Три стъпки, за да станете по-здрави - хранене 2021

Видео за здравето и фелдшера: Как да целунете добре: стъпка по стъпка (февруари 2021).

Правенето на по-здравословен избор стъпка по стъпка може да доведе до големи промени във времето.

Ангажирането със здравословен начин на живот не означава непременно приемане на драстични нови рутинни практики; Става въпрос за включване на здравословен избор в ежедневните ви дейности. „Промените в начина на живот често започват бавно, с малки действия, които в крайна сметка прерастват в здравословни навици“, казва Даяна Уинстън, директор на образованието за внимателност в Центъра за научно съзнание на UCLA. Ето няколко практични и лесни стъпки, които можете да предприемете, за да превърнете по-здравословните дейности в ежедневието си:

станете

Упражнявайте се още малко

Обикновено, когато мислим за това, предполагаме, че това означава да се присъедините към фитнес зала или да се ангажирате с дълги тренировки. Но според доклада на Центъра за контрол на заболяванията в САЩ (CDC) дори периодичните периоди на умерено или енергично упражнение осигуряват здравословни ползи, стига общата продължителност на дейността да достигне до 30 минути на ден. Ето няколко начина да увеличите обема на упражненията си:

Колоездене или ходене пеша до работа или пазаруване Феновете на Стив Мартин ще си припомнят сцената в „LA Story“, която се подиграва на герои, прекалено пристрастени към колата, която кара три къщи, за да посети съсед. Въпреки че филмът е преувеличен, навикът да шофирате в пешеходни зони е един от начините да ви помогне да поддържате когнитивните си способности; предотвратяват инфаркти; подобряват симптомите на хипертония, хронични респираторни заболявания и периодични мускулно-скелетни нарушения; и се възстанови след инфаркт.

Организиране на срещи за разходки Помислете за това да вземете служебни разговори далеч от дома. С тротоарните чатове можете да си сътрудничите на работа, като същевременно предоставяте взаимна подкрепа за по-здравословен начин на живот. Като допълнителен бонус вие и вашият спътник вероятно ще се възползвате от повишена производителност и повишен фокус след разходката.