Три диети за отслабване без рискове за здравето - по-добър здравословен начин на живот
Има много начини да отслабнете, без да рискувате здравето си. Най-добре е да потърсите помощ от диетолог, който може да създаде специална диета за вас. Освен това днес имаме няколко полезни съвета за вас.
Повечето диети не са устойчиви в дългосрочен план и нямат смисъл. Радикалните промени в диетата също обикновено са вредни за здравето. Но днес ще ви дадем три Диети за отслабване с които можете да постигнете идеалното си тегло по здравословен начин.
Диети за отслабване без рискове за здравето
Храненето на правилната и разнообразна диета е от съществено значение за постигане и поддържане на здравословно тегло. С универсален Можете да снабдите тялото си с всички нужни хранителни вещества с хранителен план. Проучване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences установи, че намаляването на калориите е важно за това.
Нуждите от енергия и хранителни вещества обаче са различни за всеки човек в зависимост от възрастта, начина на живот и здравето.
След това ще ви покажем различни начини да отслабнете по-лесно, без да излагате здравето си на риск. Въпреки това препоръчваме да потърсите подкрепа от диетолог, който може да приспособи хранителния план според вашите индивидуални нужди.
1. Ефективни диети за отслабване: кетогенна диета
Тази форма на хранене първоначално беше противоречива, но сега се разглежда като един от най-добрите начини за отслабване по здравословен начин. Това се потвърждава и от проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Тази диета е свързана с ограничаване на въглехидратите до минимум. Той не ограничава количеството изядена храна, а групите храни. Това означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. Следователно не е твърде трудно да се придържате към диетата след промяната.
Трудността обаче е, че може да се появи абстиненционен синдром, особено през първите няколко седмици, тъй като не се консумира захар. След като този ефект бъде преодолян и ако диетата се спазва правилно, е относително лесно да се придържате след това.
Кетогенната диета също е безопасна в дългосрочен план и не вреди на вашето здраве, ако дневното препоръчително количество протеин не е надвишено. Препоръчваме 0,8 g на килограм телесно тегло. Има и някои промени в диетата, които са създадени, за да улеснят изпълнението. В някои случаи въглехидратите се редуцират от определено време на деня.
2. Здравословни диети за отслабване: периодично гладуване
Този метод се състои в поставяне на по-дълги периоди на гладуване (най-малко 16 часа) и ограничаване на времето, през което се храните до определен брой часове (8 часа). Изследване, публикувано в Годишния преглед на храненето, показва, че периодичното гладуване е полезно за вашето здраве в средносрочен и дългосрочен план и насърчава загубата на тегло. Също така може да подобри метаболизма ви.
Постоянството е относително лесно, тъй като съществуват различни стратегии за утоляване на глада, които стимулиращият апетита хормон грелин създава след събуждане без закуска. Защото чаша кафе на гладно е разрешена и улеснява чакането по време на гладуването.
Възможна е комбинация с кетогенна диета или ограничаване на въглехидратите от определено време на деня за оптимизиране на резултатите. Има различни протоколи, въпреки че интервалът 16: 8 не е много рестриктивен и работи изключително добре. Просто трябва да се откажете от закуска или вечеря. Например, далеч по-агресивната форма е да гладувате цял ден на всеки два до три дни.
3. Атлантическата диета
Това е версия на средиземноморската диета, която го прави особено включва повече риба, отколкото месо, и може да бъде много ефективен, според проучване, публикувано в списанието BMC Public Health. Консумацията на хляб обаче е намалена и диетата също не включва вино за защита на сърдечно-съдовото здраве.
Тази форма на хранене е доста разпространена в северните страни и гарантира достатъчен прием на витамин D чрез мазни риби и млечни продукти. Зеленчуците също са от съществено значение при тази диета, но въглехидратите не са в основата на хранителната пирамида. Въпреки това здравословните мазнини от растителни масла и сушени плодове играят важна роля в това. Също така е полезно да консумирате авокадо.
Атлантическата диета може да се комбинира с периодично гладуване, за да се възползвате от всичките му предимства и да постигнете здравословно тегло. Това е форма на хранене, която насърчава здравето на сърцето. Важно е да ядете разнообразни плодове и зеленчуци и да включите различни видове мазна риба в менюто (синята риба е по-добра от бялата).
Кой е най-добрият вариант?
Кетогенната диета е може би най-трудна за изпълнение. Хлябът и другите храни с високо съдържание на въглехидрати са много често срещани в нашата диета, така че много хора се затрудняват да ограничат консумацията си. Освен това през първите няколко дни може да се появи умора и друг дискомфорт, докато тялото свикне с кетоза.
Атлантическата диета е може би най-лесният и практичен начин за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да добавите повече риба към вашата диета и да не давате приоритет на въглехидратите. Също така е важно да се ограничи консумацията на алкохол, което е важна и широко призната мярка за намаляване на теглото.
Ако вие Ако съчетаете атлантическата диета с периодично гладуване, ще постигнете много задоволителни резултати. Целият ден на гладуване може да бъде труден, ако не сте свикнали. Но да правиш без закуска или вечеря, за да постиш 16 часа и да ядеш само в часови прозорец от 8 часа не е толкова трудно. Преди да започнете диета за отслабване обаче, винаги трябва да потърсите съвет от експерт!