Трикове, които ви подмладяват с десет години; Той е ценил жени като теб от 20 години
Не забравяйте за себе си! Вие сте млад, чувствате се в състояние, работите усилено (студент сте и имате и работа на непълно работно време), губите много нощи, ядете много и не прекарвате уикенд, без да танцувате ... Но дори енергийните ви запаси да изглеждат неизчерпаем, не преувеличавайте!
Това е възрастта, в която дефицитът на калций и дефицитът на витамини са най-често, повлияни от драстичните режими на отслабване, които нарушават метаболизма. Всяка добавка от витамини и минерали е добре дошла.
Половин час упражнения, правени четири пъти седмично, са достатъчни, за да поддържате физическия и психическия си тонус. Не е нужно да правите гимнастика; танцувайте, търкаляйте се, изкачвайте стълби - всяка забавна физическа активност има благотворна роля.
Смехът е тайната на вашата красота. Така че, смейте се от сърце, възможно най-често! Кариерата ви е в разгара си, имате стабилна връзка като двойка и се опитвате да запазите баланса между семейния и професионалния живот. Стресът е враг номер 1. Внимавайте какво ядете, защото здравословната диета има голямо значение на тази възраст. Медицински преглед веднъж или два пъти годишно държи болестта далеч!
Научете се да се отпускате. Това е периодът на максимално изпълнение на всички нива; професионалните и семейните ви задължения стават все по-големи и по-големи - нищо чудно да се чувствате изтощени. Все повече се интересувате от поддържането на здравословен начин на живот.
За да бъдете максимално активни и здрави, е важно да поддържате оптимално телесно тегло. Задължителен ритуал за красота и релаксация: сложете няколко капки зехтин във водата за баня и масажирайте тялото си.
Ще имате кадифена кожа!
Здравето първо! Колкото и да ви е трудно да приемете, свикнете с това, че здравето ви започва да скърца, лесно се уморявате и нямате търпение да се оттеглите, за да можете да си починете, както желаете.
Но не забравяйте, че заседналият начин на живот е най-голямата опасност - важно е да поддържате добър физически тонус, който да повлияе положително на настроението ви. Бягайте всяка сутрин и ще излъчвате здраве!
Ако все още пушите, откажете се! Както белите дробове, така и сърцето и костите са засегнати от тютюнопушенето. Ако не сте наясно с това, когато сте млади, тялото ще отмъсти при менопаузата.
МЕЖДУ 20 И 30 ГОДИНИ
Работите през деня, нощувате ... Уверете се, че тялото ви се справя с този забързан график!
Кожата и хормоните ви вече са достигнали ниво на баланс, така че изглеждате страхотно (освен, разбира се, сутрините след белите нощи, когато сте прекалили с храна, пушене или алкохол!).
Добрата част е, че на 20 тялото ви е достатъчно силно, за да се пребори с умората и може бързо да се възстанови от болест.
Сега е най-доброто време за някои по-драстични диети, които в дългосрочен план могат да причинят наддаване на тегло. Ако решите да следвате по-екстравагантна и по-трудна диета, не забравяйте, че тя може да повлияе на вашето здраве и да ви лиши от храната, необходима за узряване на организма.
Ако нямате стабилна връзка, избягвайте полово предаваните болести; Хламидията е една от най-често срещаните. Използвайте презерватив и ако имате и най-малкото подозрение, уговорете среща с гинеколог. Хламидията например може да доведе до безплодие, ако не се лекува навреме.
Не пренебрегвайте да правите редовно тестовете си.
Хората на възраст между 20 и 30 години са засегнати от стрес, защото през този период всички се опитват да изградят кариера и да създадат семейство. Никой от нас не може да избегне стреса, но със сигурност можем да намалим неговите ефекти! Освободете негативните си енергии чрез упражнения (поне 20 минути, три пъти седмично). Дихателните упражнения отпускат и премахват стреса, натрупан в училище или на работа.
КАК ДА ИМАТЕ ПЕРФЕКТНО ТЯЛО
Костите ви все още растат, така че е добре да ядете колкото се може повече храни, богати на калций (млечни продукти, броколи, сардини, бадеми). Богатите на фибри продукти придават на тялото сила. Поне пет консумирани плода или порции зеленчуци всеки ден произвеждат достатъчно антиоксиданти, които предотвратяват стареенето. Пийте поне два литра вода на ден.
Ежемесечно преглеждайте гърдите си и съобщавайте за промени на лекаря си - ракът е рядък в тази възрастова група, но ако - не дай боже! - случва се, симптомите са много агресивни!
Също така специалистите установиха, че на 20 (и нещо) имате най-добрата възможност да създадете приятели за цял живот и това ще направи чудеса не само за вашия социален живот, но и за тялото ви.!
ПРЕПОРЪЧАНО ДОБАВКА
Билкови чайове, които помагат на черния дроб да се възстанови от излишната храна или алкохол.
КАК ДЪРЖАТЕ В ФОРМА
С обилна закуска: чаша натурален сок + варено яйце + две филийки пълнозърнест хляб или витаминизирани пълнозърнести храни + плодове.
МЕЖДУ 30 И 40 ГОДИНИ
Запазете енергията си и се борете със стреса от тези години!
Сега белите ви дробове работят перфектно (ако пушите, правилото вече не важи; освен това пушенето състарява кожата, причинява циркулаторни и ревматични заболявания). Вашият тонус е в много добро състояние, въпреки че след 35-годишна възраст мускулната маса започва да намалява.
Болките в гърба са все по-чести и интензивни, особено ако имате малко дете, което държите на ръце дълго време. Не забравяйте да сгъвате колене всеки път, когато вдигнете нещо тежко. Ако трябва да носите предмет по-тежък от пет килограма, дръжте го възможно най-близо до тялото си, за да не деформирате гръбначния си стълб.
КАК ДА ИМАТЕ ПЕРФЕКТНО ТЯЛО
Ако сте свикнали със сандвичи, приготвени набързо сутрин, с обеди в бяг по време на почивката и с вечери за бързо хранене, време е да се върнете на пистата! Идеалното състояние на тялото ви е алкално. Храните, които произвеждат органични киселини, са отговорни за подготовката на "почвата" за артрит, рак, сърдечни заболявания. Яжте много пресни плодове и зеленчуци - дори плодовете, които изглеждат кисели, тоест портокали и лимони, имат алкален ефект.
Ще се радвате да разберете, че кафето също е посочено, но само в умерени количества. Месото, яйцата, рибата, фибрите, ядките, захарта и тютюнът създават киселинна среда и трябва да бъдат балансирани с алкализиращи храни. Океанските риби, богати на мастни киселини (Омега 3), семена (слънчоглед, тиква, лен) и бадеми са полезни за сърцето и кръвообращението. Консумирайте сардини и риба тон в масло, както и хляб със семена, два до три пъти седмично (те увеличават концентрацията на магнезий в кръвта и предотвратяват предменструалните симптоми).
На тази възраст започвате да имате проблеми със зъбите и венците. Можете да предотвратите болка и усложнения, като използвате конци всяка вечер. Купете електрическа четка за зъби - струва си всички пари! Винаги, когато имате възможност, смейте се с похот, не се въздържайте: смехът окислява кръвта, увеличава количеството вълнуващи хормони и укрепва имунната система. Оптимистичните хора живеят по-дълго и не показват възрастта си. Гимнастиката ви помага да поддържате костите и сърцето си във форма; трябва да отделяте по няколко минути всеки ден.
Гарантиран начин за предотвратяване на стреса без усилие: слушайте музика. Той не само ви отпуска, но и понижава кръвното ви налягане и укрепва имунната ви система. А сексът ви поддържа във форма и ви помага да се отървете от стреса: засилва кръвообращението, помага ви да спите по-добре и ви балансира хормонално; Въпреки че изглежда трудно да се повярва, сексът е наркотик, показан при мигрена!
ПРЕПОРЪЧАНО ДОБАВКА
Бразилски женшен (помага в борбата със стреса, намалява менструалните симптоми, които са най-остри през този период; освен това, това растение е известно със своите афродизиачни качества).
КАК ДЪРЖАТЕ В ФОРМА
Намалете броя на „пакетираните обяди“ до един на седмица; изберете тези, подправени с къри или индийски шафран (съдържа куркума, вещество, което поддържа тъканите млади).
МЕЖДУ 40 И 50 ГОДИНИ
Поддържайте навиците си здрави! Ще изглеждате по-млади и ще се чувствате страхотно!
В интелектуално отношение сте по-здрави от всякога! Годините минават бързо и разбирате колко е важно да поддържате красиво тяло.
Сега можете да видите ефектите от упражненията и здравословното хранене. Започвате да оценявате ползите от балансирания живот и релаксация. Когато достигнете 40-годишна възраст, ставате по-уверени и това самочувствие се вижда - изглеждате и се чувствате фантастично.!
Китките ви започват да скърцат, мускулите и кожата ви се нуждаят от все повече грижи, за да изглеждат добре. Очите са по-малко подвижни и очилата стават необходимост (80% от жените на възраст над 45 години носят очила или контактни лещи).
На тази възраст могат да се появят много други дискомфорти, особено при хора с наднормено тегло: диабет тип II, високо кръвно налягане и висок холестерол, което води до удебеляване на стените на артериите. За да ги предотвратите или лекувате навреме, не забравяйте за редовните прегледи при Вашия лекар.
КАК ДА ИМАТЕ ПЕРФЕКТНО ТЯЛО
За да поддържате кожата си еластична и кадифена, имате три гарантирани метода: хидратация, хидратация и отново хидратация! Поглезете кожата си с ексфолираща процедура и щателно четкане - поне веднъж седмично; те засилват периферното кръвообращение и подмладяват кожата, премахвайки мъртвите клетки.
Последните изследвания показват, че хората на възраст между 40 и 49 години могат да си позволят чаша (най-много две) алкохол на ден, за да поддържат сърцето си в добро здраве. Червеното вино е признато за ефективен антиоксидант, като всяка алкохолна напитка всъщност помага за повишаване на добрите нива на холестерола в кръвта.
Пийте колкото се може повече чай, защото съдържа много флавоноиди - източник на антиоксиданти, които предотвратяват рак и сърдечни заболявания. Яжте от време на време продукти, които съдържат овес (поддържайте холестерола в нормални граници). Консумацията на две ябълки на ден има същия ефект.
ПРЕПОРЪЧАНО ДОБАВКА
Коензим Q-10 (секретира се естествено от тялото ви); за съжаление намалява количествено с възрастта. От съществено значение е ако искате да имате енергично тяло.
КАК ДЪРЖАТЕ В ФОРМА
Поглъщайте капсули с витамин Е. Те са много важни за здравето на кожата, сърцето и имунната система. Не забравяйте за физическите упражнения за поддържане на мускулния тонус (аеробика, упражнения за съпротива, вдигане на тежести).
НАД 50 ГОДИНИ
Яжте колкото се може повече храни, богати на калций, приемете диета с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри и бъдете възможно най-активни, така че умът и тялото ви да са здрави. Не забравяйте за редовните медицински прегледи!
Ако досега сте се грижили за себе си, това означава, че сте в много добра форма! Но не спи на лаврите си: все пак трябва да се грижиш за себе си.
Колкото и да се стараете, не можете да пренебрегнете менопаузата. Намаляването на количеството естроген води до изчезване на менструацията, влияе върху еластичността на кожата, костите стават по-крехки, възникват проблеми с кръвообращението и сърцето. Тялото ви променя формата си (ако преди изглеждаше като круша или пясъчен часовник, сега изглежда като ябълка).
На тази възраст най-страшният враг е остеопорозата, намаляване на костната маса и увреждане на костната тъкан. Нарича се още "тиха болест", тъй като изтъняването на костната структура не е придружено от болка.
Остеопорозата може да бъде диагностицирана сравнително просто чрез анализ, наречен остеоденситометрия. Също така, не забравяйте да правите мамография и Pap тест всяка година; Ако има фамилна анамнеза за рак на гърдата или маточната шийка, тези тестове трябва да се правят преди 50-годишна възраст, с честота, препоръчана от Вашия лекар. Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако забележите необичайно подуване, болка, кървене или промени в чревния транзит.
КАК ДА ИМАТЕ ПЕРФЕКТНО ТЯЛО
Ако се чувствате уморени, допълнете диетата си с богати на калций продукти (млечни продукти, маслини, зелени зеленчуци). През зимата и пролетта можете да компенсирате липсата на плодове и зеленчуци с добавки от витамини (A, C, D, B6, E) и минерали (калций, магнезий, селен, цинк).
За да облекчите симптомите на менопаузата, яжте храни, богати на фитоестрогени (соя, нахут, боб, грах, леща, овесени ядки, червено вино).
На тази възраст е от съществено значение да се правят всякакви упражнения: аеробика, бягане, ежедневни разходки, изкачване на стълби, колоездене, йога упражнения.
Те подобряват (или поддържат) вашата позиция на тялото, еластичност, мускулен тонус - ще изглеждате с няколко години по-млади!
За да сте сигурни, че умът ви е толкова остър на 20-30 години, предизвиквайте въображението си, когато имате възможност, опитайте се да сте в крак с всичко ново, приемете всеки вълнуващ диалог.
ПРЕПОРЪЧАНО ДОБАВКА
Калциевите добавки са от съществено значение на тази възраст (калциевият цитрат се абсорбира веднага от организма, а маслото от черен дроб на треска е отлично за ставите, благодарение на витамини А и D).
КАК ДЪРЖАТЕ В ФОРМА
Наслаждавайте се на масаж на тялото поне веднъж седмично. И това не е просто прищявка: масажът подобрява лимфната циркулация и укрепва имунната система.