Три упражнения срещу любовни дръжки ELLE

Снимка: Гети изображения

срещу

Искате ли да се отървете от любовните си дръжки? Ще ви покажем три упражнения, които ще намалят обиколката ви с четири сантиметра само за няколко дни.

Трите най-добри упражнения за любовни дръжки

1. Странична опора

Началната позиция

  • Легнете настрани върху постелката
  • Повдигнете горната част на тялото и таза от пода
  • Краката са един върху друг
  • Горната част на ръката се поддържа на бедрото

Упражнението

Напрегнете тялото си така, че права линия да минава от раменете до краката и задръжте тази позиция за около 30 секунди. След това седнете за момент и повторете от другата страна.

2. Шепот на предното стъкло

Началната позиция

  • Легнете по гръб върху постелка
  • Изпънете двете си ръце встрани и докоснете пода с длан
  • Сега повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и ги задръжте заедно
  • Създава се кух гръб, но лумбалните прешлени все още са в контакт с постелката

Упражнението

Сега разклащате краката си последователно наляво и надясно като чистачка на предното стъкло (= „Уипшифд“) Важно е коленете да не докосват пода. Повтаряте това упражнение по две минути наведнъж, след това правите кратка почивка и започвате отначало.

3. Бицикъл хруска

Началната позиция

  • Легнете по гръб върху постелка
  • Свийте краката си
  • Кръстосате ръце зад главата си
  • Създава се кух гръб, но лумбалните прешлени и раменете са в контакт с постелката

Упражнението

Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и едновременно с това започнете да правите коремна преса, като повдигнете раменете си от постелката и издърпате главата напред към корема. Изпънете единия от двата крака и издърпайте противоположното рамо към свитото коляно. Сега повторете това с другата страна на коляното и рамото. Сега редувате да правите това упражнение за около две минути, като правите кратка почивка и след това повтаряте упражнението.