Трикове, които постепенно и без специални усилия карат жизнеността ми да намалява
Традиционната представа за отслабване се състои от глад и интензивни физически натоварвания. МОЯТА ЖИВОТНОСТ обяснява защо отслабването не трябва да бъде толкова сложно в действителност. Има малки трикове, които ви карат да отслабвате постепенно и без специални усилия. Те са насочени към нормализиране и ускоряване на метаболизма, от който теглото е много зависимо. Старостта и нездравословната храна забавят метаболизма, организмът усвоява по-зле хранителните вещества и ги натрупва като излишни килограми. Ние предлагаме съвети за тези, които искат да подредят метаболизма си и да покажем как можете да се предпазите от гладни диети.
1. Правете контрастно обучение!
Ако бягате, джогирате или плувате, ето някои неща, които можете да правите, докато тренирате: Променяйте темпото си от време на време. Например, можете първо да бягате с обичайното си темпо и след 5 минути бързо да ускорите темпото и да бягате за 1 минута. След това се върнете към нормалното си темпо, бягайте за 1,5 минути и след това бягайте отново с 1 минута по-бързо. За да постигнете резултата, трябва да промените темпото 10 пъти по време на тренировка. 2 учебни единици на седмица са достатъчни.
Какъв е трикът? Благодарение на такъв ритъм ще изсмучете повече кислород и тялото ще консумира енергията по-интензивно. Тази теория идва от доктор Марк Хейман, автор на книга за метаболизма. Друго предимство на контрастното обучение е, че отнема 1,5 пъти по-малко време от нормалните тренировки, но в крайна сметка получавате същия резултат.
2. Не забравяйте омега-3 мастните киселини!
Тези вещества се съобщават често. Това не е случайно, защото те са жизненоважни за нас. Ние обаче получаваме тези вещества в недостатъчни количества. Омега-3 мастните киселини се съдържат в рибите (особено - в сьомгата, херингата, рибата тон), лененото масло и орехите. Омега-3 мастните киселини регулират кръвната захар и предотвратяват образуването на лептин, чието количество зависи от скоростта на изгаряне на мазнините. Дневната норма на омега-3 мастни киселини е 1000-2000 mg и можете да го постигнете не само с хранителните вещества, но и със специални препарати и биологично активни добавки (BAZ).
Преди да започнете приема им, консултирайте се с лекар, подгответе организма си и спазвайте правилата на месечния курс на прием. Особено преди празничния сезон или преди важни събития, отслабването е особено актуално, защото искате да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо. Но по време на отслабване не забравяйте за правилната и здравословна храна и, разбира се, упражненията.
3. Тренирайте мускулите!
Много хора не упражняват мускулите си по време на диета, защото чувстват, че мускулната тъкан тежи твърде много. Това безпокойство е неоснователно. Няколко излишни килограма не могат да се сравнят с тренировъчния ефект. В движение (и без движение) нашите мускули „изгарят“ повече енергия, отколкото мазнините и другите тъкани.
4. Пийте зелен чай!
Този чай, който е много популярен сред всички последователи на здравословния начин на живот заради съдържанието на антиоксиданти, съдържа и полезно вещество - катехин. Това вещество допринася за нормализирането на метаболизма. Диетолозите са забелязали, че зеленият чай помага при отслабване. Според биохимиците този ефект продължава дори след консумация на чая. За да може организмът да преобразува мазнините в енергия по-интензивно, трябва да пиете 5 чаши чай всеки ден. Но през лятото това не би трябвало да е проблем. зеленият чай просто утолява жаждата перфектно.
5. Не гладувайте!
Тъмната страна на всички диети - ако дълго време ядете по-малко, организмът ви „решава“, че времето е лошо и започва да не смила хранителните вещества, а да ги натрупва, естествено като мазнини. И ако сте на строга диета, не забравяйте, че броят на консумираните калории трябва да бъде поне 1000-1500 на ден.
6. Уверете се, че имате достатъчно закуска!
Първото хранене трябва да бъде питателно и обилно. Най-добрият вариант са палачинки с шунка и зеленчуци, филия хляб и чай. Толкова много протеини и въглехидрати сутрин насърчават метаболизма и позволяват на организма да функционира ефективно през целия ден. Според американския национален регистър за контрол на теглото 78% от хората, които нямат проблеми със затлъстяването, закусват редовно и пълноценно.
7. Яжте равномерно!
Не всички се хранят точно 3 пъти на ден. Някои не закусват, други пренебрегват обедната си почивка, за да се приберат по-рано. Други гладуват по цял ден, но вечер обилно ядат. Но лекарите препоръчват да се яде редовно и (най-важното!) Равномерно. Не е нужно да ядете по-малко от 6 пъти на ден и да се уверите, че всяко хранене съдържа еднакъв брой калории.
8. Избягвайте трансмазнините!
Трансмастните киселини са името на хидрогенираните мазнини, които се използват в готови за готвене ястия и дори в кафене и ресторант. Повечето диетолози описват тези мазнини като опасни. В някои градове те са забранени от закона като вредни за здравето. Американски изследователи доказаха, че употребата на транс-мастни киселини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, според д-р Хайман, транс-мастните киселини отслабват способността на организма да превръща мазнините в енергия. Трансмастните киселини също рискуват да причинят синдром на инсулинова резистентност, което също може да доведе до затлъстяване.
9. Изберете биологични продукти!
Страхът от пестициди е доста нисък и рядко доминира в нашето поведение при пазаруване. Но има причини да бъдем бдителни: всички токсини, които получаваме с храната, се натрупват в щитовидната жлеза и забавят метаболизма. Ако имате възможност да използвате био храни, не забравяйте да се възползвате от тази опция. В магазина или на пазара е трудно да се разбере кои плодове и зеленчуци са отгледани с химически добавки, така че вашето собствено легло е най-добрият вариант за всеки, който не иска да наддава.
10. Заменете въглехидратите с протеини!
От всички вещества, които тялото ни получава, протеините се усвояват най-бавно. Добрата порция палачинка е по-засищаща от парче торта, въпреки че и двете ястия съдържат еднакъв брой калории. В допълнение, организмът се нуждае от повече енергия за смилане на протеини, т.е. повече енергия, отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати. Последните проучвания от университета Purdue показаха, че протеиновата диета е най-ефективна за отслабване.
Прочетете повече за храненето тук.