зависи не само от това какво ядете, но как и преди всичко колко бързо се храните. Бавно изяждащите не само се пълнят по-добре, но и консумират много по-малко калории. Когато се храни с висока скорост, организмът едва ли има шанс да подаде сигнали за ситост. Бързоядните консумират средно със 70 килокалории повече на хранене, отколкото бавните. При три хранения на ден това са 210 килокалории.Освен това хората с наднормено тегло ядат по-големи хапки от хората с нормално тегло. Донякъде небрежно бихте могли да кажете: ако ядете твърде много, не бива да се изненадвате, ако напълнеете повече. И обратно, ако похапвате малки, ще ядете по-малко.
3. Яжте внимателно и съзнателно
Ключовата дума е внимателност. Това, което се има предвид, не е нито броенето на калории, нито контролирането на хранителното поведение. Внимателността означава да присъствате в момента с цялото си внимание и с отворени сетива и да възприемате интензивно това, което правите. Това включва виждане, чуване, усещане, миришене и вкус.
Внимателно хранене може също да помогне да се доверите на сигналите на тялото и да възвърнете естественото чувство на глад и ситост. Вече не се доверяваме на себе си и прехвърляме отговорността при хранене на експерти, диетични съветници или, още по-лошо, на реклама.
С внимателно хранене имаме възможност да спрем ежедневния стрес и да изживеем момента по-съзнателно. Друг ефект е по-високата оценка, както за храната, така и за нас. Внимателността започва с пазаруване, съзнателно вземане на решение какво да се яде и какво не, без впечатление от рекламни обещания и изкусителни опаковки.
4. Избягайте от стрес капана
Психологически произход се игнорира в почти всички диети. Има много фактори, които причиняват стрес: липса на време, тормоз, шум, малко сън, липса на пари, изолация, липса на смисъл, болест, злополука или смърт на роднина. Особено жените на средна възраст са изложени на риск от напълняване в резултат на психологически стрес. Това е особено случаят, когато липсва емоционална подкрепа.
Който се храни повече и нездравословно поради стрес, не трябва да се подлагате на диета в смисъл на ограничаване на калориите, а по-скоро да се справите със стреса. Откъде идва желанието за сладко? Защо продължавам да ям между храненията? Защо поглъщам храната? Ако не сте сигурни в чувствата си по време на хранене и просто гладувате, вашата система за стрес дразни още повече. Тялото се защитава от него, инициира контрарегулация, което води до йо-йо ефект. Само когато стресорите са идентифицирани, засегнатите могат да отслабнат сами, без диета.
5. Смейте отново да мечтаете
Колкото по-малко мислите за ядене и отслабване, толкова по-добре. За съжаление, обратното е вярно за много хора, които искат да отслабнат. От сутрин до вечер всичко е свързано с калории. Често е по-разумно изобщо да не започнем с храненето, а на друго, изненадващо място - с мечтите си. Затлъстяването често има нещо общо с факта, че сме погребали мечтите си. Мечтите ни карат отворени за нови неща. Когато ви погребваме, изпитваме примирение и самосъжаление. Точно тази отрова ни кара да ядем повече, сякаш тайно прибягваме до антидепресант. Сбъдвайте нова мечта всеки ден. Или направете по една малка стъпка всеки ден, която ще ви доближи малко до мечтата ви.
6. Греши съзнателно и стратегически
Няма нищо по-лошо от това да си забраните всичко. Самоналагащият се натиск да се откажете от всичко, което ви е станало скъпо, създава стрес, който рано или късно води до неконтролирано преяждане. Затова не потискайте непрекъснато апетита си, а яжте спокойно, без да се смазвате и без да се отказвате от единия или другия хранителен грях.
Грех, да, но правилно, без гузна съвест, съзнателно и с подходяща стратегия в ума. От решаващо значение е да се храните балансирано. Ако направите това, няколко греха на удоволствието няма да бъдат отразени. Съзнателно планирайте малки грехове и любими храни.