Трицепс за 15 минути и поставете във форма за лятото
Аг Марина 6 май 2013 г.
Ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятели и познати!
Според нашия експерт 15 минути упражнения три пъти седмично може да са достатъчни, за да разкрасят зрелищно трицепса.
С настъпването на лятото и хубавото време много от нас се поставят под лупа, и трескаво се опитваме да направим недостатъците, които ни объркват, да бъдат възможно най-невидими. Най-често срещаната грижа и в същото време по-голямото предизвикателство е изчезването на малката "крилата с прилеп", отпусната и висяща горна част на ръката (особено когато може да бъде грандиозно, ако на твърда диета ние сме отвъд).
Снимка: Pinterest
Много от нас страдат от постоянно липса на време също така, така че не е лесно да включите обучението в нашето ежедневие. Добрата новина обаче е, че трицепсът вече се подобрява 15 минути упражнения три пъти седмично може да са достатъчни. Но преди да се потопим в плътността на упражненията за изграждане на мускули на горната част на ръката, е добра идея да опознаем този целеви мускул малко по-отблизо, за да можем по-добре да разберем съществената работа на задачите.
„Трицепсът, както подсказва името му (m.triceps brachii) има три глави на произход. Дългата глава започва от грапавостта под раменната става, докато вътрешната (медиалната), външната (страничната) започва от вътрешната и външната страна на раменната кост и се преплита в средната трета на раменната кост, за да образува силен мускул. След курса си той доставя и влакна до задната част на лакътната обвивка и накрая завършва с сухожилие в лакътя на пищялната кост “, научихме от Csilla Polgár, човешки кинезиолог.
Поради своята структура трицепсът a отговарящ за следните операции:
- разтяга предимно лакътната става
- тъй като дългата глава докосва и две стави (рамо-лакът), за разлика от другите две глави, ако презрамката е закрепена, дългата глава ще помогне да се изтегли ръката назад (напр.