Три здравословни диети, които да приемете това лято

Лятото е чудесно време да помислите за промяна на диетата си, тъй като горещото време ни прави по-склонни да се наслаждаваме на леки салати и освежаващи плодове.

Ако се чудите какви промени трябва да направите, ето три здравословни диети, рекламирани от експерти и учени като: добре балансиран, вкусен и отличен за вашето здраве.

Средиземноморската диета

Една от най-известните диети на планетата в продължение на много години, средиземноморската диета е любима на учените. Той се основава на основните съставки на този крайбрежен регион, а именно плодове, зеленчуци, ядки, риба, бобови растения и зехтин, ограничавайки консумацията на месо и промишлени продукти. Лесна диета за приемане през лятото.

Защо експертите го обичат и за кого е предназначен ?

Многобройни проучвания свързват тази диета с няколко ползи за здравето, като намалено сърдечно-съдово заболяване, загуба на слуха и зрението и подобрена когнитивна функция и увеличена продължителност на живота. Имайте предвид, че бременните жени, които са спазвали тази диета, са регистрирали по-малко наддаване на тегло и по-малък риск от гестационен диабет.

Диетата DASH

Диетата DASH, която означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“, помага за предотвратяване и понижаване на кръвното налягане. Тази диета набляга на растителните храни. Като част от тази диета е препоръчително да се консумират много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискокалорични млечни продукти (концентрирани в хранителни вещества, които спомагат за намаляване на кръвното налягане като калий, калций, фибри и протеини). Тази диета също така ограничава храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини като сладкиши, тлъсти меса и пълномаслени млечни продукти.